A nagy intenzitású intervallum képzés gyorsítja a kalóriákat
Tartalomjegyzék:
Matt Nagy talks offensive line (Január 2025)
A kalóriaégetés során a kutatások azt mutatják, hogy a HIIT edzés (rövid, nagy intenzitású intervallum edzés) több kalóriát éget el, mint a hosszabb, alacsonyabb intenzitású aerob edzések. Az American College of Sports Medicine szerint nem csak több kalóriát égetnek rövid, nagy intenzitású edzéssel, de a cardiovascularis javulások gyorsabban megtörténnek a 30 másodperces Sprint edzéssel, mint a hosszú, állandó állóképességgel.
Például egy 154 kilós ember, aki 8 mph sebességgel fut, 320 kalóriát ég el 20 perc alatt. Ugyanaz a személy, aki óránként 3 mérföld / órával gyalogol, 235 kalóriát éget el.
Mi az intervallum képzés?
Az intervallumos edzés egyesíti a rövid, nagy intenzitású (10 másodperctől három percig tartó) lövedékekig lassú, visszanyerési fázisokat, amelyek egy edzés során megismétlődnek. Az intervallumképzés lehet alkalmi és strukturálatlan, vagy nagyon specifikus és strukturált.
Bár az ilyen rövidebb, nagy intenzitású edzések gyorsan felépítik a fitneszeket, miközben sok kalóriát égetnek, nem mindenki számára megfelelőek. Nem ajánlottak újonc gyakorlóknak, mert hozzájárulhatnak olyan sérülésekhez, akik nem készülnek ilyen típusú edzés fizikai igényeire. Azt is nehéz fenntartani, és takarékosan kell használni. Még egy erősen illeszkedő sportolónak is változtatnia kell edzését, és hosszú és lassú napja van a kitartásnak és a gyógyulásnak. Végül, ha nagy intenzitással dolgozol, az esély akkor hamarosan kimerül, és kb. 20 perc múlva meg kell állnia. Ha lassan haladsz, valószínűleg több órán át folytatod a gyakorlást.
Hogyan készítsünk intervallumos edzésprogramokat
Ha már rendszeresen gyakorol és előrehalad az edzés intenzitásában, érdemes rövidebb, intenzívebb edzést kipróbálni a kalóriaégetés növelése érdekében. Ha azonban csak egy edzésprogramot indítasz, a hosszabb és kevésbé intenzív testmozgás lassú és állandó fejlődése valószínűleg jobb lehetőség.
Az a fajta gyakorlat, amelyet választott, a végső célodtól függ. Ha hegymászó vagy hátizsákos tanfolyamra készülsz, akkor jobb, ha tervezed a hosszú, egyenletes túrázási napokat. Ha el akarja veszíteni ezeket az újonnan szerzett nyaralási fontokat, akkor próbálja ki a nagy intenzitású edzést.
Ne feledje, hogy ha speciális képzési célja van, be kell tartania a kondicionálás elveit, és követnie kell a megfelelő sportprogramot.
Javasoljuk, hogy orvoshoz forduljon, mielőtt elkezdené edzésprogramját, ha 40 évesnél idősebb, és soha nem gyakorolt, dohányzót, túlsúlyos vagy krónikus egészségi állapotot szenvedett.
Nagy intenzitású intervallum edzés A kalóriák gyorsabbak
Ha több kalóriát szeretne gyorsabban égetni, a nagy intenzitású intervallum edzés jobb, mint a hosszú, lassú állóképességű kezek - de megfizethet egy árat.
Intenzitás hozzáadása nagy intenzitású intervallum edzéssel
A HIIT vagy a nagy intenzitású intervallum edzés egy nagyszerű módja annak, hogy több kalóriát égessen, javítsa a teljesítményt, és megtanítsa testét, hogy több zsírt égessen. Tudj meg többet.
Nagy intenzitású intervallum edzés és szívegészségügy
A nagy intenzitású intervallum-tréning megígéri, hogy belefér az idő egy töredékébe. Ismerje meg, hogy a HIIT veszélyezteti-e a szívroham kockázatát.