Mi a nőknek a PCOS-ról tudniuk kell a magnéziumról
Tartalomjegyzék:
- Miért a nők PCOS Need Magnézium
- Miért a legtöbb nő a PCOS-al hiányzik a magnéziumtól
- Magnéziumhiány ellenőrzése
- A magnéziumhiányos jelek
- A magnézium ajánlott mennyiségei és élelmiszerforrásai
Mi kell a nőknek? - 1. rész (Szeptember 2024)
A magnézium a szervezetben a negyedik leggazdagabb ásványi anyag, és a PCOS-szal rendelkező nők nem kapnak elegendő mennyiséget. Egy tanulmány szerint a Journal of Nőgyógyászat és endokrinológia a PCOS-ban szenvedő nők 19-szer nagyobb valószínűséggel rendelkeznek magnéziumhiányossággal.
A magnézium szerepet játszik a test egyes fontosabb folyamataiban. Az inzulin és a glükóz jelzéssel foglalkozik, és a magnézium szükséges a szív összehúzódásának szabályozásához, csak néhány fontos funkció megnevezéséhez. Kimutatták, hogy a magnézium hiánya növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát, és rosszabb egészségügyi következményekkel jár. A PCOS-ban lévő nőknek tudniuk kell a magnéziumról és arról, hogyan lehet a legjobban fenntartani az optimális szinteket.
Miért a nők PCOS Need Magnézium
Sok előnye van az optimális magnéziumszintnek. A magnéziumról kimutatták, hogy csökkenti a fájdalmat és a gyulladást, elősegíti a jobb alvást, és enyhíti a PMS tüneteit. De a magnézium legnagyobb előnye a PCOS-ban szenvedő nők számára lehet a szorongás enyhítésére és a vérnyomás és az inzulin csökkentésére.
Csökkenti a szorongást
A szorongás (valamint a depresszió) sok nőt érint PCOS-mal. Úgy véljük, hogy a magnézium alacsony szintje a szorongás egyik oka. A 2005 - ben közzétett 18 tanulmány áttekintése. T Tápanyagok, kimutatta, hogy a magnéziumnak jótékony hatása van a szorongásos emberekre. Valójában a vizsgálatban résztvevők, akik magnézium-kiegészítést kaptak, szignifikánsan csökkentették a gyakori szorongásos tüneteket, mint például az apátia, a szorongó viselkedés, a harag, az idegesség, az álmatlanság, a gyors pulzus vagy a szívdobogás. Úgy vélik, hogy a magnézium úgy működik, hogy megnyugtassa az idegrendszer ingerlékenységét, hogy csökkentsék a szorongást. Azt is kimutatták, hogy a magnézium-kiegészítés elősegíti a jobb alvást, ami szintén kedvező hatást gyakorolhat a szorongásra.
Javítja az inzulinrezisztenciát
A PCOS nélküli nőkkel összehasonlítva a szindrómás nőknél magasabb az inzulinszint, a legtöbb nőnél az inzulinrezisztenciával rendelkező PCOS. A magnézium fontos szerepe a glükóz és az inzulin szabályozásában van, hogy segítse a glükóz belépését a sejtekbe, ahol energiát használnak. Az elégtelen mennyiségű magnézium - legyen az rossz étrend, életmód vagy egyéb tényezők - megakadályozhatja, hogy a glükóz elegendő mennyiségben jusson be a sejtekbe. Ennek eredményeként az inzulinrezisztenciával rendelkező személyek általában fáradtságot és nehézséget okoznak a vércukorszint szabályozásában. A megfelelő magnéziumszint ezért javíthatja az inzulinrezisztenciát és csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Csökkenti a vérnyomást
Néhány PCOS-ban szenvedő nő magas vérnyomást, más néven magas vérnyomást jelent. A magas vérnyomás a szívbetegségek kockázati tényezője. A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend (mindkettő kiváló magnéziumforrása) bizonyítottan hatékony módja a magas vérnyomás csökkentésének, valamint a PCOS-ban szenvedő nők egyéb anyagcsere-aspektusainak csökkentésére. A 2007 - ben közzétett kilenc tanulmány áttekintése. T Táplálkozási napló megállapította, hogy minél több magnézium van a sejtekben, annál valószínűbb, hogy alacsonyabb vérnyomása van.
Miért a legtöbb nő a PCOS-al hiányzik a magnéziumtól
A PCOS-mal és más anyagcsere-állapotú nőkkel, például az inzulinrezisztenciával, a metabolikus szindrómával és a 2. típusú cukorbetegséggel rendelkező nőknél a magnézium hiányos. Az egyik elmélet szerint a krónikus inzulin csökkenti a magnéziumszintet. Miközben ezek az orvosi problémák közvetlen hatással lehetnek a magnéziumszintre, sok más tényező is befolyásolhatja a magnézium szintjét.
Azok az emberek, akik alacsony gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű étrendet fogyasztanak, általában magnéziumban vannak. Nagy mennyiségű alkohol vagy finomított élelmiszerek az étrendben, mint a kenyerek, kekszek, néhány gabonafélék és a sült áruk nem tartalmaznak elegendő mennyiségű magnéziumot. Magas fehérjetartalmú étrend vagy túl sok élelmiszert eszik, amely oxálsavat tartalmaz (a spenótban és a chardban), vagy a fitinsavat (magokban és szemcsékben) befolyásolhatja a magnézium felszívódását is.
Néha más tényezők is befolyásolhatják a magnézium felszívódását. Túl nagy mennyiségű tápanyag, például nátrium, kalcium vagy vas felvétele befolyásolhatja a magnézium felszívódását, valamint bizonyos gyógyszerek, mint például a fogamzásgátló tabletták vagy a diuretikumok. Még az olyan életmódbeli tényezők is, mint a magas stresszhatás, befolyásolhatják a szinteket. Ez sok olyan tényező, amely befolyásolhatja a magnéziumot, ezért fontos, hogy a PCOS-nal rendelkező nők elegendő mennyiségű ásványi anyagot kapjanak.
Magnéziumhiány ellenőrzése
Sajnos nincs jó vagy egyszerű teszt a magnéziumszintek kimutatására. A vérszint nem megbízható, mivel a magnézium többsége a csontban található. A test úgy működik, hogy ha a magnézium szintje alacsony lesz, a magnézium kivonódik a csontokból, hogy a vér szintje emelkedjen. Az alábbiakban olvassa el, hogy az alábbi jelek és tünetek bármelyike a magnéziumhiányra utal.
A magnéziumhiányos jelek
Minden PCOS-nal rendelkező nő más, de ezek a gyakori panaszok az alacsony magnéziumszintűeknél:
- Fájdalmas menstruációs időszak vagy súlyos PMS tünetek
- Az alvás nehézsége
- Törékeny csontok és kövek fejlődése
- A kezekben és a lábakban zsibbadás vagy bizsergés
- Intenzív édességek, különösen csokoládé
- Izomgörcs vagy gyakori fájdalom
- Gyakori fejfájás vagy migrén
- A hangulati változások, mint a szorongás, a depresszió, a harag vagy az ingerlékenység
- Magas vérnyomás
- Inzulinrezisztencia vagy metabolikus szindróma
- Alacsony energiaszint vagy krónikusan fáradt
- Memória problémák, a fókuszálás nehézsége, a figyelem fenntartása
A magnézium ajánlott mennyiségei és élelmiszerforrásai
A magnézium ajánlott napi adagja (RDA) felnőtt nőknél 320 mg. Az olyan élelmiszerforrások, mint a csokoládé, az avokádó, a leveles zöldek, a gyümölcsök, a diófélék, a magvak, a bab és a teljes kiőrlésű gabonák, jó magnéziumforrást jelentenek, de hiányosak lehetnek.
Sokféle magnézium-kiegészítõ van. A legjobban felszívódó és biohasznosíthatóak közé tartoznak a magnézium-aszpartát, a glicinát, a citrát, a laktát és a klorid formák. A magnézium-oxid és a magnézium-szulfát általában nem szívódik fel. A magnézium orális és transzdermális krém formái általában jobban felszívódnak, mint az Epson sói.
Mivel a magnézium vízben oldódik, a toxicitás ritka, mivel a felesleges mennyiségek a vizelettel eliminálódnak. A magnézium túlzott fogyasztása (naponta három-öt gramm) mellékhatásokhoz vezethet, mint például hasmenés, gyomor- és dehidratáció.
Ne szedje a magnéziumot, ha szívproblémája „szívblokk” vagy vesebetegség vagy veseelégtelenség.
Cukorbetegség és az Ön ideje: 5 dolog, amit a nőknek tudniuk kell
A nehéz premenstruációs glikémiás kontrolltól a szabálytalan időszakig a cukorbetegségben élő nőknek egyedi menstruációs kihívásokkal kell szembenézniük.
Amit a nőknek tudniuk kell a petefészekről
Ismerje meg mindazt, amit tudni kell a petefészkéről, az ovulációról és a petefészek betegségéről, ezekről a létfontosságú reproduktív szervekről.
HIV-tünetek A nőknek tudniuk kell
Ismerje meg a HIV-fertőzés tüneteit, a HIV-fertőzés gyakori formáit és mikor kell a vírust tesztelni.