Reggel jóga jelent, ami fel fog ébredni

Ha következetes jóga gyakorlatot szeretne létrehozni, az egyik első lépés az, hogy megtaláljuk az Ön számára legmegfelelőbb napot, és abban az időben, hogy minden nap ott legyen a matracon. Nem számít, milyen idő van, de értelme, hogy a gyakorlatot a nap ritmusához igazítsa. A reggeli jógához ez azt jelenti, hogy óvatosan rázzuk le az alvást, majd élénkítjük magad az elkövetkező napra.

Kezdje el úgy, hogy térdre hajlik a hátadra fekve. Ha jól érzi magát, megölelheti a térdét a mellkasára.

Reclined Big Toe Pose - A Supta Padangustasana

Ébredj fel a szuperszalagokkal. Ha van egy hevedere, akkor ez egy nagyszerű módja annak, hogy minél több kiterjesztést kapjunk, de csak a lábad körül érheted el, és a combodat mindkét oldalon kézzel tarthatja. Egyéb változatok közé tartozik az alsó lábszár térdének megtartása, a lábad talpával a padlón. Ez segít az alsó hátsó rész felszabadításában. Forgassa a bokait, miközben a lábad a levegőben van.

A tű szeme - Sucirandhrasana

A tű szeme jó módja annak, hogy óvatosan csípje a csípőjét reggel. Az alsó lábszár pozíciójának megváltoztatásával könnyen meg tudja határozni a nyújtás intenzitását. A leggyengébb opció az alsó lábszár térdének hajlítása, de a talp talpának megtartása a padlón. Ha mélyebbre akarsz menni onnan, elmenni, tartsd a combod hátulját, és kezdd el húzni a combodat a mellkasod felé. Ennek hatására a csípő az ellenkező lábra nyílik. A cipő elejét is megtarthatja, ahogy az itt látható.

Lefelé néző kutya - Adho Mukha Svanasana

Bár a lefelé néző kutya a nap bármelyik szakaszában nagyszerűnek érzi magát, reggel különösen az első dolog. Ez az átállás néhány olyan pozícióba, amely elkezd felvidítani az elkövetkező napra. Az egyik térd hajlításával egyidejűleg hajlítva a lábakat könnyíti meg a pózban. Amint ezt megtetted, próbálj meg viszonylag még mindig öt helyet elérni. Természetesen soha nem állsz még mindig jóga, mert a lélegzeted mindig folyik, és a tested továbbra is mikrokorrekciókat végez az egyensúlyhoz és a póz mélyítéséhez.

Lunge Pose

Lépj jobb lábad felé a jobb kezedbe, és készíts fel néhány feszültségváltozatot. Itt jógi választása van. Alacsony nyugalomban maradhatsz, dolgozva a jobb combot a padlóval párhuzamosan, és a bal lábát szuper erősen tartja. Elkezdhetjük a jobb lábfej és az elülső kanyarodást a lábon. A jobb térdét a szőnyegre anjaneyasana többé lehet dobni. Ön is dobja a kezét a levegőben, mint te csak nem érdekel (magas szúrást), és csinál néhány dip, egyenesítése és hajlítása a jobb térd néhányszor. Tegye ezt a választást úgy, hogy beilleszti a testét a mai napra. Lehet, hogy nem feltétlenül minden nap azonos.

Half Moon Pose - Ardha Chandrasana

Az energiád építése, ardha chandrasana-ra emelkedik. Ha általában egy alátétet használ az alsó kezed alatt, akkor ezt a praktikus. (Ha nincs otthon otthonod, improvizálj egy székkel vagy lépcsőn.) Valószínűleg érezni fogja ezt a jelentést az álló lábak húzásában. Tartsa erősen a felemelt lábát és a karját az élettel teli lábával és kezével. Fókuszáljon a mellkasának forgatására a mennyezet felé, elképzelve, hogy a reggeli nap süt (vagy ki) a szívedből.

Miután ez a póz, lépj vissza lefelé néző kutyára, és menj át a szúrásodon és az ardha chandrasanánál a bal lábaddal.

Plank Pose

Lépjen vissza egy deszka helyzetbe. Legyen ez egy másik lehetőség arra, hogy felemelje a karjait és a lábát, tartsa őket elfoglalva és erősen. Próbáljon meg tartani ezt a pozíciót öt, gyors, elszívott lélegzetre. Ha kell, akkor a térdét a szőnyegre dobhatja.

Térdek, mellkas és Chin

Dobd el a térdet a szőnyeghez. Tartsa magasan a fenekét, miközben leereszi a mellkasát és az állát a padlóra. Úgy nézzen ki, mint egy kis hülye. Itt tehetsz egy chaturangát, de erősen ösztönözem a térdeket. a mellkas és az áll, hogy kezdje be a szelíd háttámlát a reggeli órákba.

Alacsony Cobra Pose - Bhujangasana

Horgonyozza a medencét a padlóra, és emelje fel a mellkasát egy alacsony kobraba, nagyon kevés nyomással a kezekre. Ha akarja, megkezdheti a karok kiegyenesítését egy magasabb kobra számára, vagy akár felemelheti a térdét egy felfelé néző kutya számára. (Ezeket megköveteli, hogy több súlyt helyezzen a kezébe, nyilvánvalóan). Ha az utóbbi két változat egyikét választja, győződjön meg róla, hogy a vállát a hátán és a vállán tartsa távol a fülétől. Ez a lehetőség, hogy nyitott és ragyogó szívvel üdvözölje a napot.

Gyermek Pose - Balasana

Terjessze a térdét szélesre, és tolja vissza a gyermek pózába a mellkasa és a homlokod között, a mellkason. Vegyünk egy pár lélegzetet, hogy érezze a gyakorlatod hatásait, és állítson be minden lehetséges szándékot az elkövetkező napra. Akkor felkelj fel, hogy szembenézzen azzal, hogy milyen kihívások jönnek. Lehet, hogy készen áll arra, hogy hagyja ki a reggeli kávét!