A legjobb módja annak, hogy gyakoroljon egy szociális kimenetet

A gyakorlat egy nagyszerű módja a fizikai és mentális egészség javítására. Az aktív tartózkodás segít elkerülni a komoly életkorral összefüggő betegségeket, például a rákot, és segíthet szívroham elhárításában, és nem jelentéktelen mértékben segít csökkenteni a hosszú idejű stressz-hormonokat, mint a kortizol. A kihívás az élvez a gyakorlat, amellyel foglalkozol, és a társadalmi megtartása egy olyan módja, hogy a testmozgást sokkal szórakoztatóbbá tegye, és növelje a tapadási esélyeit az edzésprogrammal.

• Bővebben: Elrontja az öregedő térdemet?

Az emberek más személyekkel való aktív hasznának előnyei

A csoportos edzés támogatást és struktúrát nyújthat egy tevékenységi programhoz. Egy 2007-es véletlen besorolásos, kontrollos vizsgálat, amely a kezelés alatt álló korai stádiumú emlőrákos betegek felügyelt csoportos gyakorlását értékelte, fizikai és pszichológiai előnyöket talált a 12 hetes programon túl. Közzétéve a British Medical Journal, a vizsgálat heti két csoportos osztályt és egy további otthoni foglalkozást hasonlított össze, és tanácsot kapott az ellenőrző egyének rendszeres otthoni gyakorlására.

A csoportos gyakorlói a kérdőíveknél magasabb életminőséget jelentettek, mint a 12 hetes program végén és 6 hónappal később.

Függetlenül attól, hogy a fitness oktatók vagy a többi páciensek támogatása eredményezte-e, a szociális gyakorlók jobban élvezték a tevékenységet, és aktívabbak maradtak a következő hónapokban. Még a tökéletesen egészséges felnőttek is részesülhetnek a figyelemelterelésben, amelyet a gyakorló haver nyújt, és tartja szem elől a fájdalmas izmokat.

A strukturált és a társadalmi gyakorlati környezetben való részvételnek további előnye van: egy oktató nyomon követi, milyen intenzíven gyakorol. Nem kell jegyezni a perceket vagy az ismétléseket, egyszerűen kövesse az utasításokat.

• A nagy intenzitású intervallum képzése szívrohamot vált ki, vagy segít elkerülni az egyiket?

Legjobb módja annak, hogy gyakorolja a szociális

• Sportolás: A csapatmunka egy nagyszerű módja az emberekkel való találkozáshoz és a velük való kötődéshez. A csapat sportjai nagyszerű történetekhez és szociális interakciókhoz vezetnek - a bowlingtól a rögbiig, akkor találkozol és együtt dolgozol 10 vagy több emberrel. A csapatsportok a testmozgás és a testmozgás egész szezonját is elkötelezik. Válassza ki a megfelelő sportot, nézze meg a helyi közösségi központokat, és találjon magának egy csapatot, ahol játszani szeretne.
• Keressen egy barátot: Egy másik személy segítségével történő gyakorlása segíthet motiválni Önt, és érdekesebbé teheti edzéseit. Találjon valakit, aki megbízható és szeretne együtt menni az edzőterembe, vagy hétvégén futni. Lehet, hogy nagyobb valószínűséggel kijut az ágyból egy kora reggeli sétával, futással vagy kerékpárral, ha tud róla, hogy valaki számít rád a cégnél.
• Jótékonysági gyakorlat: 5kms, triathlonok és egyéb rendezvények nagy jótékonysági fundraisers. Több száz embert fogsz találkozni, gyakorolni fogsz valamit és pénzt keresel egy jó okért - az altruista viselkedésnek, amely úgy tűnik, javítja a hosszú életet. Miután bejutott a jótékonysági fundraisers világába, akkor csodálkozni fog azon, hogy hány hasonló gondolkodású ember találkozik, miközben megtapasztalja a közös ügy folytatásának elégedettségét.

• Csatlakozzon egy osztályhoz: A csoportos fitneszosztályok is nagyszerű módja annak, hogy megfeleljenek az embereknek, és adjunk hozzá egy szociális elemet az edzéshez. Keress egy olyan osztályt, amelyet szeretsz; akkor felfedezheti, hogy egy munkamenet kifizetése szintén motiváltabb, mint a bejövő osztályoknál. Használja az oktató szakértelmét, hogy megtámadja és megfelelően végezze el a gyakorlatokat, hogy elkerülje a sérülést, és nézze meg, hogy új barátait újból megcsinálhatja.

Ha más emberekhez kapcsolódik, csökkenti a stresszt, és motiválhatja az egészséges tevékenységet. Ha megpróbál egy csoportos beállítást a testmozgásra, felfedezheted, hogy a 2014-es tanulmányban a perifériás neuropátia (idegkárosodás) résztvevői szerint nem számít, hogy van-e egyensúlyi képzés vagy Tai Chi. Csak egy osztály részeként adtak nekik több motivációt és bizalmat a folytatáshoz.

Szerkesztette Sharon Basaraba