Gluténmentes szemek: Quinoa saláta frissítő kiegészítőkkel
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevők változatai és helyettesítései
- Főzési és kiszolgálási tippek
- Értékelje ezt a receptet
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalória 227 Kövér 10g szénhidrát 26g fehérje 9g Táplálkozási címke elrejtése Táplálkozási címke elrejtése| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Edények: 6 (1 csésze) | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 227 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 10g | 13% |
| Telített zsír 3g | 15% |
| koleszterin 7 mg | 2% |
| Nátrium 387mg | 17% |
| Teljes szénhidrát 26g | 9% |
| Diétás rost 6g | 21% |
| Összes cukor 1 g | |
| Tartalmaz 0g hozzáadott cukrot | 0% |
| Fehérje 9g | |
| D-vitamin 0mcg | 0% |
| 79 mg kalcium | 6% |
| Vas 2 mg | 11% |
| Kálium 327 mg | 7% |
| * A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez.A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Lehet, hogy hallotta, hogy a quinoa fehérje-gazdag választék (8 gramm éhínség elleni fehérjét tartalmaz egy pohárra!), De ez a gluténmentes mag is tele van ásványi anyagokkal, mint például a vas és a magnézium. bármilyen étrendbe, nem csak egy gluténmentes táplálékba. A friss zöldségekkel, babokkal és sajttal megszórva a quinoa kielégítő oldalsó étel lehet hús vagy hal, vagy önálló vegetáriánus főétel.
Hozzávalók
- 1 csésze száraz quinoa, öblítés és vízelvezetés
- 2 csésze víz
- ½ teáskanál kóser só
- 2 evőkanál frissen facsart citromlé
- 2 evőkanál extra szűz olívaolajat
- 1 csésze kockára vágott uborka
- 1 doboz (15 uncia) fekete bab, öblítés és elvezetés
- ¼ csésze zöld olajbogyó, szeletelve
- 2 uncia kecskesajt, morzsolt
- 2 evőkanál apróra vágott friss petrezselymet
Készítmény
- Egy serpenyőben a quinoát és a vizet összekeverjük, forraljuk fel, csökkentjük a hőt, fedjük le, és 15-20 percig főzzük, vagy amíg a víz felszívódik, és a quinoa pályázati.
- A quinoa főzése után tegyünk egy nagy tálba, keverjük össze 1 evőkanál olívaolajat és tegyük félretéve, hogy lehűljön, legalább 20 percig.
- Add fekete bab, uborka, kecskesajt és petrezselyem. Dobd össze!
- Hűtve vagy szobahőmérsékleten tálaljuk.
Összetevők változatai és helyettesítései
Ez a recept vörös quinoával rendelkezik, de minden fajta jól működik.
A quinoa és a bab kombinációja magas rosttartalmú étkezést tesz lehetővé, amely órákig tart az éhségben. Adjon hozzá friss, szezonális zöldségeket a több szín, íz és ropogás érdekében.
Ha nem kedveli a kecses kecskesajtot, a gyengébb feta jó helyettesítőként működik.
Főzési és kiszolgálási tippek
Hétvégén készítsen egy nagy mennyiségű salátát, és az egész héten ebédre és vacsorára legeljen; még jobban megkóstolja az elkészítés után néhány nappal. Tálaljuk sült csirke vagy egy pörkölt lazac.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?Bacon gluténmentes? 7 Igazán Gluténmentes Bacon Márkák
A szalonna számos márkája biztonságosnak tekinthető a gluténmentes táplálékban. Olvassa el, mi áll rendelkezésre az Egyesült Államokban, és gyakran feltett kérdések.
Hogyan kell enni gluténmentes: 8 lépés a gluténmentes étrendhez
Gluténmentes, de nem tudom, hogyan kell elkezdeni? Itt van 8 egyszerű lépés, amely segít glutén árokba hozatalában és egészséges állapotban.
Bacon gluténmentes? 7 Valóban gluténmentes bacon márkák
Sok bacon márkát tartanak biztonságosnak a gluténmentes étrendben. Olvassa el az USA-ban elérhető információkat és a gyakran feltett kérdéseket.
