Hogyan fejlesztheti energiáját a futáshoz

Sok futó az alacsony energiát említi, mivel az egyik fő oka annak, hogy miért nem futnak olyan gyakran, ahogy akarják. Próbálja ki ezeket a javaslatokat az energia növelése érdekében.

1

Eszik Lean Protein

Minden étkezéskor próbáljon bele egy sovány fehérjét, például csirke, pulyka, hal vagy alacsony zsírtartalmú tejterméket. A magas fehérjetartalmú ételek segítenek megakadályozni, hogy éhesek legyenek, és az étkezések között alacsony energiát kapjunk.

2

Kap elég vasat

A vashiányos vérszegénység meglehetősen gyakori, különösen az olyan női sportolóknál, akiknek nehéz időszakai vannak. Az anaemia fáradtságot és csökkent teljesítményt okoz. Ha gyakran érzi magát fáradtnak magyarázata nélkül, ellenőrizze a vérszintjét vérvizsgálattal.

Anémia megelőzése érdekében győződjön meg róla, hogy az étrend tartalmaz vörös húsokat, vagy vas-gazdag alternatívákat (sötéthús csirke vagy pulyka, lazac, tonhal) és egy vas-erősített gabonát.

Fontos, hogy a C-vitamint is vegye figyelembe az étrendben, mert segít a vas felszívódásában. Tehát próbáljon meg minden C-vitaminban gazdag gyümölcsöt és zöldséget, mint például a narancsot, a paradicsomot, a bogyókat és a brokkolit, minden étkezéskor.

3

Válassza ki az egész szemeket

A teljes kiőrlésű szemeket, ha csak lehetséges. Több rostot tartalmaznak, hosszabb ideig tartanak az emésztésre, és több energiát biztosítanak, mint az egyszerű szénhidrátok.

4

Hagyja ki a koffeint

Kerülje a koffeint, vagy próbálja meg naponta egy csésze kávéra vagy más koffeintartalmú italra korlátozódni. Túl sok koffeint fogyasztva teheted gyengének vagy idegesnek.Különösen óvatosnak kell lennie a koffeint esténként, mivel ez megnehezítheti, hogy éjszaka elaludjon, vagy megzavarja az alvását.

5

Rendszeres testmozgás

Ironikus, hogy a rendszeres testmozgás javíthatja az energiaszintet, így jobban motiválhatja a futást. A kardiovaszkuláris testmozgás, a gyaloglás és egyéb formák segítenek a jó érzésű hormonok, például az endorfinok felszabadításában, amelyek még órákkal is növelik az energiát. Még egy 30 perces futás is energiát növelő előnyökkel járhat.

6

Kapjon megfelelő alvást

A jó éjszakai alvás a szervezet legtermészetesebb és leghatékonyabb módja a frissítésnek. Bár mindenki alvásszükséglete különbözik, az éjszaka 7 és 8 óra között jó cél, és a pihenés és az egész nap folyamán jobban érzi magát.

7

Próbálj ki valami újat

A rutinba való bejutás megzavarhatja az energiaszinteket. Változtassa meg a dolgokat az új élelmiszerek, gyakorlatok kipróbálásával és új tapasztalatok felkutatásával, hogy megakadályozza az unalom, és éberebb és éberebb legyen.

8

Ne maradjon ülve

Ha egész nap egy asztalnál ülsz, unatkozni fogsz, és lassú leszel, különösen a nap vége felé. Ha éberen akarsz maradni, próbáld meg óránként mozogni, még akkor is, ha csak egy pohár vizet kapsz, vagy nézd meg az ablakot.

9

Próbálja ki az aromaterápiát

Néhány illata, mint a borsmenta, a citrusfélék vagy a gyömbér, energizáló hatást fejt ki és segít abban, hogy energikusabb legyen. Próbáljon világítani egy gyertyát, vagy permetezzen egy parfümöt, amelyet ezeknek az illatoknak az infúzióban használnak, hogy jobban érezze magát.

10

Csökkentse a stresszt

A szorongás és a stressz hatalmas energiagyilkos lehet. A stressz elleni küzdelem érdekében fáradozzon a pihentető tevékenységek, mint például a zenehallgatás vagy a zenehallgatás.