Futópad Walking Weight Loss Workout terv

A futópados séta remek módja annak, hogy naponta több kalóriát égetünk, hogy segítsen a fogyásban. Célja naponta 300 extra kalóriát égetni a kardio edzéssel, mint például a gyors járás. Ez körülbelül napi 60 perc a mérsékelten intenzív testmozgás mellett, hogy szabályozza a kalória mennyiségét, amit eszel.

Kihívja a testedet az egész edzés edzésével, a nehezebb napokkal váltakozva könnyebb napokkal. Módosíthatja ezt az ütemtervet, hogy illeszkedjen a saját életstílusához. Pihenőnapokat adhat hozzá szükség szerint, de a legjobb, ha nem lehet több pihenőnapot egymás után.

Ha nem tud elég időt ütemezni a futópadon, add hozzá egy vagy több nem futópad 15 perces sétát a nap folyamán.

1:08

Nézd meg most: hogyan lehet a legjobb treadmill edzést

Heti futópad Walking terv a fogyás

• Hétfő: Fat-Burning Walking Workout. Indítsa el a heti részt 60 perces zsírégető edzéssel. A sebessége és súlya függvényében 300 és 400 kalóriát éget. Ezt az edzést két 30 perces munkamenetben is megszakíthatja, ha nem hagyhat fél órát. 10 perces felmelegedés után könnyedén mérsékelt ütemben növelheti ütemét olyan gyors séta érdekében, amely a pulzusszámát akár 60% -tól a maximális pulzusszám 70% -áig is elérheti. Sok futópadnak van egy fogásimpulzusérzékelője vagy egy pulzusmérője, amely segít a szívverés és az erőfeszítés nyomon követésében.
• Kedd: Health Walk. Hétfőn nagy erőfeszítéseket tett, így ma 30 perces sétát tehetsz a szívdobogásod gyorsabb ütemével, 50-60 százalékos szívritmus mellett. Ez a minimálisan napi ajánlott az egészségügyi kockázatok csökkentésére, mint például a cukorbetegség és a szívbetegségek. Használd ezt az edzést, hogy koncentrálj a gyalogos testtartásra és a technikára. Ez segít felgyorsítani erőteljes edzésedet. Kövesse nyomon a futópadot úgy, hogy felsőtestet edzés közben súlyzókkal vagy gyakorlószalagokkal végz.

• Szerda: futópad Hill edzés. A futópad lejtős vonalának használatakor percenként több kalóriát égethet el. Ha a futópad előre programozott dombos edzésprogramokat választ, válasszon egyet ma használni. Választhat egy állandó emelkedést vagy domboldalt. Mert keményebben dolgozol, 45 percig célzol, és legalább 30 percnyi dombos munkához érkezz, a pulzusszámának pulzusszámát a maximális pulzusszámának 60-70% -ában.
• Csütörtök: Health Walk. Séta 30 perc alatt mérsékelt ütemben. Kövesse nyomon a hasi-core edzés gyakorlatokat.
• Péntek: Speed ​​Intervals Workout. A legtöbb futópad van előre programozott edzéssel, amely magában foglalja a gyorsabb futást egy kihívásokkal teli ütemben, majd lassul két percig, hogy elkapja a lélegzetét, és ismét felgyorsul. A 30 perces és egy perc gyors gyaloglás, két perces gyógyulási időtartamok kalóriát égethetnek. Válassz egyet ezek közül ma, és célozd meg egy 30 perces-45 perces edzést. Ha kényelmes a kocogás, akkor alternatív jogging a sebesség intervallum és gyalog a helyreállítási intervallum. Ha a futópad nem rendelkezik sebességintervallum-programmal, akkor a sebesség-sebességet a gazdaságos sebességű gyalogos edzéssel változtathatja meg.

• Szombat: Távolsági edzés. Célja, hogy egy órát vagy tovább haladjon a futópadon kényelmes tempóban. Lehet, hogy felkéri a videót, miközben sétálsz. Vagy sétáljon a szabadban a nap folyamán, és járjon egy parkban, zöldút mentén, vásároljon, vagy felfedezzen. Vegyen egy lépésszámlálót, vagy kövesse nyomon a futásteljesítményét, így kiegyensúlyozhatja, hogy hány aktivitási kalóriát éget el bármely hétvégi étrenddel, ami tervezhető.
• Vasárnap: aktív szórakozás és nyújthatóság. Tegye a sétáló lábát, hogy csak egy aktív napot töltsön barátaival és családjával. Használjon bemelegítő nyújtási rutinokat, hogy lazítsanak. Kísérletezzen olyan tevékenységekkel, mint például kerékpározás vagy úszás, amelyek különböző izomcsoportokat gyakorolnak a gyaloglásról. A mai cél az, hogy örömet találjunk mozgásban és életben.

2. hét Futópad súlycsökkentő terv

Ismételje meg a treadmill edzés hétképét. Fedezze fel a különböző előre programozott edzéseket a futópadon a változatosságra a hegyi edzés napján és a sebesség intervallum napján.

Ha nem járta rendszeresen a fitneszet, akkor rövidebb futópados foglalkozásokat kell kezdenie, és minden nap felépítené az idejét. Napi 60 percet érhet el úgy, hogy szükség szerint 15 perces sétákat tesz a nap folyamán.

Ha fogyni szeretne a testmozgással, akkor is meg kell tudnia szabályozni az enni kívánt összeget. Kezdj egy érzékeny étrendet és használd az élelmiszer-naplót, hogy őszinte legyél magaddal a kalóriáidról.

Ha naponta 300 kalóriát éget el, mint amennyit eszel, hetente egy font fogyás sebessége várható.

3. hét és tovább

Módosítsa a heti ütemezést, hogy illeszkedjen életmódjába. A gyalogos testtartáson és formáján dolgozzon, különösen tippeket adva, hogyan gyorsabban haladhat, így több kalóriát éghet ugyanabban az edzés során.

Ahogy haladsz, javíthatod a testedzést és a testsúlycsökkenést, így több sebességet és hajlékot kell használnod ahhoz, hogy a szívritmusát a kívánt terhelési zónába emeljük.

A tömeggyártás sikere a futópadon.