Futtathatok-e a terhesség alatt?

"Én csak kiderült, hogy terhes vagyok, hetente kb. 25-30 mérföldet futok. '

Több száz tanulmány kimutatja a fizikai aktivitást, hogy nemcsak biztonságos, hanem előnyös is a várandós anyák számára. A gyakorlat segíthet a terhesség súlygyarapodásának ellenőrzésében, a terhességi cukorbetegség és a terhesség okozta magas vérnyomás megelőzésében, esetleg csökkentheti a munkaidő hosszát, és felgyorsíthatja a terhesség utáni helyreállítási időt.

Mivel már futott már, mielőtt teherbe esne, biztonságosan folytathatja a terhességet. Azoknál a nőknél, akik korábban soha nem futottak, a legjobb várni, amíg a terhesség megkezdése elkezdődik.

Útmutató a futáshoz, miközben terhes

Ha vársz, és akkor futott, mielőtt teherbe esne, itt van néhány iránymutatás:

• Forduljon egészségügyi szolgáltatójához, és győződjön meg róla, hogy a futási terv biztonságos és az Ön igényeihez igazodik. Minden nő és minden terhesség más.
• Célja egyszerűen fenntartani a fitnesz szintjét mérsékelt, gyakori edzéssel. Nem szabad megpróbálnod magadat túlterhelni ahhoz, hogy elérje a csúcsot a fitnesz szintjén vagy egy versenyen. Lehet, hogy át akarsz ugrani a futási stratégiára. Nem ez az idő, hogy megpróbálja legyőzni a személyes rekordot vagy legyőzni a leghosszabb távolságot valaha.
• Ne hagyja figyelmen kívül figyelmeztető jelzéseket, ha azok futás közben jelentkeznek, például hüvelyi vérzés, görcsök, túlzott hányinger, szédülés vagy szélsőséges fejfájás. Ha bármilyen probléma merül fel, azonnal forduljon orvosához.
• Ügyeljen a szomjúságra, és győződjön meg arról, hogy jól hidratált. Futtasson vagy sétáljon egy vizes palackkal, így szükség van a folyadékokra, amikor szüksége van rájuk.
• Ha versenyen akarsz részt venni, akkor fontos, hogy ne legyenek konkrét idõs célok, vagy nem tervezed magadnak a verseny során. Csináld ezt pusztán szórakozásként.
• A gyermek születése után folytathatja a futást. Csak ellenőrizze kezelőorvosával, hogy hogyan és mikor állítsa be a szülés utáni korlátot.

• Ha erő-edzést és kereszttovábbítási tevékenységeket fogsz végrehajtani, kerüld azt a gyakorlatokat, amelyek a hátadon fekszenek az első trimeszter után.Ne tegyen olyan tevékenységeket, amelyek növelik az esés vagy a hasi trauma kockázatát, mint például lovaglás, sílesiklás, foci és kosárlabda.