Tippek a hosszú futások könnyebbé tételéhez

Hosszú távú futásai lehetnek a legnehezebb részei a hosszú távú rendezvények, mint például a maraton, képzésének, különösen, ha a kilométerek a kettős számjegyekbe kúsznak. Kövesse az alábbi tippeket, hogy könnyebbé és kényelmesebbé tegye a hosszú futást, és felkészüljön a verseny napjára.

Kerülje a Chafing-et

Semmi sem tönkreteheti a hosszú távú, mint a fájdalmas kopás. Ne feltételezzük, hogy nem elég hosszú ahhoz, hogy a szokásos foltokba fújjon. Még csak az 5 vagy 6 mérföldes futás is komoly zűrzavarhoz vezethet.

Viseljen Cool-max vagy szintetikus keverék zoknit, inget és rövidnadrágot, amely a nedvességet elvezeti. Használja a Body Glide-ot, a vazelint vagy hasonlító szereket (lábak, karok, combok, mellbimbók stb.), Hogy megakadályozzák a zúzódást és / vagy a hólyagokat.

Több: Megelőzés és kezelés

Maradjon laza

Egyes futók feszültek a vállukban és a karjukban, amikor elkezdenek fáradni, ami nyak- és hátfájáshoz vezet. A karok és a vállak rendszeres rázogatásával megakadályozhatja a feszülést és a szúrást. Győződjön meg róla, hogy ne szorítsa fel a kezeit egy szűk ökölbe - hogy a feszesség a karjaidat, a vállát és a nyakát sugározza.

Ha vizes palackot hordoz a kezében, győződjön meg róla, hogy időszakosan átkapcsolja az oldalakat, így az egyik oldal nem éri meg a feszültséget, hogy megragadja az egészet.

• 4 Forma hibák és azok elkerülése
• Hogyan lehet elkerülni a feszültséget futás közben

Ismételje meg a mérföldet

Mentálisan szakítsa meg a pályáját kisebb részekre. A 15 mérföldes futás sokkal jobban érzi majd magát, ha három öt mérföldes szegmensre bontja. Miután eljutott egy 12 mérföldes 18 kilométeres futamra, gondolj magadra, "OK, csak 10K alatt."

• Mentális tippek a hosszú futásokra
• 5 dolog mentálisan erős futók

Semmi új a verseny napján

Kezdjen kísérletezni a különböző ételekkel, mint például az energiagélek és a rágók és a ruhák, így kitalálhatja, hogy mi működik az Ön számára. A cél az, hogy most megtaláljuk a kedvenceket, így a verseny napján semmit nem próbálsz meg. Ahogy közelebb kerül a versenyéhez, a hosszú futásaidat úgy kezeled, mint a nagy nap próbálkozásait.

Tovább: Mit kell enni a hosszú futásom alatt?

Vegyen egy gyalogtúrást

Ne érezze magát bűnösnek, ha megáll, vagy sétál, hogy a folyadékot a hosszú távon leállítsa. Sokan sétálnak le a vízben maratonokban. Rövid gyalogtúrázás esetén a futó izmok gyors pihenést biztosítanak, így erősebbé válik és frissül, ha újra elindul.

Ha rendszeres sétákat tervez, akkor távolságra (például minden mérföldre) vagy időre (például 15 percenként) veheted őket. Kövesse az alábbi tippeket a gyalogtúrás szüneteihez, így könnyedén visszatérhet a futáshoz, amikor véget ér a sétaidőszak.

• Hogyan kell végrehajtani a futási / járási módszert
• El tudok járni a futás közben?
• Megengedett, hogy járjon egy verseny alatt?
• 5 ok arra, hogy próbálja meg futtatni / járni

Keressen egy futó csoportot

A többi emberrel való futás megkönnyítheti a hosszú futást és kellemesebbé válhat.A futó partnerrel folytatott beszélgetés határozottan gyorsabbá teszi az időt, így a futás nem lesz olyan mentálisan kihívást jelent. Keresse meg a futó klubokat, vagy csatlakozzon egy jótékonysági csapathoz az Ön területén.

• Hogyan keressünk egy futó csoportot?
• Etikett szabályok a csoportos futáshoz
• Hogyan keressünk futó partnereket
• Tippek a jelentős mással való futtatáshoz

Fuss egy puhább felületen

Ha lehetséges, próbálja meg futni egy lágyabb felületen, mint egy túraútvonal, legalábbis a hosszú távon. A szennyeződés utat enyhébb a testénél, mint az aszfalt vagy a beton, és futás közben segít a gyorsabb helyreállítást követően.

• Tippek a Trail Futáshoz
• Hol kell futtatni?

Kritikus a hidratálás

Biztosítani kell, hogy a hosszú távon megfelelő hidratálódást érjen el, különösen melegebb időjárás esetén. Folyadékokat hordozhat egy kézi vizes palack vagy övhordozó segítségével. Igyáljon szomjúságot - ha érezte magát szomjasnak, vegyen 4-6 vizet vagy sport italt.

• Hidratáció és táplálkozás a hosszú távú futók számára
• Mit kell enni és inni a hosszú futás előtt?