Meleg vizes edzés a fibromyalgia számára

Ha fibromyalgia (FMS) van, a testmozgás kétélű kard, ami jobban érzi magát, de rosszabbodhat.

Hogy lehetséges ez? Ez az intenzitásról és időtartamról szól. Mindkettőt a testmozgás tolerancia egyéni szintjéhez kell igazítani.

A fibromyalgia gyakorlásának egyik formája, ami nagy figyelmet fordított a melegvíz gyakorlására. Számos tanulmány kimutatta, hogy sok előnnyel jár. A kutatók szerint ez segíthet:

• javítja a fájdalomküszöböt (az a pont, ahol az érzés fájdalmassá válik)
• csökkentse a pályázati pontok számát
• csökkenti a fájdalmat
• növeli a kognitív funkciót
• javítja a funkcionális kapacitást
• javítja a mentális egészséget
• csökkenti a testzsírt
• hogy kevésbé érzékelje az állapotát

A tanulmányok azt is mutatják, hogy az FMS-ben szenvedő emberek jobban tolerálják a melegvízi edzést, mint más gyakorlatok.

Mennyire erős a bizonyíték?

Természetesen, amikor a kutatásról beszél, figyelembe kell vennie, hogy milyen megbízhatóak a tanulmányok.

A 2008 - ban közzétett bizonyítékok 2014 - es felülvizsgálata. T Cochrane rendszeres felülvizsgálatok adatbázisa arra a következtetésre jutott, hogy alacsony és közepes minőségű bizonyítékok álltak rendelkezésre arról, hogy a vízi képzés a fibromyalgia szempontjából előnyös. Azt is találták, hogy a víz és a szárazföldi gyakorlatok kombinációját nagyon alacsony és alacsony minőségű bizonyítékok támasztják alá.

Ez a bizonyítékok nem olyan szokatlanok, amikor nem gyógyszeres kezelésekkel foglalkoznak. Azonban azt jelzi, hogy az eredmények nem felelnek meg a tanulmány következtetéseinek.

Lehet, hogy enyhítő tényezők is vannak, amelyek a testmozgást is kevésbé eredményezik, különösen az átfedő körülmények esetén.

• Ha krónikus fáradtsági szindróma van, ami a mi közönséges, a poszt-exertional rossz közérzet tünetei sokkal kevésbé képesek elviselni a terhelést, és súlyos tüneteket okozhatnak.
• Ha komolyan eltömődött, előfordulhat, hogy sokkal kevesebbet kell gyakorolnia, mint a tanulók.
• Ha átfedő állapotok vannak, amelyek közé tartoznak az ízületi károsodások, mint például az ízületi gyulladás, szüksége lehet egy speciálisan az Ön számára kialakított programra, és nem csak a fibromyalgia betegekre.

Mégis, a pozitív eredmények következetessége némi hitelességet ad a bizonyítékoknak. Gondosan mérlegelje az előnyöket és hátrányokat, és beszéljen meg orvosával, mielőtt bármilyen edzésterápiára ugrik.

Általános előnyök

A vízi edzés általában könnyebben kivitelezhető és előnyösebb, mint ugyanaz a gyakorlat a szárazföldön, valamint a testén lágyabb. Számos előnye van számunkra.

• Ez nem ütközik, így nem fogja az izmokat és az ízületeket öblíteni.
• Az úszóképesség csökkenti a gravitációs hatásokat, így a mozgás kevesebb erőfeszítést igényel.
• A víz ellenállást biztosít, amely segít az erő erősítésében és a jobb egyensúly kialakításában.
• A vízbe merítés segít megnyugtatni és csökkenti a fájdalom érzékelését.

Miért meleg víz?

A melegvizes medence jó a terápiára, mert a hideg víz felgyorsítja az izmokat. Ez különösen fontos az FMS-ben, mert sokan a betegséggel szembeni intoleranciájúak. A melegvizes medence 89,6 fok Fahrenheit (32 Celsius) körül tart, ami több fokon melegebb, mint a legtöbb fűtött medence.

Ha jól tolerálja a hidegvizet, és nem érzi az izmait feszültnek a normál hőmérsékletű medencében, akkor próbálkozhat ott gyakorolni. Figyeljen azonban arra, hogy a teste rosszul reagál-e a hidegre, mind a munka során, mind az után.

A legtöbb edzőteremben nincs terápiásan meleg medence. Orvosa vagy fizikoterapeuta tudhatja, hogy vannak ilyenek a közösségében, vagy ellenőrizheti a helyi ügynökségeket és intézményeket, beleértve a következőket:

• főiskolák és egyetemek
• YMCA vagy YWCA
• rehabilitációs központok
• Az arthritis alapítvány
• Húsvéti tömítések
• Az Üdvhadsereg
• az arthritis vagy az FMS támasztó csoportjai

Ezen helyek közül sokan rendelkeznek menetrend szerinti osztályokkal az FMS-nek, vagy bármilyen olyan feltételnek, amely korlátozza a mobilitást, ahol egy képzett oktatótól tanulhat.

Elkezdeni

A vízi terápia vagy bármely edzésprogram megkezdése előtt forduljon orvosához.

• Keressen egy képzett oktatót vagy terapeutát.
• Lassan indítson, rövid, alacsony intenzitású ülésekkel, majd fokozatosan dolgozzon fel.
• Kezdje a heti 2 munkamenetet, néhány napig, hogy megtudja, hogyan reagál a teste a gyakorlatra.
• Ismerje meg a korlátait, és maradjon benne. Ne érzem, hogy egy egész osztályon keresztül kell csinálnod.
• Ne próbálkozzon a fájdalommal, mert valószínűleg sokkal rosszabb lesz majd később.
• Beszéljen orvosával a fájdalomcsillapítók időzítéséről. Ha az edzés előtt veszi őket, akkor elmaradhat a testünkről, hogy túl keményen dolgozik.