Egészséges ételek, amelyek magasak a magnéziumban

1

A szervezetnek szüksége van magnéziumra

A magnézium olyan nagy ásványi anyag, amely olyan sok dolgot igényel, mint az izom- és idegfunkció (beleértve a szívizmust is), az energiatermelés, az egészséges vércukorszint és a csontok egészsége. Különösen érdekesek azok, akik stresszes munkákkal vagy alvási nehézségekkel küzdenek, a magnézium is úgy véli, hogy javítja a vérnyomást, a stresszszintet és az alvás minőségét.

A férfiaknak napi 400 milligrammra van szükségük, és a nőknek napi 300 milligrammra van szükségük, de a tanulmányok szerint a legtöbb ember kevesebbet fogyaszt, mint az ajánlott mennyiség.

A táplálékkiegészítők vagy erősített gabonafélék fogyasztásával növelheti magnéziumbevitelét, de a diavetítésen átnyomhatja a kedvenc magnéziumtartalmú ételeket.

2

Acorn Squash

Acorn squash a legismertebb a magas A-vitamin-tartalma miatt, de jó ásványi anyagok, például magnézium, kálium és kalcium is. Valójában egy csésze makk squash kockák 88 mg kálium.

3

mandula

A mandula kiváló ásványi források, beleértve a magnéziumot. A 23 mandula egy uncia adagja 77 mg magnéziumot tartalmaz. Ez is jó forrás a legtöbb B-komplex vitamin, E-vitamin és egészséges monon-telítetlen zsír.

4

articsóka

Az articsóka alacsony kalóriát és magas táplálékot, beleértve a magnéziumot is. Egy közepes articsóka 77 milligramm magnéziumot tartalmaz, valamint sok rost, kálium és B-komplex vitamin.

5

Az avokádó

Az avokádók legismertebbek az olívaolajhoz hasonló, monones telítetlen zsírsavak gazdag forrásaként. De számos vitamin és ásványi anyag jó forrásai is. Egy avokádó körülbelül 60 milligramm magnéziumot tartalmaz, valamint sok kálium, B-komplex vitamin, K-vitamin és rost.

6

Cékla és cukorrépa zöldek

Ne dobja el a tetejét, ha friss céklát vásárol. A zöldek sok vitaminban és ásványi anyagban gazdagok, beleértve az A és C vitaminokat, a vasat, a kalciumot és a magnéziumot. Egy csésze főtt répa-zöldek körülbelül 100 mg magnéziumot tartalmaznak. A cukorrépa nem rossz forrás, akár kb. 20 mg / csésze.

7

Fekete bab

A fekete bab legismertebb rosttartalma, de vitaminokkal és ásványi anyagokkal is tele van. Egy csésze főtt fekete bab 120 mg magnéziumot tartalmaz, valamint sok vas, kálium, kalcium és számos B-komplex vitamin.

8

Brazil dió

A brazil dió magnéziumban gazdag - a hat dió egy adagja 107 mg. Ugyanez a szolgálat is tartalmaz sok mono-telítetlen zsírt és sok szelént, amely antioxidánsként működik, hogy megvédje a sejteket a szervezetben.

9

Barna rizs

A barna rizs B-komplex vitaminok és számos ásványi anyag jó forrása, beleértve a 84 milligramm magnéziumot egy csésze főtt rizsre. Ez is jó forrás a rost, cink és kálium.

10

kesudió

Kesudió egy másik, ami magnéziumban gazdag. Egy uncia kesudió 83 mg magnéziummal, valamint jó mennyiségű vas, kálium, cink, K-vitamin és számos B-komplex vitamin.

11

edamame

Az Edamame olyan fiatal szójabab, amelyet a hüvelyben készítenek és szolgálnak fel. Kiváló forrása a magnéziumnak és más tápanyagoknak. Egy csésze edamame 99 mg magnéziumot tartalmaz, sok kalciumot, vasat, káliumot és rostot tartalmaz.

12

Lima bab

A Lima bab finom magnézium- és más tápanyagforrás. Egy csésze főtt lima bab 81 mg magnéziumot tartalmaz. Rengeteg vasat, káliumot, rostot, legtöbb B-komplex vitamint és fehérjét is tartalmaz.

13

borsó

A borsó nem szerepel sok egészséges ételek listájában, ami szégyen, mert elég jó neked. Egy csésze főtt borsó 62 mg magnéziumot tartalmaz, valamint sok vas, kálium, cink, B-komplex vitamin és A-vitamin.

14

Krumpli

Egy nagy sült burgonya, a bőr érintetlenül (körülbelül négy hüvelyk átmérőjű) 84 mg magnéziummal rendelkezik. Sok káliumot is tartalmaz, és a C-vitamin, a legtöbb B-komplex vitamin és a vas jó forrása.

15

Tökmagok

A sütőtökmagok egészséges és ízletes ételeket készítenek. Egy uncianyi tökmag 156 mg magnéziumot tartalmaz, valamint B-komplex vitaminokat, káliumot, vasat és omega-3 zsírsavat.

16

Quinoa

A Quinoa csak kiváló tápanyagban gazdag teljes kiőrlésű. Egy csésze quinoa 118 mg magnéziumot tartalmaz, valamint sok fehérje, kálium, rost, B-komplex vitamin és egészséges többszörösen telítetlen zsír.

17

Spenót

A spenót tele van mindenféle ásványi anyaggal, beleértve a magnéziumot is. Egy csésze nyers spenót 24 milligramm magnéziummal - ami nem rossz -, de a főtt spenótnak 157 mg magnéziumot tartalmaznak. A spenót is sok kalciumot, káliumot, cinket, vasat és sok A- és K-vitaminot tartalmaz.

18

Svájci Chard

A svájci chard a legtöbb étrendi ásványi anyagban gazdag. Egy csésze főtt svájci szelet 150 mg magnéziumot, valamint sok kalciumot, vasat és káliumot tartalmaz. A Chard a rostok és a C-vitamin jó forrása, valamint az A és K vitaminok kiváló forrása.