Egészséges keverő receptek a fogyásért

A fogyás egyik legegyszerűbb módja, hogy otthon ételeket készítsen. A saját konyhájában kalóriát szabályozhat, egészségesebb összetevőket választhat, és pontosabban figyelheti az adagokat, mint egy étteremben. De sokszor nem akarsz foglalkozni a sütés, a grillezés, a főzés és a teljes étkezés pörkölésével. Tehát miért nem csak étrend-barát egészséges keverő receptet használjunk?

Használja a konyhai keverőt a fogyáshoz

Amikor a konyhai turmixgépet fogyni akarja, több előnyt élvez. Először is, egyetlen készülék használatával mind a készenléti idő, mind a takarítási idő menthető el. Ezen túlmenően a legtöbb keverő lehetővé teszi, hogy egész gyümölcsöt és zöldséget használjon, így az egészségesebb, alacsony kalóriatartalmú ételeket könnyű enni. Végül, mivel a turmixgép a számlálón ül, mindig készen áll a használatra. Nincs szükség előfűtésre, és nincs szükség speciális edényekre vagy tálcákra. Mivel a legtöbb keverőpohár előzetesen mért értékekkel rendelkezik az oldalakon, előfordulhat, hogy még nem kell mérő kanálokat vagy csészéket használni.

A legjobb turmixgép

Mielőtt vásárolna egy turmixgépet, el kell döntenie, hogyan fogja használni a készüléket a fogyás programjában. Higgye el, vagy ne, használhatja, hogy többet hozzon létre, mint csak smoothies. Valójában egy turmixgép segítségével alacsony kalóriatartalmú leveseket, dipeket, snackbárokat és még fagylaltot is készíthet. De meg kell vásárolni a legjobb turmixgépet, hogy mindent megtesz.

Több tucat keverő van a piacon. Hatalmas rajongója vagyok a Blendtec 725-nek, mert elég erővel rendelkezik ahhoz, hogy bármit is keverjen. Nagyszerű érintőképernyős kijelzővel rendelkezik, amely kitalálja az egészséges ételek elkészítését. Ez a turmixgép azonban drágább, mint sok, amit a helyi otthoni boltban talál.

Annak ellenére, hogy azt ajánlom, hogy megvásárolja a legjobb keverőt, amit megengedhet magának, kevésbé drága márkák is jól működnek. Próbáljon meg egy legalább 500 wattos keverőt vásárolni, és legalább három sebességű modellt keresni. Néhány keverő rendelkezik előre beállított programokkal különböző típusú élelmiszerekhez. Ez a funkció a különböző receptek összekeverésén alapul. De ez nem feltétlenül szükséges. Ha a költségvetés miatt aggódik, ezt a funkciót használja.

smoothies

Az egészséges smoothie számos súlycsökkentési terv alapköve. De fontos, hogy kövesse bizonyos irányelveket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy smoothie egészséges és étrend-barát. Sok smoothie recept egészséges, de nagyon sok cukor és kalória.

Ahhoz, hogy a kalóriákat szabályozzuk, elkezdhetjük az alapvető receptet, és szükség szerint módosíthatunk. Az alapvető zöld turmix recept egy édes gyümölcsöt, zöld zöldséget és vizet használ, mint bázist, így alacsony kalóriát és természetesen zsírmentes. Tökéletes diétákhoz. Kísérletezzetek a különböző gyümölcs- és zöldségápoló kombinációkkal, hogy megtalálja a kívánt párat.

Valószínűleg kipróbálhat egy Pumpkin Pie Smoothie-t vagy Dairy-free Strawberry Smoothie-t.

levesek

Tudtad, hogy használhatod a turmixgépedet az alacsony kalóriatartalmú leves készítéséhez? A legtöbb boltban vásárolt leves magas nátriumtartalmú és gyakran magas zsírt vagy kalóriát tartalmaz. Amikor otthon készít saját levest, szabályozhatja a hozzáadott zsír és só mennyiségét, hogy a receptje egészséges maradjon. Ez is az egyik legjobb módja a zöldségek használatának, mielőtt rosszul mennek.

A legegyszerűbb egészséges leves elkészítéséhez egyszerűen csak néhány csésze kedvenc növényi gőzzel töltsük fel, és adjunk hozzá a turmixgépedénybe kis mennyiségű csirke vagy növényi állománygal. A turmixgépnek speciális beállításai lehetnek a levesek számára, de egy alaposabb keverő valószínűleg néhány keverési ciklusra lesz szükség ahhoz, hogy a recept eléggé simán legyen. Még a főtt fehér babot is hozzáadhatja, hogy krémes levest kapjon a hozzáadott zsír nélkül. Keverjük össze a levest.

Kipróbálhat egy egészséges Tortilla Soup receptet (60 kalória adagonként).

Dipek és mártások

Ha otthon szórakoztat, vagy ha csak egészséges snacket szeretne, akkor a turmixot is használhatja egészséges dip receptek készítéséhez. Készítsen alacsony kalóriatartalmú mártást, és ropogós zöldségekkel tálalja a táplálékot, miközben nézi a televíziót, vagy hozza azt a következő pártjába, hogy étrend-barát snackje legyen.

Az egyik kedvenc, gyors és egyszerű dip receptem a lean hummus. A népszerű dip-t általában tahinivel - szezámpasztával készítik, amely nagy zsírt és kalóriát tartalmaz. A hummus receptemet tahini nélkül készítem, és még mindig nagyszerű. Egyszerűen adjunk hozzá egy csicseriborsót, néhány evőkanál csirkeállományt, citromlevet és olívaolajat a keverőedényedbe és keverjük össze krémesre.

Kipróbálhatja ezeket a blender-barát Low-Calorie Dill Dip-et és az 5 perces spenót Dip recepteket is.

Fagylalt és egyéb desszertek

Higgye el vagy sem, akkor is létrehozhat alacsony kalóriatartalmú desszerteket a turmixgépében. Valójában alacsony kalóriájú és magas táplálkozású fagylalt recepteket készíthet. Ez az egyik legjobb módja a turmixgép használatának, mert lehetővé teszi, hogy hagyja ki a cukros, feldolgozott édes ételeket, amelyeket gyakran talál a boltban.

Szóval hogyan készíthetsz fagylaltot egy turmixgépben? Az egyik kedvenc receptem a spenót fagylalt. Ez nem hangzik jól, ugye? Finom, bízz bennem. Az összetevők összeolvadnak, hogy friss, édes és krémes kezelést hozzanak létre. És mindössze néhány percig tart.

Megpróbálhatod a citromfagyasztott joghurtot is, de egy finom, de ízletes fogást.

Hozzávalók tápláló keverő receptek

Miután gyakrabban használta a turmixgépét, azt tapasztalhatja, hogy kísérletezhet vele, hogy egészséges ételeket hozzon létre, fogyasszon sovány és fogyjon. Ahogy kapaszkodik, próbáljon új recepteket, új összetevőket és új technikákat.

Holly Michaels, RD, a házon belüli dietetikus a Blendtecnél. Azt ajánlja, hogy „összpontosítson az egész ételek használatára anélkül, hogy sok gyümölcslé vagy más édesítőszer lenne hozzáadva”. Azt mondja, hogy a gyümölcsök és zöldségek nagyszerű ételeket fogyasztanak, de még mindig vannak olyan kalóriák, amelyek gyorsan növelhetik a turmixokat. "Fontolja meg a gyümölcs fele, több zöldség és jó fehérjeforrás használatát, hogy a termék egészséges és kielégítő legyen, ami segíthet a snackek vágyának megfékezésében."

Amikor kreatív ötleteket kértem, hogy fogyjon egy keverővel, néhány nagyszerű ajánlást tett az összetevők megpróbálására.

• Túró jól keveredik, és krémes konzisztenciát eredményez, amikor smoothie-t, dip-t vagy akár levest ad. És ez egy nagy fehérjeforrás.
• bab magas fehérje- és rosttartalmúak, és nagyban segítik az emberek táplálkozási céljainak megtartását. A babok annyira sokoldalúak, hogy a levesekhez mint textúrához adható, vagy leves helyett krém helyett keverhető, legyen az alapja a dipnek (hummus), vagy akár az egészségesebb bánásmódhoz.
• Egészséges zsírok hozzáadható a telítettség növeléséhez és lehetővé teszi a zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K vitaminok) felszívódását és felhasználását a szervezetben, elősegítve a bőr és a szem egészséges működését. Próbálja ki avokádó, dió, chia vagy lenmagot, de ne feledje, hogy egy kicsit messzire megy. Mindössze 1-2 evőkanálra van szükség az összes előny biztosításához.

Azonban használja a turmixgépét, ne feledje, hogy a részleges vezérlés kulcsfontosságú, ha megpróbálsz lecsökkenteni. Ha egészséges keverő receptet készít, készítsen néhány egyetlen tálcát, amelyek készen állnak, és felosztják a tételeket olyan részekre, amelyeket szükség esetén megragadhat és el tud menni. A blenderrel és más konyhai eszközökkel való kreativitás segít a nyomon követésében és a fogyás céljai elérésében.