Alacsony kalória Boneless Buffalo Wings Recept

Még akkor is, ha nem a Super Bowl vasárnap vagy a March Madness, mindig megtalálhatsz egy labdarúgó vagy kosárlabda játékot egy TV állomáson. Miért vagyok hirtelen sportos fanatikus? Mivel a sportok figyelése az első számú kifogás a kicsontozott bivaly szárnyak fogyasztásához. Azok a ropogós, fűszeres, zamatos kis rögök túl finomak ahhoz, hogy ellenálljanak, de légy óvatos. A hagyományos BBW-k körülbelül 100 kalóriát és 5 gramm zsírt tartalmaznak per szárny. Yup, ők mindig kalória bombák. Szerencsére könnyű módja annak, hogy kicsi, csont nélküli szárnyakat készítsenek - tökéletesek bármikor, amikor vágyakoznak rájuk.

Készítsen fehérjét

A csontozatlan bivaly szárnyakat nem szabad összetéveszteni a csontos bivaly szárnyakkal. Az utóbbit vásárolt csirkeszárnyak készítik. A BBW-k viszont egy extra lépést igényelnek: Csak csontozatlan, bőr nélküli csirkemellel kezdjék, és apróra vágott darabokra vágják. Most már megvan a csirke (és nem kell küzdeni a bosszantó csontokkal, miközben eszed a szárnyadat).

Készítse el a kenyeret, tegye ki a forró mártást

Sok csontos bivaly szárny túl sok kalóriája és zsírja származik a pirított, sült külsejű. Ez az, ahol egy intelligens megoldással bekerülünk. A liszt és a forró olaj kombináció helyett a ropogós textúrát használva próbáld ki ezt a zseniális swapot: a korpás gabonából készült, rostos gabonapelyhek és a csökkentett zsírtartalmú BBQ sült krumpli. Keresse meg a korpás gabonakeményítőt: a Fiber One Original, az All Bran Original és a Nature's Path SmartBran rock. Pörkölni őket a forgácsokkal együtt keverővel vagy élelmiszer-feldolgozóval. Ha egyszer zsemlemorzásra van szűkítve, fűszerezze a fűszereket, mint a fokhagymapor, a hagyma por és a cayenne bors. Most csípje fel a csirkét forró mártással: a Frank RedHot eredeti Cayenne borsszósza CLASSIC, de szabadon kísérletezzen másokkal. Ezután dobja a csomókat a morzsákba.

Kész, kész, sütni

Nem igazán gondolod, hogy megyek, azt javaslom, sütjük ezeket, ugye? Hajtsa fel a sütőt egy pocsék 375 fokosra. Spray egy sütés lapot nonstick spray, és tegye le a csont nélküli szárnyakat. Süssük 10 percig, majd adjunk nekik egy flip. Sütjük, amíg főzni és ropogós, körülbelül 6 perc.

Válassza ki a Dips-ot bölcsen

A dömping veszélyes. Vastag, krémes öltözködés / duzzanat, mint a ranch és a kék sajt zsíros rémálmok. De vannak módok arra, hogy a krémes ízeket minden zsír nélkül. Ahhoz, hogy egy jobb-a-te ranch dipping mártást készítsen, kövesse zsírmentes sima görög joghurtot ranch dressing / fűszerezés keverékkel. A joghurt a hűtőszekrények alapvető listáján szerepel, és a fűszerezés az egyik legfőbb kamra kapocs. A kék sajtos ízekhez pedig az őrült magas statisztikák nélkül tegyen egy teáskanálnyi szárnyat vagy két igazi kék sajtot. Ne felejtsd el, hogy adj hozzá sárgarépát és zeller botokat a tálhoz.