Álmodozó Törökország és Veggie angol muffin recept
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevők változatai és helyettesítései
- Főzési és kiszolgálási tippek
- Értékelje ezt a receptet
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalóriák 419 Zsír 22g szénhidrogének 37g fehérje 25g Táplálkozási címke elrejtése Táplálkozási címke elrejtése| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Edények: 1 | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 419 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 22g | 28% |
| Telített zsír 3g | 15% |
| koleszterin 48 mg | 16% |
| Nátrium 411mg | 18% |
| Teljes szénhidrát 37g | 13% |
| Diétás rost 14g | 50% |
| Összes cukor 6g | |
| 4 g hozzáadott cukrot tartalmaz | 8% |
| Fehérje 25g | |
| D-vitamin 0mcg | 0% |
| Kalcium 188 mg | 14% |
| Vas 3 mg | 17% |
| Kálium 1016 mg | 22% |
| * A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Az ebédidőben ez az erőmű sammie halmozódik fel egy teljes szemű angol muffinra, sovány, fehér húsú pulykamellel, fehérje csomagolású falatot. Kombinálja azt a krémes avokádóval, amely az agy-egészséges zsírokhoz és a vérnyomás-szabályozáshoz használt káliumhoz, valamint friss citromlé, egy extra citrusos ízesítéshez és antioxidáns hatású C-vitaminhoz.
Díszítsünk néhány szelet retekkel, a tiszta kóstolóval, ropogós és alacsony kalóriatartalmú gyökérzöldséggel, amely csak egy kalóriát biztosít egy közepes méretűhez. Ez egy nem-brainer! Ragadjon egy roma levélt a tetejére, hogy több ropogást, élelmi rostot és K-vitamint, folsavat és kalciumot használjon.
Hozzávalók
- 1 teljes kiőrlésű angol muffin, felére és pirítottra
- ¼ kis érett avokádó
- Frissen facsart gyümölcslé egy kis mész fele
- Só és bors ízlés szerint
- 1 közepes retek, vékonyan szeletelve
- 3 uncia pörkölt pulykamell, szeletelve
- ½ Romaine saláta levél
Készítmény
- Egy kenyérpirítóban vagy kenyérpirítóban, tedd az angol muffinba. Pirítós 30-60 másodpercig, attól függően, hogy mennyire pirítottak. Távolítsa el és tegye egy tányérra.
- A muffin fele elterjedt avokádóval, mészlével, spriccel, és csípős sóval és borssal. Top retek szeletekkel.
- Halom pulykamell és saláta a tetején. Helyezze a muffin másik felét a szendvics elkészítéséhez.
Összetevők változatai és helyettesítései
Hogy hozzáadjunk néhány fűszert és hőt a szendvicshez, tedd fel az avokádót forró Giardiniera-val vagy néhány szelet jalapeno paprikával.
Adjunk hozzá további gyulladáscsökkentő jóságot egy füstölt paprikával vagy őrölt kurkumaival.
A retek helyett néhány szelet perzsa, mini uborka vagy egy Honeycrisp alma szeletet adhat hozzá. Egy angol muffin helyett egy teljes kiőrlésű bagel vékony vagy szendvics tekercset használhat.
Szeretné ezt a vegetáriánus? Használjon egy vagy két vékony szelet tofut vagy friss lazacot, vagy olvasson bele egy szelet Provolone-t vagy svájci sajtot.
Főzési és kiszolgálási tippek
Azonnal tálaljuk az oldalsó salátát, vagy egy marék gyökér-zöldséglapot, vagy vágott gyümölcsöt vagy zöldséget, vagy csomagoljunk műanyagba, és hűtőszekrényben 1–2 napon belül enni kell.
Mivel nagyon kevés előkészítés és főzés nem szükséges - csak pirítás - egyszerűen összeállíthatja ezeket közvetlenül a piknik vagy túra előtt, és egy kis hűtőbe helyezheti a szállítást. Ösztönözze a családját, hogy készítsen saját alapanyagokat, hogy egy egészséges angol muffin szendvicset hozzon létre, amely kreatív gyümölcslevét áramlik, és új idegrendszereket gyullad ki, ami hosszú távú agyi egészséget biztosít.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?Gluténmentes angol muffin márkák
A gluténmentes angol muffinokat vágyik? Örömmel fogja tudni, hogy több gyártó gyártja őket. Itt találja meg őket.
Brokkoli saláta Törökország szalonna recept
Ez a brokkoli saláta szalonnával ugyanolyan sós-édes íze van a klasszikus receptnek, mint a szalonna és a napraforgómag, de az édesítőszerben dátumot tartalmaz.
Tejmentes csirke vagy Törökország egy la király recept
A szója vagy mandula tej felhasználásával élvezheti a nagyszerű kényelmi étel csirke és a la király tejtermék nélküli változatát. Ismerje meg ezt a receptet.
