8 Mentális tippek a hosszú futáshoz

A hosszú távú futás ugyanolyan mentális kihívást jelenthet, mint az erő és a fitness fizikai tesztje. Néhány futó úgy találja, hogy a testük hajlandó hosszabb ideig futni, de túlságosan nehéz mentálisan folytatni. Kövesse az alábbi tippeket, hogy segítsen megnyerni a mentális csatát futás közben:

1

Próbáljon ki néhány önbeszélgetést

Ha egyedül fut és küzd, adj magadnak egy pep beszélgetést. Mondd el magadnak, hogy nem vagy fizikailag fáradt - csak mentálisan fáradt vagy, és át tudod nyomni. Mondd magadnak olyan dolgokat, mint: "Öt perc múlva lesz egy kis víz -, ami jobban érzi magát." Ha a leghosszabb futást végzi, emlékeztesse magát arra, hogy milyen büszke lesz, ha befejezte.

2

Szakítsa meg a futását

A kisebb szegmensekre való felosztása a távolságot sokkal jobban kezelhetővé teszi.Például, ha 20 mérföldet futtatsz, gondold, "OK, négy 5 mérföld fut." Minden egyes új szegmens elején mutasson be egy új futamra, amely friss lábakkal kezdődik, és csak arra összpontosít, hogy elérje a szegmens végét.

3

Ne feledje: nem mindig könnyű

Hosszú távú munkája során emlékeztesse magát, hogy nem könnyű edzeni egy hosszú távú eseményre. Ha igen, mindenki megtenné, igaz? Emlékezz magadra, hogy kihívást keresel, és a nehézségek, amiket szembe kell nézned, a végeredményedet még érdemesebbé teszik.

4

Keressen egy Mantrát

Egy rövid mondat kiválasztása, mint például a "Egy lépés egy időben", amit a fejedben újra és újra játszol, segíthet abban, hogy összpontosítson és középre álljon. Ez lehet a belső motiváció, ha szüksége van rá. Előfordulhat, hogy már van egy kedvenc mondata, amelyet mantraként használhat, de ha nincs ilyen, akkor nézze meg ezeket a minta futó mantrákat és maratoni idézeteket néhány inspirációért.

5

Használja a Képeket

Amikor egy durva foltot talál, próbálja meg elképzelni magát, mint egy olimpiai sportolót, aki a célvonal felé halad. Képzelje el a futó űrlapot sima, kecses és nyugodt állapotban. Gondolj egy futóra, akit igazán csodálsz és képzeled el magad, mint ahogy neki.

6

Játékszámláló játékok

Ha fut, ahol sok más futó van, próbáld ki ezt a játékot: Válassz ki egy adott ruhadarabot, például egy fehér kalapot, hogy keressetek a futás közben. Akkor számítsd ki, hogy hány futót látsz rajta. Ha sokat futsz az utakon, akkor ezt egy bizonyos modell vagy szín autókkal is megteheti.

7

Végrehajtási tervek készítése

Jó dolog eldönteni, hogy mit szeretne csinálni, miután befejezte a futást, különösen, ha reggel fut. Gondolj valami alapvetőre, mint például a vacsorára. Segít megszervezni a napodat, és valami olyasmit ad, amit várni fogsz a futás után.

8

Képzelje el a versenyt

Ha olyan versenyre készül, mint egy maraton, akkor maga a kép - minden mérföld - és a célvonal keresztezése. Képzelje el, hogyan szeretné a fotót a befejezés közben megjeleníteni. Próbálja meg látni az órát a célidővel (ha van ilyen). Képzeld el, hogy mit gondolsz, mint egy önkéntes, aki a versenyérmet a nyakad köré teszi. Gondolj arra, hogyan érezni fogja, hogy szeretteidet látod a célvonalon.