Jóga a Stretch-hoz és a Psoas-hoz erősödik

A psoas fő izom egy kétoldalú (azaz mindkét oldalon van), mély magja, amely összeköti az egyes lábakat a törzshöz. Ez az izom feszes lehet, amikor sok időt töltünk az íróasztalokon és autókon ülve, ahogyan sok modern ember hajlamos erre. A szűk psoák gyenge magot eredményeznek, ami hátfájást és más izom-csontrendszeri problémákat okozhat.

A jóga pózok, amelyek erősítik és meghosszabbítják a psoákat, jó módja annak, hogy ellensúlyozzák az egész ülést. Mivel a psoák segítenek a lábak mozgatásában a törzséhez képest, azt várják, hogy jelenítsenek meg olyan pozíciókat, amelyek tartalmazzák ezt a műveletet. A kiegyensúlyozó pózok növelik a magerősséget, különösen a psoákat, míg a háttámlák nagyszerű módja annak, hogy nyújtsanak, és ezzel meghosszabbítsák ezt az izomot. A következő ajánlásokat Leslie Kaminoff és Amy Matthews csodálatos könyvéből adaptálják Jóga anatómia.

1

Fa Pose - Vrksasana

Ez az alapvető álló egyensúly jó módja a psoasok felemelésének a felemelt lábával. Mivel minden kiegyensúlyozó póz megköveteli, hogy az izomzatát stabilizálja, ez is nagy jelentőségű a hasi erősítésében.

2

Álló Big Toe Pose - Utthita Hasta Padangusthasana

Az Utthita hasta padangusthasana különösen alkalmas a sorozat számára, mert ötvözi a kihívást jelentő egyensúlyt a felemelt láb mozgatásával a testéhez. Használja a felemelt láb köré egy pántot, ha nem érheti el a lábujját, hogy megakadályozza, hogy a hátsó kerekítés előrehajoljon, vagy a vállát ne érje el a foglalatából. Az is jó, ha a felemelt lábat kissé hajlítva tartja.

3

King Dancer - Natarajasana

Egy utolsó egyenleg! Ahogy felemeli a hátsó lábát a háttámlára, a psoas szépen nyúlik.

Amint valószínűleg észrevetted, mindhárom állandó egyensúlyban a felemelt láb más irányba mozdul el: először a fa oldalára, majd az utthita hasta padangusthasana elejére, végül a táncosra. Mivel a psoas összeköti a lábát a törzshöz, mindegyik pozícióban másképp működik, de mindegyikük számára elengedhetetlen.

4

Warrior I - Virabhadrasana I

A Warrior I egy kis kiegyensúlyozó póz is. Ha túl szörnyűnek érzi magát, vagy nehezen fordul el mindkét csípő felé, a lábát egy kicsit szélesebbre kell vinni a szőnyeg oldalai felé.

Ez is kiváló psoas nyújt. A psoákat a hátsó lábon meghosszabbítják, mivel a törzs a lábtól elhúzódik.

5

Hajó Pose - Navasana

A navasanában a psoas mindkét oldalon működik, hogy a lábakat és a gerincet V helyzetbe hozza, miközben a gerinc hosszát és a lábát egyenesen tartja. Ha elkezdi elveszíteni az V-t, hajlítsa meg a lábát a térdre, hogy ismét fel lehessen húzni a törzset.

6

Camel Pose - Ustrasana

A teve a psoas mindkét oldalon működik, hogy támogassa az alsó gerincet, és a háttámla is meghosszabbodik. Ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználhassa ezt a nyúlványt, győződjön meg arról, hogy a combja merőleges marad a padlóra. Ha nem érheted el a lábadat a lábad tetejével, próbáld meg a lábujjakat felemelni, hogy felemeljék a sarkait, vagy használd a blokkokat mindkét oldalon a kezedhez.

7

Húzott Hero Pose - Supta Virasana

Az alsó test elülső mozgása a felsőtest hátrafelé irányuló mozgásával ellentétben teszi ezt az egész hasi térség jó szakaszának, beleértve kedvencünket, a psoákat. Ez a póz a combokon és a térdeken is elég intenzív lehet, ezért óvatosan közelítheti meg, ha nem szokott hozzá. Kövesse a kezdőknek szóló tippeket.

8

Crow Pose - Bakasana

A varjúban a psoas úgy működik, hogy a gerincet megfelelő helyzetben tartja, és a lábakat a törzs felé emeli. Valószínűleg hallottad, hogy a tanár marad, hogy a karegyensúlyok a magerősségről szólnak. Ez magában foglalja a psoákat.

9

Kerékpóz - Urdhva Dhanurasana

A teljes kerék erős nyúlványt biztosít az egész középső részén. Amint láthatod, ez eléggé pontosan ellentétes helyzetben van az autóban ülve! A kerék is sok hát- és vállrugalmasságot és erőt igényel, így ha túl intenzív, akkor hasonló húzást kaphat a hídon.

10

Handho - Adho Mukha Vrksasana

A psoas az egyik legfontosabb izomzat, amely a gerincet függőleges helyzetben tartja, ellenáll a "banánozásnak", vagy az alsó háttámla kiterjesztésének. Ha a kézilabda eldöntötte magát, segíthet a psoasok megerősítésében a fentiekkel.