Három lépés nem teszik meg az alsó hátfájás megelőzését
Tartalomjegyzék:
Revealing the True Donald Trump: A Devastating Indictment of His Business & Life (2016) (December 2024)
A 3 legrosszabb lépés a hátadhoz
A legtöbb ember számára egyaránt a fiatalok és az öregek számára a nap folyamán a gerincbiztonság és a jó testmechanika elfelejtése jelenti. Az egyik nagyon gyakori forgatókönyv az, hogy sokat ülünk, és ez felkészületlenül hagy bennünket azokban az időkben, amikor fizikailag gyakorolják magunkat.
Amikor ez megtörténik, vigyázz, mert a hát vagy más ízületi sérülés kockázata ott van.
Feltételezzük, hogy ha nem vagyunk fájdalmasak, amikor ülünk, emelünk dolgokat vagy embereket, és / vagy elérjük a fejünk fölött található tárgyakat, például, hogy nincs semmi aggódni.
De a valóságban semmi sem lehet távolabb az igazságtól. A jövőbeni kellemetlenségek vagy sérülések megelőzése sok köze van a mindennapi szokásokhoz.
Minden mozdulat, beleértve a nem mozdulást, valamilyen módon hozzájárul a fizikai állapotához. Ezek a hozzájárulások csak csekélyek lehetnek, de idővel összeadódnak. Ha gondoskodik a rendszeres gyakorlásról és a jó testmozgásról, akkor valószínűleg szívességet tesz. Ha nem, ez a rutin figyelem és erőfeszítés hiánya fájdalmat vagy sérülést okozhat.
A folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány Fizikoterápia az új-zélandi iskolai gyerekek több csoportját tesztelték, hogy megtudják, mi működik, amikor megpróbálják fejleszteni a gyakorlatot. A kutatók indoklása az volt, hogy a gyerekek hátsó fájdalma megjósolhatja az alsó hátfájás előfordulási gyakoriságát felnőttekben. A tanulmányt megtudták, hogy megtudják, mely tényezők befolyásolják a leginkább a napi edzésprogramot. Az edzésprogram tanulmánya 9 hónapig tartott, és csak négy egyszerű mozdulatot tartalmazott.
A szomorú tény még a kiváló stratégiákkal is rendelkezik, amit a kutatók tudtak kínálni a gyerekeknek, csak a gyerekek fele végezte gyakorlatait rendszeresen a teljes tanulmányi időszakban.
de tudva, hogy mit ne tegyünk, megvédhetünk egy sérüléstől. Ebből a célból három gyakori lépés van, hogy elkerüljék, vagy legalábbis jól kezeljék, ha a hátsó egészség megőrzése a prioritás.
1Hajlítás a deréktól a liftig
A derék fölé hajlítva, hogy felemelje a nehéz tárgyat, vagy gyermeke valószínűleg túlzott nyomást gyakorol az alsó hátára. Ez a nyomás hátterheléshez, herniated lemezhez, vagy legalábbis a gerinc ízületeinek szükségtelen kopásához vezethet.
A csípő és a lábak erősebbek és jobban fel vannak szerelve a terhelés kezelésére, mint a hátsó. Ahelyett, hogy áthajolna a deréktól, próbálja meg a tárgy elején szögezni, és leengedni magát, hogy egyidejűleg hajlítsa meg a csípőjét és a térdét.
A hasi izmok felvétele közben megvédheti a hátát is.
2A gerinc csavarása emelés közben
A gerinc emelése, amikor egy teher emelése ismert, a lemez herniation sérülésének ismert kockázati tényezője. Ez az emelési szokás izomtörést vagy más problémákat is okozhat.
A hatás akkor erősödik, ha a térdét egyenesen tartja, mivel ez azt jelenti, hogy a gerincét fel kell kerekítenie, hogy elérje a felemelendő tárgyat. A gerinc hirtelen megfordítása egy másik módja a sérülésveszély fokozásának.
A javítás ugyanúgy kezdődik: Szerezd meg a szokásodat, hogy az objektum elé kerüljön, mielőtt felemeled, és hajlítsd meg a térdeket és a csípőket, hogy leereszkedj.
Ha át kell helyeznie a nehéz tárgyat egy másik helyre, és meg kell váltania az irányt, hogy elkerülje a gerinc csavarodását. Ehelyett fordítsd el az egész testedet úgy, hogy néhány lépést megteszsz az irányba, amire szükséged van. Ezt még akkor is megteheti, ha a lapátot lapozza, vagy kerti a kertet.
Az új munkamódszer megteremtésének kulcsa az, hogy tudatában legyünk annak, hogyan mozogsz.
3Ülés
Bár az ülést technikailag nem tekintik helytelenül végzett mozgalomnak, az a legrosszabb tevékenység lehet a hátad számára.
Az ülések nyomást gyakorolnak a lemezekre, és meghúzza a csípőízületét. A gerinc nyomása elhasználhatja a lemezeket, vagy sérülést okozhat. A szoros csípőcsuklók szoros hátsó izmokat, csökkent mozgásképességet okozhatnak a gerincben és a fájdalmat.
Ha a munkahelyén ülsz, győződj meg róla, hogy felkelsz, és sétálhatsz, amikor tudsz, és gyakorolj a megfelelő testtartási technikákat. Egy másik módja annak, hogy visszaszorítsuk a gerincen ülő hatásokat, az asztalon végzett visszaélések.
Vizsgálatok annak meghatározására, hogy az ESL hallgatók szükségessé teszik-e az ed
Annak meghatározása, hogy az angol mint második nyelv (ESL) hallgatók tanulási nehézségekkel rendelkeznek-e, amelyek speciális oktatási szolgáltatásokat igényelhetnek, összetett folyamat lehet.
13 dolog A mentálisan erős szülők nem teszik
A mentálisan erős szülők keményen dolgoznak azért, hogy elkerüljék ezeket a gyakori buktatókat, amelyek elrabolják őket a mentális erővel, és megakadályozzák őket abban, hogy a szülői magatartás legjobbja legyen.
Győződjön meg róla, hogy a gyerekek könnyebbé teszik a felügyeletet
A felügyeleti átmenet nehéz lehet a gyerekek és a szülők számára. Használja ezeket a tippeket, hogy előre tervezzen, és győződjön meg róla, hogy a következő felügyeleti csere egy sima.
