Hogyan tudok felkészülni a tengerszint feletti magasságra?

"Floridában élök, de néhány hónapon belül Colorado-ban versenyezek. Mi várható, ha magasabb magasságban futok, és mit tehetek, hogy felkészüljek a magasabb magasságra?"

Minden bizonnyal nehezebb magasabb magasságon futni, mint régen. Nagyobb magasságban a levegő vékonyabb, ami azt jelenti, hogy kevesebb levegőt kapsz oxigénért. Így sokkal több erőfeszítést kell tennie, és sokkal nehezebb munkát végezni, ugyanabban a tempóban, mint alacsonyabb magasságban. Itt van öt tipp, amelyek segítenek felkészülni egy nagy magasságú versenyre és a lehető legjobb élményre.

Felkészülés a nagy magasságú versenyre

1. A hegyi edzés. Sok magassági versenyen felfelé és lejtőn van szó, ezért hetente egyszer egy dombos edzésre van szükség ahhoz, hogy a hegyi futó formában dolgozhasson. Ha nem fér hozzá a hegyekhez, próbáljon meg más lehetőségeket a "no hill hill training" -re, például a parkoló garázsokba való futáshoz.2. Fusson erőfeszítéssel, ne ütemben. Magasságban lassabban fut, ezért használja az erőfeszítéseit, nem pedig a sebességet, mint az útmutatót. Könnyű a futtatásodban - előfordulhat, hogy még egy gyors séta is elkezdeni. Ha jó néhány mérfölddel jól érezzük magunkat, növeljük erőfeszítéseinket enyhén és lassan. A magassági versenyen való edzés során győződjön meg róla, hogy ismeri az erőfeszítés szintjét a verseny tempójához, így tudja, milyen erőfeszítéseket kell tennie a verseny napján. Egyes futók szeretnek futni egy pulzusmérővel, hogy megőrizzék az erőfeszítés szintjét.3. Gyere el korai célpontodra. A szervezet az alsó légnyomást a tengerszint feletti magasságon alkalmazza, több oxigént hordozó vörösvértestet termel. De ez a folyamat időt vesz igénybe.

Tehát ha van időd és pénzed, akkor legalább két héttel eljutsz a versenyhelyszínedbe, hogy elegendően hozzá tudjon erősíteni a magasabb magassághoz.4. Vagy érkezzen közvetlenül a verseny előtt. Természetesen nem mindig lehetséges néhány hét korábban eljutni a verseny helyére. Tehát a következő legjobb dolog az, hogy odaérjünk a verseny előtti napon. Huh? Ez így van, akkor a legmagasabbat érzitek az első vagy két nap alatt egy magasabb magasságban. Néhány nap múlva magasságban a tested elhasználódik attól a stressztől, hogy a magasságban van, és elkezdheti szenvedni olyan mellékhatásokat, mint például hányinger, alvászavarok és fáradtság. Ha rögtön versenyezsz, remélhetőleg elkerülheted az összes ilyen csúnya mellékhatást a versenyed előtt és alatt.5. Sok folyadékot inni. Miután elérte a verseny célállomását, a hidratált tartózkodás könnyű stratégia, amely segít a testének könnyebben alkalmazkodni egy magasabb magassághoz. A levegő sokkal szárazabb, így kb. Kétszer annyi víz szükséges, mint a tenger szintjén.