Fitness tippek a hátfájáshoz

1

Fitnesz tippek a hátfájásért - egy legendás kihívás

Fitness tippek a hátfájáshoz

A fitnesz már nem csak a sportolók számára szól. A súlyos betegségek, mint például a szívbetegségek, a rák és más betegségek megelőzésében és / vagy kezelésében játszott fontos szerepek mellett a formában való tartózkodás - különösen az izmok erős és rugalmas megtartása - segíthet a hátfájás eltűnésében.

A hátsó kedvéért erősítse meg az oldalsó csípő izmokat

Különösen az oldalsó (külső) csípő izmok kulcsfontosságúak a gerinctámogatáshoz (valamint a gyalogláshoz, a futáshoz és számos más edzéshez).

• Összefüggő: Keresse meg a tökéletes fizioterapeuta

Egy lábú csípő erősítők

Beszéljünk erővel. A csípőn kívüli izmok erősítésének nagyszerű stratégiája az, hogy egy lábú egyensúlyi kihívást jelent. Ez a fajta edzés kényszeríti a csípő izmait (különösen a külső részeket), hogy keményen dolgozzanak és jól koordináljanak. Bár igaz, hogy a csípőd előnyeit élvezi, a hátad is valószínűleg jutalmazni fog.

2

Fitness tippek kezdőknek a Backaches alkalmazással

Fitness tippek kezdőknek a Backaches segítségével - az egylábú kihívás kétlábú változata

Függetlenül attól, hogy milyen a fitnesz szintje, van egy oldalsó csípő erősítő edzés az Ön számára. Előfordulhat, hogy nem tudja teljes mértékben állni az egyik lábon elég hosszú ideig, hogy kihasználhassa a gluteus medius és más külső csípő izmok előnyeit, de hatékony módosítások léteznek.

A fenti képen a modell mindkét lábát használja, hogy alátámasztja testét - csak az egyik lábát (a csípő, a térd és a boka ízületei) hajlítva és a másik oldalirányú meghosszabbításával bizonyos fokú kihívást jelent. az alsó végtag izmaira. Külső csípő izmai az állandó lábon az oroszlánrészen dolgoznak, biztosítva a helyzet stabilitását és egyensúlyát. És a kiterjesztett lábak valószínűleg további összehúzódást okoznak olyan helyeken, amelyek kulcsfontosságúak a fájdalommentes, függőleges testtartás és a hátsó fitness számára.

3

Térdelje az utat az erős csípőhöz és vissza

Fitnesz tippek a kezdőknek a hátizsákkal - térdeljetek az erős csípőre és vissza

Fontolja meg, hogy térdelve egylábú lesz, feltéve, hogy biztonságosan és kényelmes módon tud belépni ebbe a pozícióba.

Ha kezdő vagy folyamatos hátsó állapota van, akkor kezdje egyszerűen az egyik térdén álló "állást", és a másik lábát az oldalra tágítsa. Ez azt jelenti, hogy nagyon jó, ha a lábadat az elülső és az oldalsó közé helyezi - attól függően, hogy mi a kényelem és a képességed, hogy stabil maradsz ebben a pozícióban. Tartsd a karjaidat az oldalaiddal, és ne próbáld meg dőlni a törzsedet.

A karok bekapcsolása vagy a törzsdarabok beillesztése ebbe a pozícióba halad, és valószínűleg növeli a kihívást. Ugyanez igaz a meghosszabbított láb mozgására az oldal felé és kevésbé az elülső irányba.A szükséges erő és egyensúly kialakítása után ebben az alapvető térdelő pozícióban ebben a pillanatban egy vagy több törzs, láb vagy kar változata is hozzáadható.

4

Térd, Lean és Szándékosan Destabilize

Fitnesz tippek a kezdőknek a Backaches használatával - térdeljünk, lean és destabilizáljunk a célra

Az egyoldalas térdelő kihívás változata (a másik lábbal az oldalra kiterjedve), amelyet az előző oldalon ismertetünk, egy edzőgolyót egy oldalra helyezni és enyhén megtartani. kezével. Hajlítsa át a csípőízületét, és tartsa a gerincét egyenesen, és ne felejtse el lélegezni. Maradjon ott akár 10 másodpercig, de tegye kevesebbet, ha elkezdi elveszíteni a formáját, vagy fájdalmat tapasztal.

Ha szuper-kezdő vagy, használjon egy helyhez kötött tárgyat, mint a labdát. De ha egy vagy több kihívást keresel, akkor a labdát oldalra vagy hátra, vagy előre és hátra gördítheti, hogy önmagát szándékosan destabilizálja. Ez valószínűleg a csípő és a magizmokat fogja bevonni, amikor a munkahelyén marad.

• Összefüggő: Melegíts fel egy edzőgolyóval

5

Fitnesz tippek a kezdőknek a Backaches használatával: Vegye ki a lépcsőket. Oldalt.

Fitnesz tippek a kezdőknek a Backaches használatával: Vegye ki a lépcsőket. Oldalt

Nagy támogatója vagyok a fizikai kihívásoknak, amelyek terápiás előnyökkel járnak a napi rutinomban. Mit jelent ez neked? Amikor legközelebb lépcsőn látja, fontolja meg, hogy mászni és / vagy leereszkedni néhány oldalra.

• Próbáld ki: Motiváljon a gyakorlatra

6

Fitness tippek kezdőknek a hátizsákokkal - egyszerű kiegyensúlyozott kihívás

Fitness tippek kezdőknek a hátizsákokkal - egyszerű kiegyensúlyozott kihívás

Egy régi klasszikus egyensúlyi kihívás az, hogy az egyik lábánál álljon a másik, a térdre és a csípőre hajlítva. Tartsa valamire, ha kiegyenlít, és maradjon 15 másodpercig. Ismételje meg ezt körülbelül 5-10 alkalommal naponta.

Ne felejtsd el a másik lábat, de ha az egyik oldal fájdalmas, akkor csináld a legegyszerűbb verziót, vagy ne csináld a gyakorlatot ezen az oldalon.

Kezdeni tartsd a karjaidat az oldaladon, de ha egyszer ott maradsz ebben a pozícióban, könnyű lesz (és természetesen fájdalommentesnek kell lennie), vegye ki az oldalt!

• Készen áll a Stretchre? Próbáljon ki 3 külső csípőt, ami segíthet a hátfájás enyhítésében

7

Fitness tippek kezdőknek a hátizsákokkal - kihívást jelentő állandó mérlegmozgás

Fitness tippek kezdőknek a hátizsákokkal - kihívást jelentő állandó mérlegmozgás

Itt van egy lépés, amit sok évvel ezelőtt tanultam az első táncórán. Ez egy egylábú egyensúlyi kihívás, amely nagyban támaszkodik a csípő izmaira, különösen a külső csípőre.

Megjegyzés: Ez a kihívás nem mindenkinek szól. Ez fejlettebb. Továbbá, ha ez okozza bármilyen fájdalom, hagyja abba a gyakorlatot.

Az ötlet az, hogy a csípőre hajoljon, amíg párhuzamos a padlóval. Tartson szép hosszú vonalat a fejedtől a lábad aljáig (a hosszabbított lábtól).

Először csak néhány másodpercig maradhat, és / vagy nem lehet teljesen párhuzamosan elérni, de ez rendben van. A gyakorlatban lehet, hogy felépítheti képességeit és az eltöltött időt. Egy jó cél lehet 5 vagy akár 10 másodperc egyszerre.

Ne felejtsd el ezt a másik oldalon!

• Próbáld ki: A testtartás definíciója

8

Fitness tippek kezdőknek a Backaches - LIfe egy tánc

Fitness tippek kezdőknek a Backaches segítségével - az élet egy tánc

És végül, az élet egy tánc, ha így gondolod.

Milyen tapasztalatokkal szembesül a napi vagy heti tapasztalatok, amelyek proaktívan - de biztonságosan és képességeik szintjén - kihívást jelenthetnek az egylábú egyensúlyára? Ha talál valamit, ragadd meg a pillanatot. A csípőd és hátad megköszönheted!

• Próbáld ki: Hamstrings, derékpozíció és a hátfájás