Fizikai terápiás gyakorlatok az PTT-funkció működéséhez

Ha hátsó tibiális íngyulladást észlel, amelyet PTT-rendellenességnek is neveznek, akkor fizikai terápiás gyakorlatokban részesülhetnek az állapotának kezelésében. A PTT-rendellenesség fizikai terápiás gyakorlatait úgy fejlesztették ki, hogy javítsák a boka mozgását (ROM), a rugalmasságot és az általános erőt és egyensúlyt. Ez segíthet visszatérni a normál, fájdalommentes aktivitás szintjéhez.

A hátsó tibiális ínfunkció olyan állapot, amely fájdalmat okoz a láb vagy a boka belső részén. A fájdalom korlátozhatja a normál járást vagy a futást. A fizioterapeutával való együttműködés hasznos lehet ahhoz, hogy megszabaduljon a fájdalomtól és visszatérjen a szokásos tevékenységeihez.

A PTT-rendellenesség terápia céljai a következők:

• A fájdalom megszüntetése
• Javítsa a láb- és boka-ROM-ot
• Javítsa a láb és a boka erejét
• Javítsa a láb pozícióját a testmozgás vagy az ortotika használatával
• Segítsen visszatérni a normál tevékenységhez és működéshez

A fizikoterapeuta különböző kezelési technikákat használhat, hogy segítsen a PTT-zavarokban. Ezek közé tartoznak a manuális technikák, a terápiás módszerek, a kineziológiai szalagok és a testmozgás.

A fizikai terápiás gyakorlatoknak a fizikai terápiás program fő összetevőjének kell lenniük a PTT-rendellenességek fizikai terápiás gyakorlataival. Miért? Mivel a kutatás azt mutatja, hogy a gyakorlat hatékony módja lehet a probléma kezelésének. A trükk az a tudás, hogy milyen gyakorlatokat kell tenni - és mikor kell megtenni - az Ön konkrét állapotában. A PT segíthet abban, hogy kitaláljuk.

Mielőtt bármilyen edzésprogramot elindítana az PTT-funkciókkal kapcsolatban, keresse fel kezelőorvosát, hogy biztosítsa, hogy az edzés biztonságos legyen.

1

Mozgástartomány

Ha PTT-zavar van, a PT valószínűleg ROM-gyakorlatokat ír elő. A gyakorlatok célja annak biztosítása, hogy a lábad és a boka teljesen és fájdalommentesen mozogjon minden irányban.

A boka ROM gyakorlatok lehetnek aktívak vagy passzívak. A passzív ROM gyakorlatok egyszerűen azt jelentik, hogy a terapeuta az Ön lábát és bokait fogja mozgatni. A passzív ROM gyakorlatok során semmit nem tesz.

Az aktív boka ROM gyakorlat általában 4 mozgásirányt tartalmaz. Ezek:

• Dorsiflexion (a lábujjak és a boka felemelése)
• Plantarflexion (lábujjait és bokait mutatva)
• Inverzió (a láb és a boka befelé mozgatása)
• Fejlődés (a lábad és a boka mozgatása oldalirányban és távol a tested középvonalától)

A PTT-rendellenességekhez szükséges boka ROM-gyakorlatokat fájdalommentesen kell végezni. Ha bármilyen fájdalomnövekedés következik be, állítsa le a testmozgást és jelentkezzen be a PT-vel.

2

Kinyújtja

Fizikai terapeuta a láb és a boka nyújtási gyakorlatait írhatja elő, ha hátsó tibiális íngyulladást szenved. A nyújtások közé tartozhatnak:

• A futó nyúlik
• A törülköző boka nyúlik
• Húzónyílások
• Elülső tibialis nyúlik

A nyújtásokat 20-30 másodpercig kell tartani, és naponta többször megismételhetők.

A PTT-zavarok rugalmassági gyakorlata segíthet az alsó végtag körüli összes izomcsoport általános mobilitásának javításában, biztosítva a gyaloglás és futás során a lábfej megfelelő beállítását.

Állítson le minden olyan nyújtási gyakorlatot, amely fokozott fájdalmat okoz a lábadban vagy a boka.

3

Boka és láb erősítése

A fizikoterapeuta boka-erősítő gyakorlatokat írhat elő az Ön PTT-zavarára. Ezek a gyakorlatok úgy lettek kialakítva, hogy stabilitást biztosítsanak a láb és a boka számára, így a stressz és a törött hátsó tibialis-ín húzódása.

Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy erősítse a bokait az ellenállási zenekar. Ezek a latex gumiszalagok a lábad köré csomagolhatók, hogy növeljék az ellenállást. Az ellenállási zenekar gyakorlása a boka számára lehet:

• Boka inverzió
• Boka eversion
• Anke dorsiflexion
• Boka ültetvény

A gyakorlatoknak fájdalommentesnek kell lenniük, és a boka és a lábfej fáradtnak kell lennie. Ha könnyűek, akkor az ellenállási sáv megváltoztatásával megkönnyítheti őket; a vastagabb szalag nagyobb ellenállást jelent. (Az ellenállási sáv megduplázása szintén növelheti a feszültséget.)

A lábad erősítésére szolgáló gyakorlatok (igen, a lábadban vannak olyan izmok, amelyek a helyzetüket szabályozzák) előfordulhat, hogy a PT előírja a lábad támogatását. Ez segíthet megőrizni a lábadban a természetes íveket, és a sérült hátsó tibius-ín nyomását.

A lábgyakorlatok magukban foglalhatják a törülközőt a lábujjával, a lábujjakkal felvett szövetet, vagy a lábujjakat egy ellenállási sáv ellen.

A láb- és boka gyakorlatok nyolc-20 ismétléssel, hetente többször is elvégezhetők.

4

Csípő és térd erősítése

Ne lepődj meg, ha fizioterapeuta előírja a csípő- és térderősítő gyakorlatokat az Ön PTT-zavarára. Ez azért van, mert a csípő és a térd segít az egész alsó végtag helyzetének szabályozásában, beleértve a lábadat és a bokait is. A csípő és a térd körüli izmok erősítése segíthet abban, hogy a lábad a megfelelő helyzetben járás közben és futás közben.

A csípő erősítő gyakorlatok közé tartozhat:

• A híd
• Az egyetlen lábhíd
• A csípő erősítése
• Csípő túrák
• Az egyenes láb különböző irányokban emelkedik

Gyakorlatok a térd körüli izmokra a négyszögekre és a húros fejekre koncentrálnak, és tartalmazhatnak:

• Rövid íves négyszögek
• guggolás
• kitöréseket
• Egyenes láb emeli

Az alsó végtag erősítő gyakorlatokat 8-15 ismétlésnél kell elvégezni, és óvatosan kell eljárni, hogy lassan mozogjanak a mozgási tartományon. Ha bármilyen edzés fájdalmat okoz, állítsa le és jelentkezzen be a PT-vel.

5

Egyensúly és propriocepció

Az egyensúlyi és a propriocepciós gyakorlatok fontos elemei lehetnek a PTT rehabilitációs programnak. Miért? Mivel a láb és a boka pozíciójának jobb egyensúlya és tudatossága kimutatta, hogy a sérült hátsó tibiális ínben a stressz csökken. Ez segíthet csökkenteni a fájdalmat és javíthatja a normális, fájdalommentes gyaloglásra és futásra való visszatérést.

A kiegyensúlyozó gyakorlatok egyszerűek lehetnek, mint például az egylábú irányú progresszió. A fejlett egyensúlyi gyakorlat magában foglalhatja egy habpárnával való állást egy lábával, miközben egy golyós fogást vagy lassan guggolva van.

A PT klinika eszközei szintén felhasználhatók az egyensúly és a propriocepció javítására. Ezek a következők lehetnek:

• A BAPS tábla
• BOSU labda használata
• Állandó egy borzongó tábla vagy ROCK tábla

Az egyenleg gyakorlatokat lassan és irányítással kell elvégezni. Ne aggódj, ha először nehézkesek; néhány hétig eltarthat, amíg a mérleg javulni fog.

Az otthoni edzésprogram részeként az egyik lábú álló egyensúlyi gyakorlatok is előírhatók.

6

plyometrics

A plyometrics arra utal, hogy a szervezet képes ugrik és robbanásveszélyes. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan fusson, irányt változtasson, és elfogadja azokat az erőket, amelyekkel a teste futhat és ugrálhat.

Lehet, hogy fizioterapeutája a hátsó tibiális íngyulladásos rehabilitáció részeként részt vesz a plyometrikus gyakorlatban.Ez a fajta képzés különösen fontos, ha Ön sportoló, aki fájdalommentes visszatérést keres a sport korábbi részvételéhez.

Ha PTT-zavarod van, akkor a PT valószínűleg várni fogja a rehabilitáció utolsó szakaszát, mielőtt elkezdené a plyometrikus tréninget - a testünkre adott erők kitűnő szilárdságot, egyensúlyt és propriocepciót igényelnek.

A gyakorlatok magukban foglalhatják a cseppugrást, az egylábú ugrást, a különböző mozgási síkokban és irányokban ugrást vagy ugrást.

Óvatosan kell eljárni a plyometrikus képzésben; biztosítani kell, hogy a teste megfelelő helyzetben legyen a sérülés elkerülése érdekében. A PT segíthet biztosítani, hogy plyometrikus gyakorlatokat végezzen a PTT rehabilitációjához.

7

Visszatérés az Aktiváláshoz

Néhány héttel a PT gyakorlatok végrehajtása után a fizikai terapeuta előrehaladhatja a rehabilitációját, hogy funkcionális gyakorlatokat, például futást vagy ugrást végezzen. Ezeknek a mozgásoknak az Ön helyzetére kell vonatkozniuk; ha a PTT-zavar megakadályozza, hogy futhasson vagy részt vegyen az adott sportágban, akkor a PT-nek ezeket a feladatokat a sportra kell irányítania.

Visszatérve a szokásos tevékenységekhez, a tünetek enyhe növekedését vagy visszatérését okozhatják, ezért ügyelni kell arra, hogy fokozatosan és fokozatosan visszatérjen a szokásos tevékenységéhez. A PT segíthet abban, hogy visszatérjen a szokásos tevékenységekhez. Túl sok, túl hamar visszafordíthatja a rehabilitáció során elért pozitív nyereségeket, ezért ügyelni kell arra, hogy könnyebbé váljon a szokásos tevékenységeiben.

A PTT-zavarok többsége 6-8 hét alatt jobb lesz. Ha a tünetei és a funkcionális veszteség az idő elteltével folytatódnak, előnyös lehet a sebész látogatása, hogy megvitassák a lehetőségeket. Bizonyos betegek számára előnyös a kortiszon injekció a tendinitisz esetén, és néhány másnál szükség lehet sebészeti beavatkozásra a probléma kijavítására.

Egy szó a DipHealth-től

A lábszár és a boka fájdalom a hátsó tibiális íngyulladásból vagy diszfunkcióból megakadályozhatja, hogy a szokásos tevékenységekben részt vegyen. Ne aggódj; A PTT-zavarok többsége konzervatív intézkedésekkel, például fizikai terápiával kezelhető. Gyakorlatok a boka és a láb mozgásának és működésének javítására a PTT rehabilitációjának lényeges része.

Ha láb- és boka fájdalma van, keresse fel orvosát, hogy pontos diagnózist kapjon, majd dolgozzon a PT-vel, hogy kijavítsa a problémát, és térjen vissza a korábbi aktivitási szintjéhez.