Mi van, ha utálom a futást? Hogyan tanulhatok szeretni a futáshoz?

Utálsz? Ne aggódj, nem vagy egyedül. A legtöbb résztvevő - ha nem is volt minden - olyan pillanatokban volt, amikor valóban megkérdőjelezték, hogy miért kezdték el a sportágat, és azon töprengtek, hogy ragaszkodjanak hozzá.

De csak azért, mert lehet, hogy nem a legnagyobb rajongója a futásnak, nem jelenti azt, hogy kihagyhatsz minden kedves előnyét. Ha folytatni szeretné a futást, kövesse ezeket a tippeket, hogyan növelheti a toleranciáját (talán még a szerelem is!) Fut. Előfordulhat, hogy először nem élvezi a szórakoztató vagy élvezetes játékot, de csak akkor ragaszkodik hozzá - és lehet, hogy sok runner-csúcsot és befejezési vonalat viselsz.

1. Kitaláljátok, mit nem szeretsz. És próbáld meg megváltoztatni. Vannak, akik automatikusan azt mondják, hogy a gyűlölet fut, de nem gondolkodik WHY. Unatkozol? Fáradt a lábad? Könnyedén lélegzik? Ön öntudatosnak tartja a futást? Tekintsétek meg, miért nem tetszett a múltbeli futás, és elkezdte megtervezni a meghozni kívánt lépéseket, amelyek megoldják ezeket a problémákat.

2. Fenyeget az unalom. Még a hosszú idejű futók is elismerik, hogy fárasztanak futás közben, különösen, ha a futópadon futnak. De stratégiákat alkalmaznak annak megakadályozására, hogy az unalom ne érjen hozzájuk. Zene vagy hangoskönyvek hallgatása, szórakoztató intervallum-edzés, új futási útvonalak feltérképezése, annyira sok lehetőség van arra, hogy feloldja a monotonságot.

3. Lélegezz megfelelően. Egyes új futók feladják a futást, mert nem tudnak ritmust szerezni, és úgy érzik, mintha mindig levegőn lennének. Ha a légzése túl sekély, akkor nem fog nyugodni, és bosszantó öltést kaphat.

Annak érdekében, hogy az oxigén maximális legyen, belélegezni kell a szájon és az orron keresztül, és a szájon át. A mély légy lélegzetvételére összpontosítani. Érdemes érezni, hogy a hasa bővül, nem pedig a felső mellkasod. Ha úgy érzed, hogy a lélegzése túl sekély vagy túlságosan érzékennyé válik, lassítson vagy sétáljon el.

4. Lassan építsd fel az időt és a távolságot. Ne próbálja túl sokat túl hamar. Elakadtál és valószínűleg továbbra sem szereted a futást. Próbáld ki a futás / séta technikát, ahol rövid szegmensre indulsz, majd sétálsz. Ahogy folytatod a futás / séta programot, próbáld meg meghosszabbítani a futásidőt és csökkenteni a sétaidőt.

Amikor futsz, könnyen be tudsz lélegezni és folytatnod kell egy beszélgetést. Ne aggódj mérfölddel, ha átmész a "beszélgetési teszten", és teljes mondatokban szólal meg, anélkül, hogy levegőre hallgatnál, akkor a megfelelő sebességgel mozogsz. Az ilyen típusú könnyű futás elindításával megelőzhető a túlterhelés és a túlzott sérülés. A sebesség növelésére összpontosíthat, miután felépítette a kitartásodat, erejét, bizalmát és - remélhetőleg - a futás élményét.

5. Erő vonat. Csodálatos, hogy hányan beszéltem, akik azt mondták, hogy több izom építése növelte a futás élményét. A jobb mag- és lábszilárdság fejlesztése után azt mondják, hogy könnyebb a futás. Sok futó sérülés, különösen a térd és a csípőhöz kapcsolódó problémák, izomgyengeségek vagy egyenlőtlenségek miatt alakulnak ki, így a rendszeres edzésgyakorlás segíthet a sérüléseknek. Próbáljon ki néhány ilyen erő-edzés edzést a futóknak.

6. Futás másokkal. Egy csoporttal vagy egy haverral való futás az egyik legjobb módja annak, hogy motivált maradj a futáshoz. Fokozódni fogsz a közösségi interakció élvezetére, és remélhetőleg elfelejted, hogy a futás nem a kedvenc dolog. Azt is megpróbálhatsz beszélni más futókkal arról, hogy miért szeretnek futni. Lehet felfedezni a futás pozitív aspektusait, ami növeli a sport élvezetét és ösztönzi Önt arra, hogy folytassa. Ha egy nagyobb futó közösség részévé válik, akkor a sporthoz jobban kapcsolódik.

7. Építsd meg a bizalmadat. Vannak, akik nem akarnak nyilvánosan fellépni, mert úgy gondolják, hogy lassú, buta, túl zsírosnak tűnnek, túl öregek más futóknak vagy vezetőknek. Próbáljon nem aggódni attól, hogy mit gondolnak az emberek, és büszkék legyenek magatokra az egészség és a fitness javításán. Lépéseket kell tennie a bizalom növelése érdekében, például a megfelelő futólapon való munkavégzés és a futófelszerelés megszerzése érdekében, így kényelmesebbé teheti magát.

8. Használja a humort. A humor segíthet abban, hogy motivált legyen a folytatáshoz. Függetlenül attól, hogy nem szereted az ALL időt, vagy csak alkalmanként találtad magad gyűlölni, lehet, hogy ezekre az idézőjelekre hivatkozhat (vagy legalábbis nevetsz) azok számára, akik utálják a futást.

Van néhány futó barátom, akik szintén szeretnék kifejezni a kellemetlenségüket a vicces pólókkal való futáshoz, amelyek olyan dolgokat mondanak, mint például: "Én csak a rágcsálóknak" vagy a "Sloth Running Team". A humorérzékkel kapcsolatos érzéseid a futáshoz valóban segíthetnek abban, hogy felmelegedjenek a sportra, miközben kötődnek más futókkal, akik elismerik ugyanazokat a gondolatokat. Meg fogja találni, hogy nem vagy egyedül és hogy rendben van, és nem mindig szereted.

9. Keverje össze a dolgokat. Ha mindig futsz a futópadon vagy ugyanazon az útvonalon, próbáld felrázni a rutinodat, ha gyorsaságot csinálsz, vagy játék közben játszol pár játékot. Vagy próbálj ki egy mulatságos versenyt, ami különbözik a rendszeres 5K-tól, mint például egy reléverseny vagy sárral.

10. Ünnepeld el a fejlődésedet. Rendszeres jutalom a futó előrehaladáshoz valószínűleg javítja a motivációját, és segít megragadni a futást. Vegyen magadnak új futóművet, miután elért egy nagy célt, vagy ünnepel egy masszázzsal.