Alacsony karb étkezés a családdal a különböző étrendekkel

Ön egy kerek asztalhoz egy négyzetgyűrű? Megpróbál enni olyan módon, amely különbözik a házastársától / partnerétől / családjától / szobatársától? Ez kihívás lehet, de tudja, hogy sokan mielőtt találkoztatok, és eljutottak! Te lehetsz ezek közül egy, és itt van néhány iránymutatás a segítséghez.

Általános elvek

Vedd magad komolyan. Minden hónapban az elmúlt évben új fad étrend volt? Ha igen, akkor talán nem elképzelni, hogy az emberek, akikkel élsz, kicsit forgatják a szemüket. Ha ez csengetést cseng, akkor megkérdezheti magától, hogyan és miért várják, hogy ezúttal más legyen. Ha komolyan akar változtatni, úgy viselkedjen. Kutasson a változtatások hows-jairól és terveiről, menjen a menükbe és a snackekbe, és gondoljon arra, hogy képes-e elképzelni magát, hogy hosszú távon ezt az étkezési szokást kövesse.

Minél több más megérti, annál hasznosabb lesz. Magyarázza el, miért változtatja meg az étrendjét. Az a vércukorszint ellenőrzése? Általában az emberek támogatják, ha látják, mit csinálnak, mint egy "orvosi állapot" kezelését. Ha diabéteszes, prediabetikus, inzulinrezisztens vagy metabolikus szindróma van, magyarázza meg szeretteinek vagy szobatársainak.

Alapszabályok

Ha olyanokkal élsz, akik másként ettek tőled, azt hiszem, három alapvető szabály van, amelyek nagyban segíthetnek.

1. Nincsenek meggondolatlan megjegyzések. A házastársának vagy a szobatársának nem kell egyetértnie veled, de felnőttként tiszteletben kell tartani döntéseit. Tudod, hogy a szénhidrátok vágása egészséges, biztonságos és tudományosan érvényes módja az enni. Megmondhatod nekik, és el tudják hinni, vagy sem, de nem szabad ásni az étkezési módról.

2. Nincs élelmiszer-rendőrség. Ritkán hasznos az emberek számára, hogy negatív módon tegyék meg észrevételeiket arra, amit a többiek eszik (pl. "Ha tényleg ezt eszik?"). Ha az Ön házastársa, akivel egész életében együtt élni fog, meg kell egyeznie a házassági fogadalommal, hogy mindketten felnőttek vagy, és nem fogod megjegyezni, hogy mit eszik egymásnak. Még ha a házastársa is kéri, ne hajlandó belekapaszkodni ebbe a szerepbe. Ismerem a saját szénhidrogének határértékeit, és tudom, hogy egy alkalommal egyszerre nem fognak elszabadulni. Nem számítok észrevételeket a mogyoró galériából!

3. Mitts ki a különleges étel! Bárki, aki más emberekkel él, ezt tapasztalta. Te hazafelé megy, gondolkodj azon, hogy mit fogsz vacsorázni, és kinyitod a hűtőszekrényt, és meglátod, hogy valaki már megette. Ez sokkal rosszabb, ha az élelmiszerek választása korlátozott. Keressen egy módot, hogy címkézze az ételét, vagy legyen egy speciális polc, hogy az étel maradjon a tiéd. Egyszer ismerkedtem egy olyan fickóval, akinek volt egy kis hűtője a hálószobájában, hogy távol tartsa a házvezetőket.

Tippek a mikor te vagy a szakács

Ha rutinszerűen főzti az étkezést családja számára, az ételpreferenciákhoz és szükségletekhez versengő kérdés sokkal egyszerűbbé válik, mivel Ön a hatalom helyzetében van. Az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételeket főzheti, és talán kenyérrel, rizzsel, burgonyával vagy tésztával kiegészítheti a keményítő-fogyasztókat. Idővel akár családodat is át lehet alakítani karfiolos "rizs" és spagetti squash-ra!

Valószínűleg valószínűleg kevesebb ételeket kell főznie, ha egy pár kíméletlen, alacsony szénhidráttartalmú ételeket tartalmaz egy étkezésben. Például, ha egy grillezett húsot szolgál fel, tartalmazzon alacsony szénhidráttartalmú kollécsapot és BBQ fekete szójababot, sőt talán egy desszert is.

Alacsony szénhidrát alacsony zsírtartalmú

Ha olyan emberrel élsz, aki elkötelezett az alacsony zsírtartalmú diéta mellett, akkor meg kell szakítania az ételeket az alapvető alkotóelemekbe. Főzzük a sovány fehérjét és sok zöldséget. Ezután adjunk hozzá szénhidrátot az alacsony zsírtartalmú lemezhez és a zsírt az alacsony szénhidrogénekhez. Például készítsen tészta ételeket, de neked helyettesíti a spagetti tésztát a tészta számára, majd adj hozzá olívaolajat vagy pesto mártást az edénybe.

Valószínűleg mindkettő salátákat fogsz, de hozzá lehet adni avokádót és olajalapú cukormentes öntettel. (A zsírmentes salátaöntemény gyakran sok cukrot tartalmaz, de mindenki számára könnyű a saját öltözködése.)

Találjon meg olyan kulcsfontosságú ételeket, amelyek mind a szénhidrátban, mind a zsírokban alacsonyak. Van olyan receptem, ami alacsony a zsírokban és a szénhidrátokban, így mindkettő élvezheti őket.

Amikor a partnere a Cook

Több tárgyalásra van szükség, amikor többé-kevésbé valaki más főzésének kegyelmében vagy. Remélhetőleg meggyőzheti partnerét vagy szobatársát, hogy próbáljon alacsonyabb szénhidráttartalmú ételeket főzni, és a fenti útmutatások segíthetnek. Reálisan azonban, néha az emberek főzési készségei néhány étel körül forognak. A legjobb védekezés az, hogy elkezded magadnak főzni. A legfontosabb receptek megtanulása nagy különbségeket hozhat. Attól eltekintve, vannak olyan stratégiák, amelyek segíthetnek.

1. Van néhány alacsony szénhidrát-helyettesítés a kezében. Például, ha a házban a szakács valamilyen szendvicset készít, ha alacsony a karban tartott tortillák vagy egy zacskó saláta zöld, akkor a szendvicset egy salátán vagy egy tekercsben töltheti. Más hasznos pótlékok közé tartoznak a shirataki tészta táskák vagy más alacsony szénhidráttartalmú tészta, az alacsony szénhidráttartalmú kenyér, ha megtalálja, és a nyers zöldségeket a duzzadások és a szétszóródások számára.

2. Vegyünk néhány alacsony szénhidrogén fűszert, mint például a cukormentes salátaöntetek, az alacsony szénhidráttartalmú ketchupok és az élvezetek, valamint az igazi majonéz (az alacsony zsírtartalmú termékek általában cukrot is tartalmaznak). Továbbá, cukormentes dzsem, ha valamit fel kell tenned (valóban nem nehéz alacsony szénhidrát-muffinokat készíteni!)

3. Van néhány speciális, alacsony szénhidráttartalmú étel ha a vacsorának nincs sok az enni.Tudván, hogy van néhány "go-to-étel" a kézben, hogy minden különbség tartózkodik a diéta.

Végül, szem előtt tartva, hogy minél hosszabb ideig ragaszkodsz az új étkezési szokásodhoz, annál valószínűbb lesz a körülötted lakó emberek befogadása. Ha az alacsony szénhidráttartalmú étrend valóban "az enyészet módja" lesz, és nem rövidtávú étrend, és amikor az eredményeket az egészségével kapcsolatban nyilvánvalóvá válik, akkor valószínűleg meg fogja találni, hogy mások nagyon segítőkészek lesznek, és még csatlakozhatnak hozzád !