Hogyan kezeljük és megakadályozzuk a lábgörcsöket

A lábkramp egy izom hirtelen, ellenőrizetlen összehúzódása. Ez a fajta fájdalom leggyakrabban az alsó végtagban tapasztalható, és ezért gyakran úgynevezett lábgörcs vagy „charley ló”. A lábgörcsök akkor fordulnak elő, amikor az izom hirtelen és erőteljesen szerződik.

Ilyen módon a leggyakoribb izomzat az izom, amely két ízületet keresztez. Ezek az izmok a borjú (a boka és a térd átlépése), a térd és a csípő áthidalása (valamint a térd és a csípő átlépése).

Tünetek

A lábgörcsök általában egy percnél rövidebb ideig tartanak, de több alkalommal is tarthatnak, amíg a összehúzódások végül le nem esnek. A lábgörcs tipikus tünetei a következők:

• Hirtelen, éles fájdalom, leggyakrabban a láb hátulján
• Az izom összehúzódása
• Az izom izgalmas érzése
• Az izomlazítás utáni fájdalom és fáradtság

Néhány embernél a görcsök elsősorban éjszaka fordulnak elő, és ébreszthetik a beteg alvását. Súlyosabb lábgörcsök fájdalmat okozhatnak, amelyek a görcsök kialakulása után több napig tartanak.

Mikor kell meglátogatni az orvost

Míg a lábgörcsök önmagukban kezelés nélkül hajlamosak megoldani, akkor keresse fel orvosát, ha súlyosak, visszatérőek, nincs ismert okuk, vagy ha duzzanat, bőrszínváltozás vagy izomgyengeség lép fel.

Okoz

A lábgörcs pontos oka nem ismert, de vannak olyan kockázati tényezők, amelyekről úgy gondolják, hogy hozzájárulnak ehhez a feltételhez:

• Izomfáradtság
• Nehéz edzés
• Kiszáradás
• Túlsúlyosnak lenni
• Elektrolit egyensúlyhiány
• Korai terhesség

A leggyakrabban előforduló ok, amelyet a lábgörcsök kialakulásában szokásos módon tapasztalnak, szokatlan módon gyakorol, vagy több tevékenységet vagy más edzést. A lábgörcsök gyakrabban fordulnak elő fiatal (serdülőkorban) és idősebb (65 év felettiek) betegekben.

Néhány gyógyszer is okozhat izomgörcsök mellékhatásait, beleértve a sztatin hatóanyagokat és a kortikoszteroidokat, mint a prednizont. Vannak olyan ritka genetikai állapotok, amelyek az izomgörcsöket valószínűbbé és súlyosabbá teszik, bár ezek ritkák.

A sportos részvételből származó lábgörcsöket fenntartó emberek túlnyomó többsége nem igényel speciális vizsgálatokat a kezelésre.

Kezelés

Általában az ösztöne átveszi a lábfej-görcsöket, és masszírozza a nyálkahártyát. Ez egy tökéletes ösztön, és gyakran megoldja az akut problémát. Ebbe beletartozik:

• A szűk izom masszírozása
• nyújtás
• A bőr hideg, nedves ruhával történő hűtése
• Több folyadék fogyasztása

Vannak olyan izom-relaxáló szerek is, amelyeket akkor lehet előírni, ha a görcsök súlyosak. Az egyik izomgörcsökkel kapcsolatos fájdalom kezelésére szokásosan alkalmazott gyógyszer a Robax, amely kombinálja a metokarbamolt, az izomlazítót az ibuprofénnel, a nem szteroid gyulladásgátló gyógyszerrel (NSAID). Ezt 4-6 óránként, de általában legfeljebb 5 napig kell bevenni.

A Robax-ot alkohollal vagy más nem szteroid gyulladásgátlókkal nem szabad bevenni, és túlzott használat esetén öngyilkossági gondolatokat okozhat. Azonnal forduljon kezelőorvosához, ha problémái vannak a vizeletürítés vagy hányás, bőrkiütés, lelassult pulzusszám vagy sárgaság.

A sportolók túlnyomó többségében a gyógyszereket nem szabad izomgörcsök kezelésének kezelésére használni.

Az izomkárosodás egyik figyelmeztető jele a sötét vizelet, különösen az olyan órákban, amikor súlyos görcsök vagy izomkárosodás következik be. Ha egy sportoló súlyos izom-görcsös epizódot követ, majd a vizelet sötétedik, azonnal orvoshoz kell fordulniuk. További vizsgálatokat végezhetünk az izomkárosodás értékelésére.

Megelőzés

Bár nem mindig tudod megakadályozni a lábgörcsöket, vannak olyan dolgok, amiket jelentősen csökkenthetsz a kockázatokkal:

• Maradj hidratált. Nem ismert, hogy a dehidratáció és az izomgörcsök milyen kapcsolatban állnak, de ismert, hogy a dehidratáció hajlamos a lábgörcsökre. Igyon legalább három teljes pohár vizet minden nap, köztük egy lefekvés előtt. Az edzés előtt, alatt és után is sok folyadékot fogyaszthat.
• Nyújtja rendszeresen. A nyújtás enyhítheti az izomrostokat. A kidolgozás során a jó edzés utáni nyújtási rutin segíthet az izmok ellazításában és a görcsök megelőzésében. Győződjön meg róla, hogy az edzés után lehűl, és nem szabad erőteljesen gyakorolni az alvást megelőzően.
• Vonat fokozatosan. Fokozatosan hozzon létre egy edzésprogramot, és próbálja meg elkerülni a hirtelen növekedést.A "10% -os szabály" jó hüvelykujj: soha ne növelje a gyakorlatot egy hét alatt több mint 10 százalékkal az előző héthez képest. A legtöbb sportolók, akiknek lábkrampjai vannak, mint például a hosszú távú futók, hajlamosak erre, mert túlságosan gyorsan növelték az edzés intenzitását vagy időtartamát.

Egy szó a DipHealth-től

A legtöbb lábgörcs spontán, fájdalmas esemény, amely gyorsan megoldódik. Bizonyos szokatlan körülmények között szindróma részeként vagy súlyosabb problémaként fordulhatnak elő.

Ha a lábgörcsök tünetei gyakrabban vagy súlyosabban tűnnek fel, mint a tipikus, beszéljen kezelőorvosával. Vannak olyan stratégiák, amelyek javítják a hidratációt és a táplálkozást, és vannak olyan gyógyszerek is, amelyek segítenek a súlyosabb görcsök kezelésében.

Hogyan lehet elkerülni a lábkrampokat futás közben

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• Maquirriain J és Merello M. "A sportoló izmos görcsökkel: klinikai megközelítés" J Am Acad Orthop Surg 2007. július; 15: 425-431.

• Fiatal G. Lábgörcsök. BMJ Clin Evid. 2015 május 13., 2015. pii: 1113.