Miért a Calorie Counting még mindig a legjobb

Egy ideje, a népszerű diétás könyvek és a súlycsökkentő weboldalak arra kértek bennünket, hogy számoljunk gramm zsírt vagy szénhidrátot. De mi a helyzet a kalóriákkal? Ez a tendencia azt jelenti, hogy a kalóriák már nem számítanak? Dehogy. Nem számít, milyen módon vágja le, a kalória számolás még mindig a legjobb módja annak, hogy lefogy.

A kalóriaszámlálás mint minden diét alapja

A kalória számolását gyakran a trendi diétás szakemberek fűzik. De az a tény, hogy a kalóriahiány megteremtése minden diéta alapja. Úgy van… minden diéta. Minden. Egyetlen. Egy. Ha egy testsúlycsökkentő program működik, az azért van, mert eléggé csökkentette a kalóriákat a hiány kialakulásához.

Fontolja meg a szénhidrát-diétás étrendet A vágott szénhidrát általában finomított szénhidrát, például kenyér vagy fehér rizs vagy sült áruk. Mi teszi a kifinomult szénhidrát az ellenséget? A finomított vagy feldolgozott gabona alapvetően cukor. A kalóriákat a jó táplálkozás nélkül biztosítják. Így aztán az evés után újra éhes leszel. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát fogyaszt. Ha kicseréljük ezeket rossz szénhidrát (vagy finom szénhidrát) jó szénhidrátokhoz (pl. tápláló teljes kiőrlésű gabonákhoz vagy zöldségekhez), akkor valószínűleg enni kevesebbet, mert a szervezet megkapja a szükséges táplálékot. Kevesebb kalóriát fogyaszt, és fogyni fog.

Természetesen egyszerűen becsülhetjük a kalória különbséget a jó szénhidrát / rossz szénhidrátcsere között. De az okos diéták meg fogják nézni az igazi számokat, hogy megtudják, hány kalóriát takarítanak meg a csere használatával. És képzeld csak? Ez kalóriát számít.

A lényeg az, hogy ha több kalóriát eszel, mint amennyire szüksége van, akkor megnövekszik. Minden sikeres fogyás módszer csökkenti a kevesebb kalóriát és extra kalóriát éget a testmozgással. A többi csak egy új koncepció.

A számítási kalóriakövetelések számítása perspektívában

Mindannyian találkoztunk valakivel, aki azt állítja, hogy bármit is eszik, amit akarnak testsúlygyarapodás nélkül. Van néhány ritka ember ott, akiknek ez igaz. De nagyon kevesen tudnak enni bármilyen mennyiségben, és nem súlyosak. Ha úgy gondolja, hogy egy jó edzéssel elfogyasztja az ételeket, akkor még van valami más! Nem lehet megtenni.

Például egy McDonald's kettős sajtburger 460 kalóriát tartalmaz. A kalóriák elégetése csak ebben egy szendvics, az átlagos 150 fontos embernek mérsékelt intenzitású aerobikra lenne szüksége egy órán keresztül vagy tovább.Ez képes, ugye? De ki csak egy hamburgert eszik? Add hozzá a rázás és a rend a krumpli, és akkor is felmondja a terveket volt a fél napot kell tölteni az edzőteremben, hogy visszavonja, hogy egy étkezés.

Vegye figyelembe a kalória célokat

A fogyás átlagos ajánlott kalóriabevitel a méretétől és a nemétől függ. Egyes nők követhetik az 1 200 kalóriás napi étrendet, hogy karcsú legyen. Az átlagos fogyás kalória célja naponta körülbelül 1500-700 kalória (a legtöbb szakértő 1,500 kalóriát ajánlja jó testsúlycsökkentő étkezésnek), de a súly és a tevékenység szintje szerint változik. Ez az egyszerűen használható súlycsökkentő kalóriatartalom-számológép segíthet felmérni a kalorikus igényeket.

⁣

⁣

Miután ezt megtette, elkezdheti azonosítani a kalóriák csökkentésének módjait. De légy óvatos; sok ember feltételezheti, hogy több súlyt kell elveszíteniük, annál több kalóriát kell vágniuk. Ez a másik irányba fordul: minél többet mérlegelsz, annál több kalóriát tudsz - és meg kell enni. Ha fogy, akkor több kalóriát kell vágnia.

Például egy 210 fontos ember nem élhet naponta 1500 kalóriával. De ha ez a 200 fontos ember folytatja a fogyást, akkor végül lecsökken erre a szintre.

A DipHealth-féle szó

Bár számos nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet találhat, fontos megjegyezni, hogy a kalóriák túlságosan alacsony csökkentése valójában súlykilengésekhez vezethet.

Van egy "éhezési mód" jelenség, ami akkor következik be, amikor a tested valójában visszatartja a későbbiekben használt kalóriákat, alapvetően megmenti őket, mert "úgy gondolja", hogy éhezik. Lehet, hogy sokkal kevesebbet eszel, és ugyanolyan súlyú … és komoly károkat okozhat az egészségében. Plusz, ha állandóan éhes vagy, kevésbé valószínű, hogy ragaszkodni fog hozzá, és valószínűbb, hogy kicsúszik.

Ha egy napi kevesebb, mint 1200 kalóriát tartalmazó étrendet követel, beszéljen orvosával vagy egy minősített regisztrált dietetikusszal, hogy megőrizze az egészségét, miközben kicsúszik.