Szervezze életét és cukorbetegségét a szezon ideje alatt

A cukorbetegség egyik legnagyobb kihívása, hogy megtudja, hogyan illeszkedhet a hektikus életébe. A mindennapos ügyintézés elég nehéz, az ünnepek üzlete - pártok, vásárlások, vacsorák és rendezvények - stressz, elveszett és túlterheltek. A túlzott stressz negatívan befolyásolhatja a súlyát és a vércukorszintet. Fontos, hogy megtanulják, hogyan szervezhetjük meg a cukorbetegségedet, valamint az Ön tevékenységeit és idejét. Szerencsére megkérdeztem Susan Weiner-t, a 2015-ös év AADE cukorbeteg-oktatóját (Amerikai Diabéteszoktatók Szövetsége) és társszerzőjét A teljes cukorbeteg szervező: a kevésbé stresszes és a kezelhetőbb cukorbetegség életének útmutatója hogy engedjünk be néhány titkára.

K: Mi a legjobb módja a cukorbetegség megszervezésének az ünnepek alatt?

A. Úgy tűnik, hogy végtelen „teendők” szerepelnek Halloween-től az újévig. Néhány egyszerű szervezési stratégiával továbbra is sikeresen kezelheti a cukorbetegségét a hektikus nyaralási szezonban.

• Készíts egy mesterséges üdülési listát. Hozzon létre egy listát mindazról, amit szeretne, és meg kell tennie, és meg kell csinálnia az ünnepi szezonban. Írja be a feladatait egy jegyzetfüzetbe, az okostelefonok jegyzetfüzetébe vagy egy alkalmazásba. Az „agyi lerakódás” elvégzése a „emlékezés az emlékezetből”, és az Ön tevékenységeinek és a cukorbetegség kezelésének irányításában marad.
• Használjon naptárat. A feladatok listáját kisebb feladatokra bonthatja. Írjon minden feladatot a naptárba. Távolítson el minden feladatot, és töltse ki az összes feladatot.
• Mindig tervezzen előre. Bármikor kényelmes a nyaralás vásárlás. Cook és fagyassza le a nyaralás ételeit hetek előre. Örülök, hogy megtetted.
• Tisztítsa meg a felesleges rendetlenséget. A zűrzavarmentes otthon lehetővé teszi, hogy pihenjen és teremtsen mindent, amire szüksége van az ünnepek alatt.
• Kérjen segítséget. Nem kell mindent megtenni. Kérjen segítséget étkezés vagy vásárlás során. A család és a barátok nagy része valószínűleg segít, ha tudják, hogy szükségük van rá.

K. Javasoljuk, hogy az emberek mini-szünetet vegyenek a cukorbetegségüktől?

A. A cukorbetegség érezheti a fogyasztását és a túlságosan felháborodást. Ez a 24-7. Őszintén szólva, sohasem lehet igazán pihenni a cukorbetegségből következmény nélkül. De ha elégedetlen vagy túlterhelt a cukorbetegség napi „teendők” listáján, van néhány módja a megkönnyebbülésnek.

• Vegyük bele a szervezési stratégiákat a napodba. A fentiekben említett stratégiákkal való szervezéssel többet tudsz elérni, amit „meg kell tenned” úgy, hogy több időt tölthetsz a dolgok elvégzéséhez. És ne felejtsd el, hogy jutalmazzatok magadért egy jól elvégzett munkáról. A mindennapi feladatok végrehajtásakor egy barátjával vagy filmjével együtt sétálhat.
• Élvezze a szezonális kedvenceket.Lehet, hogy egy darab Martha néni vörös bársonyos süteménye vagy anyukád híres burgonya-burgonya. Az étel a nyaralási szezon különleges része, így bűntudat nélkül élvezze. Csak enni mérsékelten és tervezze meg az étkezési bevitelét ezen különleges kezelések köré. Azt hiszem, ezt a szokásos cukorbetegség étkezési szokásaitól „mini-break” -ként hívhatja, mert ezek olyan élelmiszerek, amelyeket az év hátralévő részében nem lehet enni.

K: Hogyan ajánlja, hogy a cukorbetegek az ünnepek során elsőbbséget élvezzenek, hogy a dolgokat anélkül kapják meg, hogy elfelejtették magukat?

A.Olyan kemény, mint amilyennek lehetne, tedd az egészségedet először. Ha nem törődsz magaddal, akkor nem fogod érezni a legjobbat, és az ünnepek inkább tehernek, hanem valamit élveznek. Szóval folytassa az alapokat. Rövid lista:

• Folytassa a vércukorszint vizsgálatát gyakran. Egyes üdülési élelmiszerek szénhidrát-tartalmának becslése nehézkes lehet. A vércukorszint-teszteléssel kapcsolatos további erőfeszítései segíthetik a „becslést” a szén-dioxid-becslés és az üdülési kezelések tekintetében.
• Tervezze meg, hogy az étkezést és a harapnivalókat időben vásárolja meg. Tartsa magával a gyors hatású szénhidrát forrásait, valamint a tesztkészleteket, ha egész nap vásárolni fog.
• Ne légy félénk. Kérdezze meg a gazda minden kérdését a menüvel kapcsolatban. Ha nem érzi magát kényelmesen, hozza egészséges étvágygerjesztőjét a párthoz való hozzájárulásként. Tudja, hogy van valami, amit élvezhet.
• Tervezzen fizikailag aktív maradni. Készítsen naptári dátumot a rendszeres tevékenységre, még akkor is, ha a bevásárlóközpontban jár.
• Nézze meg az alkoholfogyasztást. Az üdülési pártok és rendezvények könnyedén megengedhetik magukat.

K: Mi lenne a legjobb módja a stressz enyhítésének ebben az időben?

A. Kövesse a diabétesz kezelését. A vércukorszint ingadozása nagyobb stresszt okozhat az ünnepek alatt. Tartsd a hangsúlyt a családodra, a barátokra és az életed fontos embereire. Ünnepeld a nyaralás jelentését, miért fontos neked.

Ha szenvedélyes valamit, önkéntes az ünnepek alatt. Jól érezni fogja magát, és segíthet valakinek, akinek szüksége van.

K: Fontos, hogy a kiégés megakadályozása érdekében támogatást találjunk?

A. Teljesen. Az ünnepek alatt gyakran elfogyasztjuk mindent, amit csinálunk. Mindig ne felejtse el elhelyezni magát a fontos lista tetején. Kövesse az edzést és a gyógyszereket az előírt módon. Gyorsan lépjen be a csendes térbe és gyakoroljon mély lélegzetet, hallgasson zenét, vagy élvezze a friss levegőt. Tegyen meg mindent, amit tennie kell ahhoz, hogy megújítsa magát, hogy élvezhesse ÖN nyaralását.

Próbáld meg megelőzni a diabétesz kiégését, amikor szükséged van rá. Rendelje fel családját, hogy segítse Önt extra nyaralási feladatokkal és rendszeres tevékenységekkel. És ha valaki felajánlja, hogy egy ételt hozzon magával az ünnepi étkezéshez, vagy vegyen fel egy ajándékot a boltban, vagy egy sporteseményhez vezessen egy gyereket, vagy járja be a kisállatát… vegye fel őket az ajánlaton.

A vendég szerzőről:

Susan Weiner a 2015-ös amerikai cukorbeteg-oktatók szövetsége (AADE), az Év cukorbeteg-oktatója, és a 2014-es SUNY Oneonta alumínium díjátadója. Társszerzője (Spry 2013). Az iVillage.com nemrégiben szavazott a 10 legjobb cukorbetegség-táplálkozással foglalkozó bloggerek egyikévé. Susan az healthline.com orvosi tanácsadója, és számos cukorbetegséggel foglalkozó szervezet tanácsadó testületén dolgozik. Susan a Columbia Egyetemen alkalmazott fiziológiai és táplálkozási mesterfokozatot szerzett.