Kommunikációs készségek a BPD számára

A kommunikáció nehéz lehet mindenkinek, de különösen nehéz hatékonyan kommunikálni, ha határszemélyi zavarod van. Úgy érzi, nem számít, hogyan fejezed ki magad, senki sem érti, hogyan érzed magad, ami rendkívül frusztráló lehet. Néhány kommunikációs készség megismerése megkönnyítheti az igényeinek és gondolatainak kifejeződését, és világosan érthetővé válhat.

1

Bizalom

A hatékony kommunikáció előmozdítása érdekében a felek között általános bizalomra van szükség; ez különösen igaz a személyes és intim kapcsolatokra. Általánosságban elmondható, hogy minél intimebb a kapcsolat, nagyobb bizalomra van szükség. Például, ha nem bízik meg a partnerében, akkor nem leszel sebezhető, nem küldheti el csalódását, és nem kérhet semmit a jelentős másiktól. A bizalom elengedhetetlen ahhoz, hogy értelmes párbeszédet folytassunk.

2

Lélegzik

Fontos, hogy ne felejtse el lélegezni a beszélgetések során, különösen a nehézkes beszélgetések során. Az érzelmi vagy konfrontációs beszélgetés során a lélegzetet vagy a füstölést tarthatja, ami ronthatja a harag és a frusztráció érzéseit. A lassú és mély lélegzetet egy módja annak, hogy a negatív érzelmek szintjét a kommunikáció egyértelműbbé tegye.

3

Fókusz

Fontos, hogy a témára összpontosítson. Az a tendencia, hogy a múltbeli kérdéseket meg kell védeni vagy vádolni, de ezt el kell kerülni. A múlt megteremtése semmit sem zavar, és megzavarja a problémát. Emlékezzetek arra, hogy a múlt nem változtatható meg, így az elhozatala nem tesz semmit, hanem hozzáad egy üzemanyagot egy potenciálisan harcoló vitához.

4

Hallgat

Egy érv során nagyon nehéz lehet nagyon hallgatni. Sokak számára az emberek csak arra várnak, hogy beszéljenek. Ha hatékony kommunikációra kerül sor, fontos, hogy tényleg figyeljünk arra, hogy megpróbáljuk megérteni, hogy mit mond a másik személy, még akkor is, ha ez nem tetszik. A hallott hangok meghallgatása és megismétlése a legjobb módja annak, hogy biztosan meghallgassuk, mit mond a másik személy.

5

Megért

Még ha nem is ért egyet azzal, amit a másik személy mond, hasznos, ha megpróbáljuk megérteni az álláspontjukat. A másik személy szemléletének megértésével egyszerűen a felbontás és a hatékony kommunikáció felé halad. Nem tudod közölni a nézőpontot anélkül, hogy megértenéd, hogy honnan érkezik a másik személy.

6

I. Nyilatkozatok

Az "I nyilatkozatok" a kommunikáció egyik leghatékonyabb eszköze. Helyesen használva eltávolítják a nyilatkozatban az összes vádló hangot, és lehetővé teszik, hogy kifejezze a pontot védekező reakció nélkül. Az "I Statement" -nek 3 fontos összetevője van:

1. Az érzésed
2. Az érzés összekapcsolása egy problémával
3. Jelölje meg, hogy mit szeretne

Például a "Soha nem venné bele a döntésekbe" helyett az "I Statement" modellben azt mondaná, hogy "elhagytam, amikor döntéseket hozok, anélkül, hogy véleményt kérnék. ülj le együtt, hogy átmegyünk az opcióinkon, és válasszunk együtt."

7

Szünetet tartani

Néha fontos szünetet tartani, és nem folytatni a beszélgetést. A szünet lehetőséget ad mindenki számára, hogy némi perspektívát kapjunk, lépjünk el a negatív érzelmektől, gondoljunk arra, hogy a beszélgetés valódi célja és hogyan kell folytatni. Az emberek túl gyakran kezdnek beszélni egy dologról, ami negatív gondolatokat vagy érzéseket vált ki, ami arra készteti őket, hogy valami mást vitassanak. Az emberek is sok időt töltenek egy állásfoglalásban, amikor egy valós felbontás nem lehetséges. Ha szünetet ad, mindkét engedélyt megállítja a beszélgetés leállítására, miután a pont megtörtént.

8

Ne fókuszálj a győzelemre

Nagyon gyakran az emberek a győztesre vagy a jogra összpontosítanak, ami azt jelenti, hogy azt kérik a másik személytől, hogy elismerje, hogy tévedett. Amikor az emberek a győztesre összpontosítanak, mások hajlamosak arra, hogy érzéseiket vagy perspektívájukat diszkontálják vagy megvetik. Ez mindkét féltől védekezéshez és eszkalációhoz vezet. Ehelyett összpontosítson a különböző perspektívák megértésére.

9

Ismerd meg a célodat

Amikor valakivel beszélgetünk, fontos tudni, hogy mi a célja a kommunikációnak. Ha a célod olyan, amit Ön nem irányít, a kommunikáció frusztráló és nem hasznos. Gyakran az egyetlen oka az érzéseinek kommunikálása, hogy a gondolataid hangot adjanak. A másik személy felelőssége, hogy cselekedjen, ha azt akarja, hogy jobban érzi magát.

10

Elismerik a felelősséget

Mindannyian követünk el hibákat. Néha még a leginkább érdekelteket is fájtuk. Engedje meg, hogy felismerje és elismerje a csodálatosabb dolgokat. Ha valakit fáj, még akkor is, ha nem akartad, felismerd, amit tettél, és bocsánatot kérsz. Miután elfogadta a felelősséget, elkezdődhet az igazi kommunikáció. Fontos megjegyezni, hogy valaki sérülése vagy hibáztatása nem tesz „rossz” személyt. Ugyanakkor emlékeznie kell arra is, hogy az a személy, akit fájt, nem hagyja abba a rosszul érzett érzést, mert bocsánatot kért.