Táplálkozás a lean nők számára PCOS-mal

Olvassa el a policisztás petefészek-szindrómával kapcsolatos információkat (PCOS), és biztosan találkozni fog a súlycsökkenésre vonatkozó ajánlásokkal.Sőt, a súlycsökkentés javíthatja mind a PCOS (a glükóz, az inzulin és a csökkent cukorbetegség kockázatának) metabolikus szempontjait, mind a reprodukciós szempontokat (a menstruációs ciklusok szabályozása és az ovuláció javítása). De mi van, ha PCOS-t használ, és nem túlsúlyos? Magas inzulinszintek még mindig előfordulhatnak a sovány nőkben, akik veszélyeztetik őket a 2. típusú cukorbetegségben. Bizonyára alulsúlyú lehet, hogy befolyásolhatja az ovulációt, mivel a túl kevés testzsír a menstruációs ciklusokat megállíthatja. A súlycsökkenés ezért nem kezelési lehetőség a PCOS-ban szenvedő nők számára, akik soványak. Szóval mit lehet tenni?

Íme 4 tipp, amik a PCOS-ot segítik, hogy javítsák termékenységüket, kezeljék a tüneteket és javítsák egészségi állapotukat.

Készítsen reggelit a nap legnagyobb ételeitől

Egy. T Klinikai tudomány 60 lean PCOS-ot két étkezési csoportba vontak be: Egy csoport magas kalóriatartalmú reggelit fogyasztott ebédre és vacsorára (980 kalória reggeli, 640 kalória ebéd és 190 kalória vacsorán), és egy másik csoportot, amely később evett a nap folyamán (190 kalória reggeli, 640 kalória ebéd és 980 kalória vacsorán). Azok, akik a napot a nagyobb reggelivel kezdték, csökkentették az inzulint, a glükózt és a tesztoszteront, valamint az ovuláció növekedését.

Vegyünk D-vitamint

A D-vitamin, mind a hormon, mind a vitamin, ígéretet tesz arra, hogy segítse a nőket a cukorbetegség kockázatának csökkentésében. A D - vitamin és a termékenység közötti kapcsolatot értékelő tanulmányok értékelése European Journal of Endocrinology, bizonyította, hogy a D-vitamin részt vesz a női reprodukcióban, beleértve az IVF-eredményt és a PCOS-t. A szerzők szerint a PCOS nőknél a D-vitamin kiegészítés javíthatja a menstruációs gyakoriságot és az anyagcsere-zavarokat.

A D-vitamin-hiány gyakori a PCOS-ban szenvedő nőknél. Egy tanulmány a European Journal of Endocrinology megállapította, hogy a D-vitamin-hiány prevalenciája 73% volt a PCOS-ban szenvedő nőknél. Számos tényező befolyásolhatja a D-vitamin állapotát, beleértve a D-vitamin-élelmiszerek gyenge bevitelét, a fényvédő és a földrajzi elhelyezkedést (az északi területek kevesebb napfényt kapnak). A PCOS-ban szenvedő nőknek évente ellenőrizniük kell a D-vitamin szintjüket, és szükség esetén kiegészítőket kell alkalmazniuk. Hogy megtudja, mennyi D-vitamint kell szednie, forduljon orvosához vagy regisztrált dietetikusához.

Ne felejtsd el az Omega-3 zsírokat

Az omega-3 zsírok hatékonyan javíthatják az inzulinrezisztenciát és a hirsutizmust a sovány nőknél a PCOS-mal. A. T Szülészeti és nőgyógyászati folyóirat negyvenöt, nem elhízott, PCOS-mal rendelkező nőt kaptak 1500 mg omega-3 zsírokat hat hónapig. A BMI és az inzulin szintek csökkenését tapasztaltuk az LH, a tesztoszteron és az SHBG szintek javulásával együtt.

Az omega-3-zsírok növényalapú forrásai az avokádó, a diófélék és a magvak. A hidegvízi halak, mint például a lazac, a tonhal és a pisztráng kiváló forrásai az omega-3 zsíroknak. A kormány iránymutatásai azt javasolják, hogy az amerikaiak hetente két adag halat fogyasszanak, hogy az egészséghez szükséges omega-3 zsírok lényeges mennyiségét kapják. Emellett a halolaj-kiegészítők segíthetnek a követelmények teljesítésében is.

Fontolja meg az inozitot

A PCOS-populáció egyik legelterjedtebb táplálékkiegészítője az inozit. És jó okkal: mind a Myo (MYO), mind a d-Chiro-inositol (DCI) inozitol típusok bizonyítottan javítják a PCOS metabolikus és reprodukciós szempontjait. Ezen előnyök közé tartozik a koleszterin, az inzulin és az androgén javítása. A legjobb, ha a MYO bizonyítja, hogy növeli a termékenységet a tojás minőségének javításával és a menstruációs rendszeresség helyreállításával.

A. T Journal of A nőgyógyászat és a szülészet archívuma az IVF-et kezelő PCOS-mal rendelkező nőket MYO és DCI kombinációjával kezeltük 40: 1 vagy 500 mg DCI fiziológiás arányban. A kombinált terápia javítani tudta a tojás és az embrió minőségét, valamint a terhességet, ami azt mutatja, hogy a MYO döntő szerepet játszik a petefészekben a PCOS nőkben, valamint a MYO és a DCI előnyei az optimális arányban.