Hogyan lehet elkerülni a magassági betegséget gyakorlás közben?

Ha alacsony magasságban edzünk, és nagy magasságban szeretnénk gyakorolni, a hegyi betegség veszélye nagyon valóságos. Íme néhány gyakorlati tipp és óvintézkedések, amelyek segítségével biztonságosabbá teheti az idejét a hegyekben.

A legmagasabb aggodalmak azok számára, akik a magasságra közlekednek, magukban foglalják a következőket:

Az oxigén csökkenése

Ahogy a tengerszintről a magasabb magasságra mozdulsz, a légnyomás csökken, és az oxigén könnyű kezelhetősége csökken. Mivel nehezebb oxigént kapni a tüdejéhez, kompenzálja a légzési arány, a mélység és a pulzusszám növelésével.Amíg nem találsz magadat, akkor azt találod, hogy amit könnyedén végezhetsz otthon még nehezebb a magasságban.

Kiszáradás

Míg az oxigén csökkentett elérhetősége az elsődleges oka, hogy a magasságon való gyakorlása nehezebb, egy másik tényező, amely csökkenti a teljesítményt és magassági megbetegedést okoz, a kiszáradás. Az alacsonyabb páratartalom és a légzési sebesség a magasságban azt eredményezi, hogy minden kilégzésnél nagyobb a nedvesség, mint a tengerszint. Még egy kis folyadékvesztés (2-3 kiló víz elveszti a verejtékezést és még a lélegzést is) a sportos teljesítmény jelentős csökkenéséhez vezethet.

A dehidratáció a legtöbb esetben az akut hegyi betegség áldozata. A tünetek, mint például fejfájás, enyhe szédülés, émelygés, álmatlanság és ingerlékenység jelezhetik a kiszáradást, és nem szabad figyelmen kívül hagyni őket. Sok esetben a problémák egyszerű óvintézkedésekkel megakadályozhatók. Ha tervezed utazni, és gyakorolni, nagy magasságban kell hidratálni jól ivott, mielőtt szomjas. Kerülje az alkoholt és a koffeint, mert diuretikumok okozhatnak kiszáradást.

Hőbetegség

Nyár a hegyekben nem mindig lehet hűvösebb, mint alacsony magasságokban. A hőbetegség számos kategóriába esik, beleértve a hőgörcsöket, a hőelvonást és a hőgutakat. A Heat Stroke orvosi vészhelyzet. Hirtelen és kevés figyelmeztetéssel szembesül. A hőleütés jelei magukba foglalhatják a testhőmérsékletet 105 F fölé, forró, száraz bőrre, nagyon gyors impulzusra és zavartságra vagy disorientációra. Az aktivitás leállítása és a test hűtése kulcsfontosságú kezelések a hőkibocsátás szempontjából.

A hőgörcsök fájdalmas izomgörcsök, valamint ájulás / szédülés / gyengeség. Általában több órás kilégzés és nátrium- (és egyéb elektrolit) kimerülés után alakulnak ki. Az elveszett elektrolitok és folyadékok cseréje általában a legjobb kezelés.

Megnövekedett napsugárzás

A közvetlen napsugárzás magasságban növeli a kiszáradás hatásait, és súlyos leégést okozhat. A leégések könnyebben fordulnak elő magasságban (különösen a szép bőrűeknél), és a leégés csökkentheti a bőr hűlési képességét.

A napsugárzás hatásaival szembeni védelem elkerülése érdekében, ha a nap a legintenzívebb (11-21 órától). Ha a nap közepén tartózkodik, védje magát megfelelő ruházattal, napfénytől (SPF 30 +) és napszemüveget.

Magassági betegség vagy akut hegyi betegség

Több mint 8000 láb (2,424 m), sok nyaraló szenved magasban betegség. A betegség különböző mértékű és a leggyakoribb a magassági betegség vagy az akut hegyi betegség (AMS).

Akut hegyi betegség. Azok számára, akik AMS-t kapnak, általában 6 000 és 10 000 láb között fordul elő, és enyhe tüneteket okoz, mint például fejfájás, szédülés, émelygés és rossz alvás. A tünetek gyakran tisztázódnak egy-két napon belül, de ha nem kell, akkor alacsonyabb magasságba kell menned, amíg jobban érzed magad. Az alacsony magasságról a magas magasságra való gyors átkelés növeli az Önnek a magassági megbetegedések esélyét.

Más, kevésbé gyakori magassági betegségek közé tartozik a magassági tüdőödéma (HAPE) és a magas magasságú agyi ödéma (HACE). A HAPE tünetei: nehézlégzés, mellkasi szorítás, köhögés és fáradtság. A HACE tünetei közé tartozik a zavartság, a koordináció hiánya, a megbotránkozás és a rossz egyensúly. Mindkét feltétel a leggyakrabban 10 000 láb felett van, és súlyos állapotok, amelyek azonnali orvosi ellátást igényelnek.

Hogyan lehet megakadályozni a magassági betegséget?

1. Fokozatosan magasabb magasságok felé halad. Adja meg testének idejét, hogy megbecsülje és beállítsa. 8000 méter után emelkedik naponta legfeljebb 1000 láb.
2. Ha fejfájása vagy koordinációjának hiánya vagy más tünetei vannak a magassági betegségekben, ne menjen magasabbra.
3. Ha lehetséges, aludjon alacsonyabb magasságban, mint a nap folyamán.
4. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha a magassági betegség gyógyszerei (acetazolamid (Diamox, Dazamid)) segítenek Önnek.
5. Hozd az esőruházatot / meleg ruhát, mert a hegyi időjárás gyorsan változhat.
6. Fogyasszon sok folyadékot gyakorlás közben (16-32 oz / óra vagy annál melegebb időben).
7. Ruhát viseljen, és viseljen olyan világos ruhákat, amelyek nedvesítik a nedvességet, mint a Cool-Max.
8. Használjon fényvédőt a leégés megelőzésére.
9. Ha úgy érzi, hogy teljesítménye gyorsan csökken, pihenjen és próbálja meg lehűlni.
10. Ne igyon alkoholt / koffeint a magasság felett gyakorlás előtt vagy közvetlenül. Ne feledje, hogy könnyebb megakadályozni számos magasságban lévő tünetet, mint kezelni őket, ha kialakulnak.