ACL sérülések megelőzése a sportolók számára
Tartalomjegyzék:
Bridge-Enhanced ACL Repair (BEAR) | Boston Children's Hospital (Szeptember 2024)
Az ACL (anterior cruciate ligament (ACL)) a négy térdízület stabilitását biztosító négy fő ligamentum egyike: ezek a rostos csíkok összekapcsolják a csontot a csontokkal és segítenek a térdízület túlzott mozgásának szabályozásában, és az alsó lábat túlságosan előre csúsztatják A térd négy legfontosabb ligamentuma közül az ACL sérülések a leggyakoribbak: az évente előforduló ACL-javítások többségét fiatal sportolók (25 év alattiak) és női sportolók végzik.
Okoz
Az ACL sérülések gyakoriak a sportban, amelyek hirtelen irányváltoztatást, például labdarúgást és futballt érintenek. A legtöbb esetben a nem érintkező sérülések fordulnak elő hirtelen csavaró mozgás közben (például amikor a lábakat egyirányban ültetik be, és a térdeket más módon forgatják), vagy amikor ugrásból ugrik.
A nők nagyobb kockázatot jelentenek az ACL sérülés miatt?
Az ACL károsodásának okai a közelmúltban a kutatás középpontjában álltak. Az ACL sérülésekhez hozzájáruló tényezők közé tartozik az őrölt keménység, a fűfajta és a hasító típus. De az egyik legfontosabb megállapítás, hogy a nők közel háromszor nagyobb valószínűséggel rendelkeznek ACL sérülésekkel, mint a férfiaknál. És egyes statisztikák azt mondják, hogy egy női futballista nyolcszor nagyobb valószínűséggel sérti az ACL-t, mint egy férfi futballista.
A kutatók úgy vélik, hogy ez a hormonszintek közötti különbségeknek tudható be a szalagok szilárdsága és merevsége, neuromuszkuláris kontroll, alsó végtag biomechanikája, az ínszalag erőssége és a fáradtság miatt. A megállapítások különbséget mutattak a neuromuszkuláris kontrollban a nőknél, amikor ugráltak (a nőknél kevésbé csípő- és térd-hajlítás tapasztalható, mint a férfiak).
Megelőzés
A sportolók csökkenthetik az ACL sérülések kockázatát azáltal, hogy olyan gyakorlási gyakorlatokat végeznek, amelyek egyensúlyt, energiát és agilitást igényelnek. A plyometrikus gyakorlatok - például az ugró és az egyensúlyi fúrók - hozzáadása növeli a neuromuszkuláris kondicionálást és az izomreakciókat, és végső soron az ACL-károsodás kockázatának csökkenését mutatja. Sok csapat orvos rutinszerűen javasolja az ACL kondicionáló programot, különösen a női játékosok számára.
A Santa Monica ACL Megelőzési Projekt kifejezetten a női futballisták számára kifejlesztett ACL sérülésveszély-megelőző programot. Ez a 15 perces edzésprogram tartalmazza az egyensúlyt, az agilitást és a teljesítmény-gyakorlatokat a képzés és a gyakorlat bemelegedési szakaszába.
A ACL sérülésveszély-megelőző program a szezon alatt legalább heti 2-3 alkalommal kell elvégezni, és a következőket tartalmazza:
- Bemelegít
- nyújtás
- erősítése
- plyometrics
- Agility fúrók
- Nyugodj le
Alsó vonal
Mind a férfiak, mind a nők, akik részt vesznek a start-and-stop sportban, a megfelelő képzési készségek, mint például a fenti program lehet a kulcsa a sérülés sérülés nélkül.
Hogyan elősegíti a sportolók sportolók megelőzését?
Tudja meg, mi a prehab, valamint kap tájékoztatást arról, hogy a sportolók minden szinten elkerülhető sok sportos sérülések megelőző gyakorlatokat.
Hogyan lehet megakadályozni ACL sérülések a Teen sportolók
A tizenévesek veszélyeztetik az ACL-ínszalagot a sportban, ezért meg kell tanulniuk, hogyan csökkentik a térd sérüléseinek kockázatát.
Hogyan segíthet a nyújtás az ACL sérülések megelőzésében
A térd ACL-jének sérülése fájdalmas lehet, hetekig eltolódhat, és még műtétre is szükség lehet. A nyújtás jó módja a sérülékeny ACL védelmének.