Mit kell tudni a Cheat étkezésről

A cheat-ételek vitatott tárgyak, és mindig személyes választás. A jó hír az, hogy megmutatták, hogy előnyösek az egészségünk és a fitness. Az éhség és az energiafogyasztás szabályozásáért felelős leptinhormon kutatása azt jelzi, hogy megnövekedett a kalóriaszintű étkezés során. A megnövekedett leptinszint segít a testzsír hatékonyabb csökkentésében.

A kalóriatartalmú étrendek leptinszint csökkenést mutatnak. Mivel a hormonot elsősorban zsírunk szintetizálja, a test azokat a boltokat fogja tartani, amelyek nem akarnak éhezési módban lemondani az energiáról. Az eredmény egy lassú metabolizmus és a zsírveszteség csökkentése leptinszint csökkentésével.

A leptin szintjének felugratására javasolt megoldás rendszeresen növeli a kalóriát, hogy megőrizze a magasabb anyagcserét és a sikeres fogyást. Néhányan úgy döntenek, hogy a csaló ételeket a leptin hormon fokozására használják, és az ételeket nem az étkezési tiszta menükben használják.

Cheat Meals Tartsd meg a pályán

A kalória-váltás népszerű módja lett az illeszkedő életmód fenntartásának, néhány kezeléseknek, és nem érzi magát megfosztottnak.

A 90/10-es szabály az egészséges táplálkozás 90% -át támogatja, és a hét folyamán 10% -ot tesz lehetővé. Ez szigorú étkezési stratégiának tekinthető, de mégis lehetővé teszi bizonyos kényelmet. Ez mind fiziológiai, mind érzelmi egészségügyi előnyökkel jár.

A legnépszerűbb 80/20 szabály támogatja a sovány fehérjéket, a jó szénhidrátokat és az egészséges zsírokat az idő 80 százaléka fogyasztja, így 20 százalék a csalók és a harapnivalók számára. A csaló ételeket úgy tervezték, hogy elősegítsék a pozitív táplálkozási kilátásokat, megakadályozzák az éhségeket, és tartsák nyomon az egészségi és fitness célokkal. Ha általában kb. 1500 kalóriát fogyaszt a diétáján, és például 2300-an van, akkor ne feszültséget okozjon - az adott napra jutó extra kalóriák nem fogják teljes mértékben lemorzsolni az étrendet.

A Cheat Meals Önnek megfelelő?

Számos tényezőt kell figyelembe venni, mielőtt eldöntené, hogy az étkezések vagy a napok megfelelőek-e az Ön számára. Azok az emberek, akik egy érzelmi étkezési zavarral küzdenek, egy egészségtelen binge-forgatókönyv felé vezethetnek. Ebben az esetben a kényeztetés nem a legjobb megoldás. Néhányan úgy érzik, nagyon lelki bűntudat indulging, hogy az érzelmi visszaesés nem lehet megéri a kényelem kalóriát.

Az egészséges életmód elfogadásának újdonságai talán nem tudják, hogyan kell mérsékelni egy csalást. Ez lefelé irányuló spirálhoz és több napos splurgáláshoz vezethet.

Az okos csalás a leptin szintjének normális megtartása és az anyagcsere fokozódása kulcsfontosságú lesz egy illeszkedő test fenntartásához.

Ki kell esnie a Cheat Day-on?

A súlycsökkenést segítő, megnövekedett leptinhormonszintek közelmúltbeli felfedezése nem jelenti azt, hogy egy ingyenes jegyet szentelhetünk mindent, ami látható egy csaló napon.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a leptin szintjének növeléséhez és az anyagcsere fokozásához 20% -kal növekszik a kalória. Ez azt jelentené, hogy a túlzott kényeztetés nem lenne bölcs dolog egy csaló napon. Figyelembe véve a csaló étkezés lehet a jobb választás annak biztosítására, hogy maradjon a pályán.

A kutatások azt mutatják, hogy a leptin hormon jobban reagál a szénhidrátokra, és nem a fehérjékre vagy zsírokra. Ez azt jelenti, hogy az egészséges szénhidrátokat figyelembe kell venni a csalás vagy a nap élvezése közben.

Lesz-e tönkre az étrendem a hétre?

Egy vagy akár két csalás hetente nem fog megszüntetni a táplálkozási és fitnesz erőfeszítéseit. Egy splurge ételt fogyasztva nem fog kövéredni, ahogy egy tiszta étel nem fog vékonyodni. Ez az, amit következetesen csinál, ami hatással van a test összetételére és az általános egészségre.

Ha végrehajtotta a 90/10-es szabályt, és az idő 90% -át egészséges táplálkozással töltötte, a csalás élvezetének része ennek a tervnek. Az ilyen módon eszik lehetővé teszi, hogy bűntudat nélkül kényeztesse magát és pszichológiai elégedettséget biztosít. Nehéz és irreális, hogy a hét minden napján szigorú étrendben maradjon csalás nélkül. Az egészséges táplálkozás egyensúlyának fenntartása a cél.

Mi lehet problematikus, ha egy csaló étkezés csaló napra vagy napokra változik. A pálya három napig vagy annál hosszabb ideig tartása elegendő ahhoz, hogy negatívan befolyásolja a súlyát és a derékvonalát. A nyaralás ideje a legrosszabb elkövető, a kutatások szerint az egyének 61% -a 10 nap alatt 1-7 fontot ér.

A legjobb stratégia a csaló étkezés megtervezése, amely fókuszban és önellenőrzésben részesül. Lehetővé teszi, hogy élvezze azt, amit szeretsz anélkül, hogy bűntudata lenne a kiváló táplálkozásból. A nagy csaló tippek a következők:

• Egyél addig, amíg meg nem elégedik, nem töltötted.
• Ne menjen vissza másodpercekre.
• Ossza meg kedvenc csalását.
• Ne hagyja, hogy egy csaló étkezés csaló napsá váljon.

Meg tudom csalni az étrend-tervet, mint Atkins?

Sokan követik a népszerű alacsony szénhidráttartalmú étrend-terveket, mint például az Atkins, amelyek magukban foglalják azokat a fázisokat, amelyek korlátozzák az étkezés lehetőségét. Az Atkins egy alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely négy különböző fázist tartalmaz a programban. Az indukciós fázis csak 20 gramm szénhidrátot biztosít naponta, és megszünteti az összes szemcsét, gyümölcsöt, tejet, joghurtot, diót, keményítőtartalmú zöldséget és cukrot. Ez a fázis nem lehet a legjobb idő egy csaló étkezés megvalósításához.

Az Atkins étrendjének megcsalása nagyon népszerű kérdés, különös tekintettel a program fázisára vonatkozó szigorú szabályokra. Az Atkins többi fázisa lassan több diót, alacsony szénhidrogént tartalmazó zöldséget és kis mennyiségű gyümölcsöt hoz létre. A végső fázis karbantartási tervnek tekintendő, ahol az egészséges szénhidrátok fogyasztása csak akkor elfogadható, ha a szervezet elviseli őket. Ez még mindig nem teszi lehetővé, hogy sok hely álljon a csaló étkezésbe, és az ilyen táplálkozás okai nem tarthatók fenn.

Néhány Atkins felhasználó kreatív módon dolgozott a rendszerben a csaló étkezéshez. A legnépszerűbb alacsony szénhidrogén-kényeztetésű étkezések a következők:

• Alacsony szénhidráttartalmú pizza készítése Portobello gomba sapkával pizza kéregre.
• Rózsa karfiol rizs.
• A cukkini vagy a spagetti squash szeszesíti a tészta helyettesítésére. (Zoodles)

Cheat nyerni

A szénhidrát fókuszú cheat étkezés megtervezése a legjobb újrafelhasználás, hogy ösztönözze a szervezetet, hogy hatékonyabban égesse a zsírt. A csalás eszméje az, hogy visszahelyezzünk a karbantartási kalóriákba, ahol a test kiegyensúlyozott.

A héten a csökkentett kalóriákon való áthaladás a testet terheli. A csaló étkezéssel történő feltöltése pozitív előnynek bizonyult a fitness célok eléréséhez és fenntartásához.