Legyen a repülőgép jóga a következő járat jobbá tételéhez

Nem titok, hogy az utazás stresszes, és a repülőgép ülések apróak. A jóga segíthet csökkenteni a stresszt, de hogyan kell nyúlnia, amikor összeszorul a középső ülésbe? Valójában nagyon kevés módja van a feszültség és a szűkös izmok enyhítésére, amelyek nem igénylik a szomszéd személyes terében való felkelést.

1

Jóga légzés (Pranayama)

Az első és talán a legfontosabb dolog, amit tehetsz, miután beülted az ülésedbe, néhány mély lélegzetet veszünk, belélegezve az orrodon és kilégzéssel a szádon keresztül. Az ily módon lélegző hatással van a test ellazítására és a szorongás csökkentésére. Csukd be a szemed, és csak fókuszálj a lélegzetedre, hagyd, hogy minden külső inger, mint a zajok és szagok elhalványuljanak a háttérben. A mély légzés gyakorlatok nagyon hatékonyak, és az is előnyük, hogy nagyon diszkrétek.

2

Nyak tekercsek

Kezdje a mozgását egyszerű nyakhengerekkel. Ezek nagyszerűek az utazási stressz enyhítésére, mert annyira feszültséget tárolnak a nyakadban, és nem kell sok helyet csinálni. Először hagyd, hogy az álla a mellkasod felé csökkenjen. Próbáljon pihenni, és hagyja, hogy a fej lógjon. Kezdje körbe a fejét a jobb oldalra, majd hátra, majd balra. Folytassa lassan öt körforgás közben, majd kapcsolja át az irányokat, és ötször körözze a másik irányt.

3

Eagle Arms

Ezután meg tudod csinálni a sas pozícióját. Ez egy szép húzódást biztosít a felső és a vállakon. Húzza ki a karjait előtted, és tekerje a jobb felső kart a bal alatta. Húzza a tenyerét, hogy érintse meg és emelje fel a felkarokat, miközben leengedi a vállát. Vegyünk öt lélegzetet, mielőtt felszabadítanánk, és a jobb oldali karját becsomagolnánk.

4

Vállfeszítés

Ha hosszú repülésed van, akkor valószínűleg sok feszültséget fog érezni a válladban, hátul és nyakban. Ez segít a vállszélen. Először, menj fel az ülésed szélére. Ragadja meg a kezét a hátad mögött és egyenesítse ki a karjait, amennyit csak tudsz. Húzza össze a vállát a hátán. Azt is hagyja, hogy a fejed előre haladjon, vagy elkezdje előre hajlítani a törzsét a lábad felett.

5

Tehén póz

Innen vigyél magadra egy kis macska-tehén-szakaszra. Először is a tehén. Maradjon az ülés elülső szélén, ha mindkét lábával a padlón lehet. Helyezze a kezét a térdére, és húzza ki a karjait, amennyit csak tud. Lélegezzünk be, hajlítsuk hátra, emeljük fel a mellkasát, és nézzünk fel a mennyezet felé.

6

Macska póz

A következő kilégzéskor fordítsd el a gerincedet, és hagyd, hogy a fejed előre haladjon. Különös figyelmet fordítson a lapátok közötti terek bővítésére. Ismételje meg a macska-tehénmozgásokat mindegyik belélegzésnél és kilégzésnél öt légzésre.

Most pihenjen és élvezze a repülés többi részét. Rendeljen néhány vizet vagy gyümölcslé az italgyártóból, hogy hidratálódjon, és szükség esetén ismételje meg a szakaszokat.

7

Állandó előretekerés

Most néhány szakasz esetében megteheti, hogy várakozik a terminálon az összekötő járatra, vagy amikor megérkezik az úticéljára. Nyilvánvaló, hogy bármit is csinálhatsz, amit most választottál, hogy helyet tudj felállni, de itt van néhány ajánlás a jelentésekre, amelyeket láthatatlanul tehetsz, de nagy bangot adhatsz a bakodnak. Ne felejtsd el ellenőrizni, hogy a repülőtéren van-e jóga szoba. Ez lehetővé teszi, hogy helyet nyújtson.

Kezdj egy elülső hajlítással a hátad mögött átlapolt kezekkel. Ez a vállhúzás teljesebb kifejezése, amit a síkban ültél, és a szükséges húzónyílás hozzáadásával. Vigye fel a vállát a hátára, és hagyja, hogy a fejét nehezítse a padló felé.

8

Állandó medencei csigák

Találj magadnak egy falat a medencés dőlésszögek állandó változatához. Ezek enyhíteni fognak az Ön hátizsákját.

Hajlítsa meg kissé a térdét, és győződjön meg róla, hogy a hát alsó része érintkezik a falral. Pihenjen a karjaiban az oldalain. A belélegzésénél hajlítsa meg a hátát. A kilégzésénél hajlítsa előre a medencét, és nyomja meg az On belélegzéseit, hajlítsa meg a hátát. A kilégzésénél hajlítsa előre a medencét, és nyomja meg a középső gerincét a falba. Ismételje meg ezt a mozgást 5-10-ször.

9

Elnök Twist

Ez az ardha matsyendrasana székváltozata egy olyan csavar, amely segít a gerinc feszültségének felszabadításában. Nem kell oldalra ülni a széken, ha egy sorban vártál a kapunál. Csak csavarja az oldalt, és helyezze a kezét a kartámaszokra egy kis ellenállásért.

10

Lefelé néző kutya

A lefelé néző kutya teljes testével soha nem lehet baj. Csak egy kis alapterületre van szüksége. Különösen a hevedereket és a vállakat fogják dolgozni. Pedáld meg a lábadat egy térd hajlításával egy időben, felszabadítva az ellenkező sarkát a padló felé. Rázza meg a fejét, és ne, hogy a nyakát kinyújtja.

11

Lábak a falon - Viparita Karani

Ha a járata késik, vagy túl fáradtnak és feszültnek érezte magát, óvatosan dobja a szélet, és kényeztesse a lábakat a falon. Ez a póz olyan pihentető és nagyszerű, hogy csökkentse a lábak duzzanatát, ami problémát jelenthet a légi közlekedés során. Csúsztasson egy levendula-illatos szempárnát a hordozójába, és szinte elfelejtheti, hogy egy zsúfolt repülőtéren tartózkodik. Jó utat!