Mi a legjobb diéta a PCOS számára?

Ha policisztás petefészek-szindróma van (PCOS), kezelőorvosa valószínűleg az étrendi és életmódbeli változásokat javasolja a kezelési terv részeként.

A PCOS a leggyakoribb endokrin rendellenesség a nők körében, és 5-10 százalékos reproduktív korú nőt érint. A PCOS nagy mennyiségű androgént (férfi hormonok, például tesztoszteron) okoz, és az inzulinrezisztenciához kapcsolódik. A kutatók és az orvosok nem biztosak abban, hogy mi okozza a PCOS-t; a gyulladás azonban fontos szerepet játszik.

Ha orvosa diétás változásokat javasol, valószínűleg az alábbi kutatási alapú étrendek egyikét javasolta.

Mit mutat a kutatások

Mivel a kapcsolat a PCOS és az inzulinrezisztencia között az 1990-es évek közepén történt, több kutató tanulmányozza az étrend és a PCOS közötti kapcsolatot, beleértve az alacsony glikémiás indexet, a magas fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú és gyulladásgátló étrend.

A különböző táplálkozási megközelítéseket vizsgáló tanulmány megállapította, hogy az étrendtípustól függetlenül a fogyás javítja az anyagcsere és a reproduktív egészséget. Természetesen az egészséges táplálkozás segít, hogy ne csak fogyjon. A táplálkozási változások visszaállíthatják a hormonegyensúlyt, segítenek szabályozni a menstruációs ciklust, és csökkenthetik a krónikus betegségek kockázatát, mint a 2. típusú cukorbetegség.

Ha PCOS-ja van, akkor a kutatás azt javasolja, hogy módosítsa a diétáját a glikémiás index (GI), a glikémiás terhelés (GL) és az általad fogyasztott szénhidrát csökkentésével.Előfordulhat, hogy módosítania kell a zsír- vagy fehérjetartalmakat, valamint gyulladásgátló ételeket is. Nehéz lehet új étrendhez igazodni vagy követni. Ahhoz, hogy ezek a változások könnyebbé váljanak, együttműködhet egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberrel (RDN), aki a PCOS-ra szakosodott, hogy megtalálja az Ön számára legjobban megfelelő étkezési stílusot.

Magas fehérje diéta

Egy hat hónapos kísérletben a magas fehérjetartalmú (több mint 40% fehérje, 30% zsírtartalmú) étrendet fogyasztó PCOS nők több súlyt és testzsírt vesztettek el, mint a standard fehérje (kevesebb, mint 15% fehérje, 30% zsír) diéta követése. Sem a diétás jellegű korlátozott kalóriák, sem a kutatók arra gondolnak, hogy mivel a magas fehérjetartalmú étrendek inkább töltődnek, azok, akik több fehérjét ettek, kevesebb táplálékot fogyasztottak, így több súlyt vesztettek el.

Alacsony GI diéták

Az alacsony GI-tartalmú élelmiszerek étkezése akkor is előnyös lehet, különösen, ha túlsúlyos vagy magas inzulinszintje van. Az alacsony GI-ételű élelmiszerek általában magas rosttartalmúak, és mérsékelt táplálkozás közben nem mutatnak glükózt és inzulint. A túlsúlyos nőknek, akiknek egy évig alacsony GI-t követtek, jobb menstruációs és inzulinérzékenységet értek el, mint a hagyományos étrendet követők. A magas inzulinszinttel rendelkezőknek a testtömeg csökkenése a szerény súlycsökkenés ellenére kétszer csökkent.

Gyulladásgátló étrend

Gyulladáscsökkentő étrendet követően a PCOS-t is segítheti. Egy. T a Journal of Hormone and Metabolic Research az antioxidánsban gazdag DASH táplálkozási tervet követõ PCOS-al túlsúlyos nők elvesztették a hasi zsírt, és jelentõs javulást mutattak az inzulinrezisztenciában és a gyulladásos markerekben.

Egy másik tanulmányban, melyet a Észak-amerikai Orvostudományi folyóirat a 3 hónapos gyulladáscsökkentő étrendet követt PCOS-mal rendelkező nők testtömegük 7% -át vesztették, és a koleszterin, vérnyomás és gyulladásos markerek jelentősen javultak. A nők 60 százaléka visszanyerte a menstruációs ciklikusságot és 12 százalékot az ilyen típusú étrend után.

Ha fogyni akar, vagy jobban kezeli a PCOS tüneteit, beszéljen kezelőorvosával vagy táplálkozási szakemberével az étrend módosításáról. Az alacsony GI és gyulladásgátló élelmiszerek kombinációja, valamint a fehérje, zsír és szénhidrátok módosítása segít javítani a reprodukciós és metabolikus egészségét.