Gyakorlat és térd ízületi gyulladás

A térd a legösszetettebb közös test a testben, több csonttal, izmokkal, inakkal és ínszalagokkal együtt, hogy a lábai mozogjanak. A térd a testtömegedtől akár háromszor is elérheti, ha sétálsz, ami sebezhetővé válik a fájdalomtól és olykor krónikus állapotoktól, mint a térd osteoarthritis. Ha térdre szorul az OA, akkor annyira fájdalmat, merevséget és duzzanatot érezhetsz, hogy teljesen megszabadulsz a testmozgástól, de ez az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a fájdalom kezelésére, erőt építeni és fogyni. A legfontosabb, hogy a megfelelő módon közelítsük meg.

A térd osteoarthritis alapjai

Ha bármilyen térdfájdalmad van, látnia kell orvosát, hogy megfelelő diagnózist kapjon. A térd fájdalmát olyan sok dolog okozza, fontos megérteni, mi történik, hogy pontosan tudja, hogyan kell kezelni. Amikor a térd osteoarthritis, vannak olyan kockázati tényezők, amelyek miatt kiszolgáltatottabb. Carol és Richard Eustice, az osteoarthritisre vonatkozó útmutatók, számos oka van az OA térdének:

• A korábbi térdsérülések
• Ismétlődő törzs sérülések
• Törések vagy szalagtöréssel járó sérülések, amelyek befolyásolhatják a térd összehangolást és nagyobb kopást és könnyezést eredményezhetnek
• Genetika
• Elhízottság

Az OA térd leggyakoribb tünetei a következők:

• Fájdalom a fizikai tevékenységek során
• Duzzanat és merevség a térdízület körül
• Nehéz lesz megdönteni térdét, és korlátozott mozgástartománya van
• A térde érzékeny vagy fájdalmas lehet
• Gyengeség a térdízületben

Számos kezelési lehetőség közül választhat orvos, például gyógyszeres kezelés, kortizon injekciók, kiegészítők, vagy bizonyos esetekben műtétek. Azonban az egyik legjobb kezelés lehet az egyik dolog, amit sok OA szenvedő elkerülni: Gyakorlat. Keményen dolgozik, ha fájdalommentes vagy, ám az ízületi fájdalom és a korlátozott mobilitás meggyorsítja. Nehéz olyan gyakorlatokat találni, amelyek jól érzik magukat a testeden, de ott vannak, és érdemes kísérletezni, hogy megtalálják, mi fog működni az Ön számára.

A térd osteoarthritis gyakorlása

Ha térdre szorul az OA, a testmozgás, az orvos rendben van, az egyik legjobb módja a fájdalom kezelésének. Csak néhány dolgot tehetünk az Ön számára:

• Erősítse az izületeket az ízületek körül
• Csökkentse a csontveszteséget
• Csökkentse a merevséget, fájdalmat és duzzanatot
• Segít jobban működni és fogyni
• Több energia
• Jobb hangulat

A kulcs az, hogy először beszéljen orvosával és / vagy fizikai terapeutaival arról, hogy mit tehet és mit nem tehet. Ezután valószínűleg kipróbálnia kell, hogy pontosan megértse, hogyan kell a térdfájdalmakkal foglalkozni. Például érdemes elkerülni azokat a nagy hatású tevékenységeket, amelyek az ízületeket, például a futást vagy az aerobikot hangsúlyozzák, és alacsony vagy semmilyen hatást nem gyakorolnak, mint a gyaloglás vagy a kerékpározás. A mély térd kanyarok, akár a guggolás vagy a tüdő, lehet, hogy az asztalról, de mindig vannak alternatívák vagy módosítások, amelyek működhetnek az Ön számára. Az orvos vagy a PT segíthet egy szilárd edzésterv létrehozásában, de az alábbiakban néhány elképzelést találsz arról, hogyan lehet elindulni.

Vízi gyakorlat

Ha fáj a fájdalom, a víz gyakorlása remek választás. A felhajtóerő támogatja a testet, így gyakorolhatja az izületek feszítését. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az aerob testmozgás, valamint a húzódó, erősítő és a mozgás gyakorlása meleg vízben (90-97 fok) csökkentheti a fájdalmat és javíthatja a mozgást.

Hogy kezdjed

• Víz aerobik: Számos tornaterem és közösségi központ kínálja a vízi aerobik órákat, amelyek középpontjában a kardio, az erő és a rugalmas gyakorlatok egy koreografált rutinban zajlanak. A legtöbb ilyen osztály gondoskodik az olyan közös problémákkal vagy más sérülésekkel rendelkező emberekkel, és ha többet szeretne élvezni, akkor ez jó választás az Ön számára.
• Víz Gyaloglás: Egy másik lehetőség az, hogy egyszerűen tartsuk a víz séta során. Sétálhatsz sekély vízben, vagy használhatsz egy flotációs övet a mélyebb vízben. Az induláshoz járj kb. 5-10 percig, hogy érzést érj el. A víz ellenállása lassítja a lépéseket, és először érzelmi érzést érez. Menj, ameddig csak tudsz, és mindegyik edzéshez adj hozzá néhány percet, amíg el nem tudsz járni 20 percig. Viseletes kesztyűt is hordhat, hogy ellenállóképességet biztosítson a felsőtestének is.
• Vízerõs edzés: Majdnem minden edzés az edzőteremben elvégezhető a vízben. A csípőcsúcsok, lábszárcsák, lábszárcsák és lábszárak működhetnek az alsó testen, és használhatunk védőszövött kesztyűt vagy vízi súlyzót a bicepszkarmok, álló mellkasi legyek vagy prések, oldalirányú emelések vagy tricepszúráskák számára.

Low Impact Cardio

Ha térdre szorul az OA, akkor nagy hatású kardió, mint a futás vagy az aerobic túl stresszes az ízületeknél, de kevés vagy semmilyen hatással járó alternatíva. A gyaloglás, a helyhez kötött kerékpározás vagy az elliptikus tréner használata csak néhány olyan tevékenység, amely nagyszerű kardio edzést ad, anélkül, hogy annyira megterhelné az ízületeket. Bármelyik tevékenységet választja, győződjön meg róla:

• Bemelegít: Egy állandó bemelegítés segíthet az ízületek kenésében, és készen áll a gyakorlásra.
• Könnyen bele: Kezdje azzal, amit kezelhet, még akkor is, ha ez csak néhány perc. Minden alkalommal, amikor gyakorolsz, add hozzá néhány percet, amíg folyamatosan edzhetsz 20-30 percig.
• Stretch: A harcnyereg, a borjak és a quadok egy edzés után nyújthatják a rugalmasságot, és segíthetnek csökkenteni a fájdalmat az idő múlásával.

Jóga és pilates

A jóga és a Pilates szintén nagyszerű választás, ha térdizom van. Mindkettő segíti a rugalmasságot, a mag erősségét és egyensúlyát, miközben csökkenti a fájdalmat és a merevséget. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy az Iyengar jóga csökkentheti az OA térde által okozott fájdalmat és fogyatékosságot. A tanulmányban alkalmazott pózok közül néhány:

• Mountain Pose
• Háromszög Pose
• Staff Pose
• Szorító lábszárak
• Álló kézpozíció
• Corpse Pose

A kardio és a rugalmasság csak egy része az egyenletnek. A térdét támogató izmok megerõsítésével segíthet csökkenteni a fájdalmat és fenntartani a sovány izomszöveteket az alsó testben.

A térd osteoarthritis ereje

Ha fájdalmat érez a térdében, amikor gyakorolsz, úgy gondolod, hogy az edzés csak akkor fogja rosszabbá tenni a dolgokat. Igaz, hogy bizonyos mozdulatok súlyosbíthatják a problémát, de a térdét támogató izmokon végzett munkák csökkenthetik a fájdalmat az idő múlásával, miközben segítenek nagyobb erőt és kitartást építeni.

Ezek az izmok a következők:

• A négyfejű: Erősítheti ezt a területet különféle gyakorlatokkal, beleértve a lábhosszabbításokat, az egyenes lábfejeket, a térdmeghajtókat vagy a lépéseket.
• combhajlító: Ezek a gyakorlatok nagyszerűen szolgálnak a hámláncolatok erősítéséhez: horgolhárítás, fürtök, hurokhulladékok.
• Belső és külső comb: A lábszárnyak és az oldalsó lépcsők a külső combot működtetik, miközben a belső combok összeszorítják és felemelik a belső combokat.

Ha szüksége van némi útmutatásra, a térd-fájdalom edzés számos erő és rugalmassági gyakorlatot tartalmaz a térdre vonatkozóan, de mindenképpen ellenőrizze orvosával, mielőtt kipróbálná ezt vagy bármilyen más edzést.

Az OA térdelése frusztráló lehet, de a mozgás elkerülése a dolgokat rosszabbá teheti. A mindennapi mozgás, függetlenül attól, hogy milyen tevékenységet választott, segíthet az ízületek erős, mobil és rugalmas kezelésében. Nem csak ez, ez egy nagyszerű emlékeztető, hogy átveheti a helyzetét, még akkor is, ha vannak korlátozások arra, hogy mit tehetsz.