Illóolajok stresszcsökkentésre

Ha krónikus stresszel él, az elme / test technikáinak gyakorlása (mint például a tudatosság meditációja) és a mentális egészségügyi szakemberrel való beszélgetés segíthet csökkenteni az aggodalmait és feloldani az elmédet. Van még néhány kutatás, ami arra utal, hogy az aromaterápiás illóolajok illata segíthet.

Íme kilenc népszerű illat, melynek tippjei a használatukról.

1

Levendula illóolaj

Az aromaterápiában az egyik legismertebb illóolaj, a levendulaolaj a testre és az elme nyugtató hatásaira és a szorongás csökkentésére alkalmas. A. T Az alternatív és kiegészítő gyógyszerek újsága például a résztvevőket egy memóriafeladat befejezése előtt kitették egy stresszornak. Azok, akik belélegeztek egy levendula aromát a stressz előtt, jobban teljesítettek, mint azok, akik belélegeztek egy placebo-aromát.

Egy, a Nemzetközi ápolási folyóirat az aromaterápiát 3 százalékos levendulaolajpermetezéssel a ruházati cikkeknél hatékonyan csökkentették a munkahelyi stressz csökkentésére 3-4 napig.

A levendulaolaj számos aromaterápiás termékben található, beleértve a fürdősókat és a masszázsolajat. Egy másik módja annak, hogy kihasználja a levendula nyugtató illatát: levendula-infúziós gyógynövényes teát kortyolgat, amelyet számos természetes étel üzletben értékesítenek.

2

Bergamot illóolaj

Az aromaterápiában széles körben használják az olajat, amely az aromaterápiában széles körben használják az aromaterápiát. A citrusfélék héjaiból származik Citrus bergámia Ez az illóolaj segíthet a stressz csökkentésében.

Míg a bergamott illóolaj hatásaira vonatkozó kutatás meglehetősen korlátozott, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az olaj segíthet a stressz csökkentésében és a relaxáció előmozdításában. Egy 2017 - es tanulmány, melyet a Phytotherapy kutatás például azt találták, hogy a bergamott illóolaj illatának kitettsége 15 percre javította a résztvevők pozitív érzéseit a mentális egészségügyi központ váróterében.

A 2015-ös tanulmány szerint a bergamott illóolaj is javíthatja a negatív érzelmeket és a fáradtságot és az alacsonyabb nyálkortiszolszintet (a test gyakran "stresszhormonnak" nevezett hormon).

Ha bergamott illóolajat használ a stresszcsökkentéshez, az olajat egy hordozóolajjal (például jojoba, édes mandula vagy avokádó) kell kombinálni, mielőtt a bőrre visszafogottan alkalmazzuk, vagy fürdőbe adjuk. Ön is belélegezheti a nyugtató illatot egy csepp vagy két olaj szórásával egy ruhára vagy szövetre, vagy aromaterápiás diffúzorral.

3

Citromfű illóolaj

A szorongás természetes enyhítésére néhány ember aromaterápiára fordul, amely citromfű illóolajat, a citromfű gyógynövényből származó olajat használ. Cymbopogon citratus). Úgy gondolják, hogy az olaj illatának belélegzése (vagy a hordozóolajjal való összekeverése után óvatosan alkalmazza a bőrt) a relaxációt és csökkenti a szorongás tüneteit.

Bár a citromfű illóolaj hatékonyságára vonatkozóan korlátozott mértékű kutatást végeztek, a tanulmányban közzétett tanulmány Az alternatív és kiegészítő gyógyszerek újsága 2015-ben megállapították, hogy a citromfű illóolajnak kitett résztvevők azonnal csökkentik a szorongást és a feszültséget, és gyorsan megszűntek a szorongásindukáló helyzetből, mint a kontroll aromát (teafaolajat) vagy a placebót.

4

Neroli illóolaj

Az aromaterápiás gyógyszert édes és fűszeres aromával, neroli illóolajjal néha használják a szorongás enyhítésére. A szurkolók azt állítják, hogy az illóolaj illatában (a keserű narancsfa virágaiból származó) belélegzése elősegítheti a nyugodt és megakadályozó túlzott aggodalmat.

A neroli illóolaj egészségre gyakorolt ​​hatásainak vizsgálata meglehetősen korlátozott. Egy, a Máj- gasztroenterológia Például a résztvevők belélegezték a neroli-olajat vagy a kontrollt (napraforgóolajat), mielőtt kolonoszkópiát végeznének. Azok, akik belélegezték a neroli-olajat, alacsonyabb szisztolés vérnyomást (a vérnyomás-olvasás legmagasabb számát) mutatják, azonban a szorongás vagy a fájdalom nem változott.

5

Citrom illóolaj

A citromnövény leveleiből származó citrom illóolajat az állatokban végzett nyugtató és szorongáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező előzetes vizsgálatok során találták.

A linaloolban (citrom, narancs, bazsalikom, mangó, szőlő, levendula és más élelmiszerek és virágok) gazdag, az aromaterápiás orvosok gyakran használnak citrom illóolajat a stressz enyhítésére, a hangulat javítására, az alvás előmozdítására és a depresszió tüneteinek enyhítésére..

Az Egyesült Királyságban egy személyi aromaterápiás inhaláló készüléket alkalmaztak egy rákos központban a relaxáció elősegítésére és a hányinger enyhítésére, a citrom illóolaj pedig az egyik leggyakrabban használt illat.

6

Yuzu illóolaj

Az aromaterápiában régóta használt illat, a japán yuzu illóolaj néha a stresszoldás természetes megoldása. Úgy gondolták, hogy ennek az illóolajnak a citrusos illatában való légzés elnyomhatja a szimpatikus idegrendszeri aktivitást (amely felelős a szervezet harcáért vagy repülési reakciójáért), és ezáltal elősegíti a relaxációt.

Úgy találták, hogy egy kis vizsgálat szerint tíz percnyi yuzu illat belélegzése csökkenti a nyál kromogranin A-t (a stressz és a szimpatikus idegrendszer aktivitásának mutatója) és a negatív érzelmi stresszt.

Egy, a Az orvosi kiegészítő terápiák a yuzu illóolaj belélegzése csökkentette a szorongás szintjét a gyermekgyógyászati ​​klinikán beteg betegeket gondozó anyáknál.

7

Narancssárga illóolaj

Kell lazítani? Az előzetes kutatások arra utalnak, hogy a narancs illóolaj édes aromájában való légzés segíthet enyhíteni a szorongást. Egy tanulmány a Az alternatív és kiegészítő gyógyszerek újsága például azt találták, hogy az édes narancssárga illóolajat belélegző résztvevők nem szorongtak a szorongás vagy feszültség miatt szorongás-indukáló helyzetben, ellentétben a kontroll aromát (teafaolajat) vagy egy placebót inhaláló személyekkel.

Egy másik narancssárga illóolaj, keserű narancs néven ismert. Citrus aurantium) egy 2017-es tanulmány szerint a szimulált nyilvános beszéd esemény során csökkenti a szorongást.

8

Ylang Ylang illóolaj

Majdnem 67 millió amerikainak magas vérnyomása van, ami a szívbetegségek fő kockázati tényezője. A vérnyomás csökkentése és a szív egészségének növelése érdekében elengedhetetlen az egészséges testsúly fenntartása, rendszeres testmozgás, kiegyensúlyozott étrend követése, a só és az alkohol bevitelének korlátozása és a dohányzás elkerülése.

Az előzetes kutatás azt is sugallja, hogy az ylang ylang illóolaj (az aromaterápiában hosszú ideig használt anyag) előnyös lehet a magas vérnyomású emberek számára. Például egy 2012-ben megjelent kis tanulmány azt találták, hogy az ilang ylang illóolajat tartalmazó aromaterápiás keverék illatában a légnyomás és a stresszhormon szintje csökkent.

Míg túl korai lenne ajánlani az ylang ylang illóolajat a vérnyomás szabályozásához, az aromaterápia és az ilang ylang beépítése önellátó rutinjába stresszcsökkentő előnyökkel járhat, amelyek javíthatják az általános egészséget.

9

Folyékony illóolaj

Az aromaterápiás olajat édes, fás illatú, tömjén illóolajjal néha használják a stressz megszüntetésére és enyhítésére. Jellemzően a boswellia fa gyantájából származik, hogy a tömör illóolajat enyhíti a szorongást.

Eddig a zsíros illóolaj stresszcsökkentő hatásainak vizsgálata nagyon korlátozott. Míg jelenleg nincs tudományos támogatás az állításra vonatkozóan, hogy a tömjén a stressz elleni küzdelemben rejlik, lehetséges, hogy ennek az illóolajnak a levendula, a rózsa és az olaj narancssárga cseppjei egy szövetre vagy szövetre történő ellazítása segíthet megnyugodni.

Illóolajok használata esetén győződjön meg róla, hogy az olajat egy hordozóolajjal (például jojoba, édes mandula vagy avokádó) egyesíti, mielőtt a bőrére alkalmazza, vagy hozzáadja a fürdőhöz. Aromaterápiás diffúzort vagy párologtatót is használhatunk, vagy néhány csepp olajat egy ruhára vagy szövetre szórhatjuk, majd lélegezzük be az aromájába.

10

További tippek az illóolajok stressz használatához

Az aromaterápia hosszú felhasználási előzményei ellenére még mindig hiányzik a nagyszabású klinikai vizsgálatok, amelyek az aromaterápia hatásait vizsgálják a szorongásra. Míg az illóolaj egy hordozóolajjal kombinálva és a bőrbe masszírozva vagy a fürdőhöz adagolva segíthet, hogy stresszes nap után lazítson, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt bármilyen illóolajat használna.

Míg majdnem mindenki tapasztalja a stresszt, akkor fontos, hogy vigyázzon a szorongásos zavarokra. Ha olyan tüneteket tapasztal, mint az aggodalom vagy a feszültség közel állandó jelenléte, a koncentrálódás nehézsége, és az alvászavarok, vagy ha más tünetek merülnek fel, forduljon az egészségügyi szolgáltatóhoz.