5 Intelligens étkezési szabályok a futók számára

Dobd el a három nagy ételt egy nap alatt az ablakon - ez nem működik a futók számára. A nap folyamán több kalóriára van szükség, mint az ülő emberek, ezért jobb, ha három-négy óránként egy kis étellel terjesztik ki őket. Meg fogja találni, hogy a mini-étkezések segítik az energiaszintek fenntartását az egész nap folyamán, és ne maradjanak mindig éhesek. Ön is csökkenti a túlmelegedés kockázatát, ha eszik, mielőtt nagyon éhesnek érzi magát.

Ne tagadja meg magának a szeretett ételeket.

Mindannyian tudjuk, mi történik, ha nem adod be a kedvenc ételeddel: Egy nap lesz egy szörnyeteg vágy, és végül túlságosan rettenetes lesz. Jobb, ha megengeded magadnak a kis ételeket, amit szeretsz, és nem kényszeríted magad arra, hogy enni olyan ételeket, amiket nem szeretsz. Hosszú távon kalóriát takarít meg, mert elégedettebbnek érzi magát, és kevésbé valószínű, hogy elfojtja és eszméletlenül eszik. A mérsékelt étkezés a kulcs. Ne próbáljon meg teljes "csalási napokat" csinálni, de kis mennyiségben nagy mennyiségű, nagy zsírtartalmú vagy magas kalóriatartalmú étel van.

Keverje össze a dolgokat.

Próbáld meg, hogy ne kerülj bele a szokásba, hogy ugyanazokat az ételeket naponta elfogyasszuk. A tészták gyakran válnak a runner étrendjének főzésévé, de sok más egészséges és érdekes szénhidrátválaszték van a futók számára, mint például a kuszkusz, a rizs vagy a quinoa. A különböző gyümölcsök és zöldségek különböző tápanyagokat kínálnak, ezért fontos, hogy különféle gyümölcsöket és zöldségeket is enni. A gyümölcsök és zöldségek jó hüvelykujjával különböző színeket fogyaszthatnak.

Ne felejtsd el a fehérjét.

A futók annyira összpontosítanak a szénhidrátok fogyasztására, hogy a fehérjék szükségszerűen elfelejtenek. A fehérjét valamilyen energiára használják, és javítják az edzés során károsodott szöveteket. A fehérje a napi bevitel mintegy 15% -át teszi ki. A futóknak, különösen a hosszú távú edzésnek, mint például a maratonoknak, 0,5–75 g fehérje / testtömeg-mennyiséget kell fogyasztaniuk. Jó fehérjeforrások a halak, sovány hús, baromfi, bab, dió, teljes kiőrlésű gabona, tojásfehérje, alacsony zsírtartalmú tej, alacsony zsírtartalmú sajt és néhány zöldség.Lásd még: A futóknak vitaminokat vagy kiegészítőket kell szedniük?A 10 dolognak meg kell állnia