Hogyan lehet megakadályozni ACL sérülések a Teen sportolók

Az ACL (anterior cruciate ligament) térd sérülései már nem csak felnőtteknél tapasztalhatók. Egyre több tinédzser sportoló jelenik meg a sürgősségi szobákban szakadt ACL-kkel, és a sérültek nagy része fiatal női sportolók.

Hogyan sérül az ACL?

Az ACL, valamint a PCL (posterior cruciate ligament) az egyik legfontosabb ínszalag, amely segít stabilizálni a térdízületet. Az ACL leggyakrabban feszített vagy szakadt a hirtelen csavaró mozgás, miközben a lábakat ültetik. Az ACL sérülések többsége akkor fordul elő, amikor egy sportoló elmulasztja a leugrást egy ugrásból, gyorsan átfordul, vagy hirtelen lelassul. Ezek a mozgások az ACL-t a szakadáspontig nyúlhatják le.

Teens at Risk

Egyre több ACL sérülés van fiatal sportolókban, akik olyan sportokat, mint a futball, a kosárlabda és a röplabda játszik. Az orvosok azt gondolják, hogy az ACL-sérülések megnövekedésének oka részben összefüggésbe hozható az egész évben megrendezendő sporteseményekkel, amit sok tinédzser csinál. Ha folyamatosan játszik sportolást, nincs több szabadideje, több sportot, játékteret és bírósági sportokat játszik le, amelyek hangsúlyozzák a gyors elindulást, megállást és csavarodást, a tinédzser sportolók hajlamosabbak az ACL könnyekre. A veszély különösen magas a labdarúgás, a labdarúgás, a röplabda vagy a kosárlabdázó sportolók körében.

ACL sérülést megelőző programok a tizenévesek számára

Azonban a tizenévesek, akik részt vesznek az ACL megelőzési programokban, jelentősen csökkenthetik a sérülés kockázatát. Ezek a megelőzési programok egyre népszerűbbek az ifjúsági sportokban, és általában olyan gyakorlatokat tartalmaznak, amelyek segítenek megerősíteni az izmokat és javítani a téveszgeiben bekövetkező hibás mozgásmintákat. Több vizsgálat igazolta az ACL sérülések megelőzésére irányuló programok hatékonyságát.

Ez a 15 perces megelőzési program

Ezek a megelőzési programok olyan képzési gyakorlatokból állnak, amelyek az egyensúlyt, a hatalmat és az agilitást hangsúlyozzák. A pliometrikus gyakorlatok és az egyensúlyi fúrók segítik a neuromuszkuláris kondicionálást és a reakcióidőt, és csökkenthetik az ACL-károsodás kockázatát. Sok edző ACL-kondicionáló programot használ, különösen női játékosai számára, mint a sport gyakorlat alapvető részét. Ezeknek a programoknak a következő szakaszokat kell tartalmazniuk:

1. Bemelegít
2. nyújtás
3. erősítése
4. plyometrics
5. Agility fúrók
6. Nyugodj le

További tippek ACL sérülések megelőzésére

• Az edzőknek és oktatóknak segíteniük kell a tinédzser sportolóknak, hogy megtanulják a megfelelő testmekanikát, és jó térerővel mozogjanak a térd védelmében. Ez magában foglalja a fúrógépeket, amelyek megtanítják a megfelelő ugrást és a leszállást, felgyorsítják és lassítják a térdeket közvetlenül a lábuk felett, és nem horgasznak befelé.
• A gyengén összehangolt tinédzser sportolókat izomgyengeségre vagy egyensúlyhiányra kell vizsgálni. A programok megerősítését úgy kell megtervezni, hogy minden hiányosságot orvosoljanak.
• A tizenéves sportolóknak minden gyakorlatot és játékot megelőzően alapos felmelegedést kell végrehajtaniuk.

• A tinédzser sportolóknak az ACL megelőzési program hat szakaszát hetente 2-3 alkalommal kell végrehajtaniuk az előszezon alatt, amíg a megfelelő mozgási minták és a test összehangolása következetesen nem bizonyul.
• A tinédzser sportolókat arra kell ösztönözni, hogy az év során szünetet tartsanak a sportágakról, vagy végezzenek olyan kereszt-edzést, amely a különböző mozgási mintákat hangsúlyozza. Például egy tinédzser, aki a labdarúgócsapatban játszik, hasznot húzhat a kerékpározásból vagy az úszásból a szezonon kívül. Ez segít megelőzni a túlzott sérüléseket, amelyek szintén ACL könnyeket okozhatnak.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Amerikai Akadémiai Ortopéd Sebészek, Három tanulmány vizsgálja az okokat, megelőzésére ACL sérülések a nők, Hírek, 2005. február 26.
• American Journal of Sports Medicine, Véletlenszerűen ellenőrzött próba, amely megakadályozza az érintetlen frontális keresztszalagok sérülését a női kollegiális futballistákban.Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J. 2008 Aug; 36 (8): 1476-1483.
• Santa Monica ortopédiai és sporttudományi kutatási alapítvány, ACL sérülések megelőzése.