Jobb alvás a szezon ideje alatt

Az ünnepi évszak rendkívül különleges évszak, de a hozzáadott tevékenységek, vásárlások és összetartozás jelentős stresszhez vezethet. Ez a stressz befolyásolhatja az egészségét, és szabotálhatja az alvás minőségét és mennyiségét is. Ha úgy gondolta, hogy az üdülési szezon rendszeres alvással kicsit stresszes volt, nézze meg, hogy mennyire stresszesebb lehet, ha alváshiányos és hajlamosabb a stresszre! Az alábbi tippek segítenek megvédeni az alvást, és igazán élvezhetik ezt az ünnepi időszakot.

1

Ábrázolja, hol van a probléma

Sok olyan tényező a környezetben, amelyek stresszt okoznak - túlságosan elfoglaltak, konfliktusok megszüntetése és egyéb problémák - szintén befolyásolhatják az alvást. Valójában maga a stressz is hátrányosan befolyásolhatja az alvást. Az üdülési szezon során ez egyre inkább problémát jelent. Előfordulhat, hogy egyre inkább rohan, és ez kevesebb időt hagyhat az alvásra. Éjszakai pénzek miatt aggódhat, ha alszik.

Talán találkozhat a konfliktusokkal a barátaival és a családjával, csak az ünnepek alatt léphet kapcsolatba - az alvás helyett. Ha egy percet vesz igénybe, hogy összpontosítson arra, hogy eléggé alszik-e, és ami még fontosabb, ami befolyásolja az alvást, jobb helyzetben van ahhoz, hogy növelje az alvás mennyiségét, és javítsa minőségét. A fent említett cikk a legmagasabb stresszfüggő okokra vonatkozik, miért nem kapunk elég alvást.

2

Vágja le a nyaralását elfoglalt-ness

Az ünnepek elején a legtöbb ember izgalmasnak találja az üdülési vásárlást, a pártokat, a sütést, a díszítést és egyéb tevékenységeket. December közepéig sokan azt találták, hogy ezek a tevékenységek már a már kitöltött ütemterveken kívül kimerítették őket, vagy legalábbis kevésbé lelkesedtek, mint amilyennek szeretnének.

Mire befejeződött az ünnepek, sok ember megkönnyebbül, de még több fontot és adósságot, és kevesebb érzelmi tartalékot hagy, mint amennyit a szezon kezdete előtt tartottak. Ha ez ismerősnek tűnik, úgy érzi, hogy nagyon másnak érzi magát, ha levágja magát, tempót magad, és csak azokat a dolgokat csinálja, amelyek valóban örömet fognak adni - vagy amit tényleg van csinálni.

3

Pace magad tevékenységekkel

Családunkban egy nem tervezett hagyományunk volt, hogy az utolsó pillanatig dolgozzunk. Emlékszem néhány évre, amikor anyám az ajándékok csomagolásáig tartott, és én is ugyanezt tenném, miután felnéztem és elköltöztem.(Ez egy kicsit szórakoztatónak találtam, amikor nőttem fel, de kevésbé élvezetes volt, amikor kisgyermekeim voltak, és az alvás kevés volt.) A szabadidős tevékenységek, mint a díszítések és az ajándékvásárlás és -csomagolás, tanulása segített csökkenteni sok ünnepi stressz.

Ez azt jelentette, hogy az utolsó pillanatban kevésbé rohant, kevésbé vágó sarkok, ahol nem kezdtem el tervezni őket (ahelyett, hogy a fentiekben tárgyalt vágásokat hajtottam végre), és több időt töltöttem az élvezetre. Amikor ezt találod, készíts egy tervet, és nézd meg, hogy mennyit tudsz tenni a közeljövőben - nem az utolsó pillanatban -, hogy az utolsó percedet tölthesse az ünnepek előtt, és élvezze az idejét szeretteivel, nem pedig rohanva mindent megtesz.

4

Készítse elő a konfliktus-felbontás készségeit

Az ünnepek alatt gyakran töltünk időt azokkal, akiket szeretünk, de ritkán látjuk. (Vagy azokkal, akiket nem szeretünk, de látnunk kell.) Ez magában foglalhatja a rokonokat, baráti ismerősöket, vagy az irodában élő személyeket, akikkel általában nem szocializálódnak - az üdülési pártok és a látogatások gyakran együtt hoznak minket. Lehet, hogy te vagy az egyik szerencsés ember, aki csodálatosan eljut a tágabb családod minden tagjához, és minden olyan emberhez, akivel találkozik a munkahelyen, de ha nem, akkor már tudod, hogy ez milyen stresszt okozhat. Amikor ezeket a sok embert együtt dobják össze - különösen a városon kívüli látogatások esetén - a konfliktusok gyakran kitörnek.

Függetlenül attól, hogy ezek a konfliktusok nyíltak-e, vagy a felszín alatti folyadékok, stresszhatást okozhatnak mind a látogatások során, mind a rájuk vezető időben. A másokkal való konfliktusok kemény érzéseket is okozhatnak, amelyek egy ideig eltűnnek. Mindezek a dolgok befolyásolhatják az alvást, amikor éjszaka dobogunk és esztergálunk, és arra gondolunk, hogy mit kell mondanunk, vagy mi szeretnénk. A konfliktusmegoldási készségeket, kommunikációs stratégiáit és a nehéz emberekkel való foglalkozásra vonatkozó terveit fel kell készíteni, és jobban felkészült lesz arra, hogy könnyebbé váljon az ünnepek néhány tapasztaltabb helyzete.

5

A béke-ösztönző szokások fenntartása

Nem tudjuk megszüntetni az üdülési szezon minden stresszt okozó tényezőjét, és ha megpróbáljuk, sok olyan tevékenységet is kivágnánk, amelyek a szezont különlegessé teszik. Egy másik fontos stresszkezelési stratégia, amely segít egy jobb éjszakai alvás megszerzésében, az, hogy legalább egy szokást hozzon létre az életmódjához, amely elősegíti a belső békét, és így segít jobb minőségű alváshoz. Ez lehet a meditáció, a testmozgás, vagy akár csak néhány "én idő" a nap folyamán, de meg kell próbálnod legalább egy dolgot magadnak, hogy ellensúlyozza a stresszt. Ez segíthet a krónikus stressz hatásainak ellensúlyozásában és rugalmasabbá válhat. Segíthet abban is, hogy könnyebben lazítson a nap végén, és mély, nyugodt alvásba kerüljön, amikor azt akarja.

6

Élvezze a pillanatot

Figyelemre méltó és igazán élvezve a különleges alkalmakat, amikor megtörténik, növelheti a szezon élvezetét, és a fókuszt távolodhatja a stresszhatásoktól. A mindfulness hatékony stresszkezelési technika és segíthet a jobb minőségű alvás előmozdításában is, így ez a technika számos előnnyel jár. Ne feledje, hogy ez az adott szezon csak egyszer jön el, és hogy a következő év egészen más lehet. A különleges pillanatok kiaknázása, amint kibontakozik, segít abban, hogy boldogabb, egészségesebb, nyugodtabb nyaralás legyen