Napi átlagos kalória a férfiak számára

Ha olyan ember vagy, aki figyeli a súlyát, akkor lehet, hogy frusztrálhatja az interneten és a magazinokban rendelkezésre álló kalóriatartalmak közül néhányat. Sok mindent a nők napi energiaigényeire összpontosít. De mi van a napi kalóriák számával? Sok nő követ egy 1200 kalóriát naponta tervet, hogy karcsú le. De a férfiak számára szükséges kalória mennyisége általában sokkal magasabb.

Kalória igények férfiak és nők között

A kalóriakalkulátor használata a leghasznosabb, ha megpróbálja kitalálni, hogy hány kalóriát kell enni naponta. Majdnem minden kalóriaszámítógép figyelembe veszi a nemét, a súlyod és a tevékenység szintjén felül. Miért? Mert az ember teste általában több energiát igényel (kalória formájában), még akkor is, ha a nő egyforma méretű.

A férfiaknak általában több izomtömegük van, mint a nők. Az extra izom több energiát igényel. A férfiak általában magasabbak, mint a nők, és az extra magasság a férfiak kalóriaellátásához vezet.

De még a hasonló méretű férfiaknál és nőknél is, a férfiaknak gyakran több kalóriára van szükségük. A férfiaknak általában nagyobb a tüdőkapacitása - amint azt egy nagyobb átlagos VO2 max jelzi - ami lehetővé teszi számukra, hogy keményebben dolgozhassanak a testmozgás és a testmozgás során, valamint hogy több kalóriát igényeljenek fenntartani.

Különleges kalóriaigénye változik, ezért hasznos a számológép. Például egy átlagos magasság, a 32 éves férfi, aki mérsékli a 160 fontot, és mérsékelten aktív, körülbelül 2600 kalóriát igényel a súlyának fenntartása érdekében. Azonban a férfiak kalóriaigénye megváltozik, ha fogyni vagy fogyni akar.

Kalória a férfiak számára a tömeg megőrzése érdekében

A súly megőrzése érdekében elegendő élelmet kell fogyasztania a napi energiaszükséglet kielégítésére. Ha nem eszel elegendő kalóriát naponta akkor elveszíti a zsír- és izomtömeget. Ha túl sok kalóriát eszel naponta, akkor a szervezet a túlzott energiát zsírként tárolja.

Számológép segítségével kiderítheti, hány kalóriát éget minden nap. Vagy átvizsgálja az átlagos kalóriaszámokat a férfiak számára, hogy megtudja, mennyi energiát használ minden nap, és hány kalóriát kell fogyasztania a súly megőrzése érdekében. Minden átlagos kalóriaszám közepes aktív emberen alapul, amelynek átlagos magassága (kb. 5'10 ") súlya 175 font.

• A 20 éves férfi kell fogyasztani 2800 kalória naponta hogy megtartsa súlyát
• A 30 éves férfi kell fogyasztani 2728 kalóriát naponta hogy megtartsa súlyát
• A 40 éves férfi kell fogyasztani 2651 kalória naponta hogy megtartsa súlyát
• A 50 éves férfi kell fogyasztani 2573 kalória naponta hogy megtartsa súlyát
• A 60 éves férfi kell fogyasztani 2496 kalória naponta hogy megtartsa súlyát
• A 70 éves férfi kell fogyasztani 2418 kalória napontahogy megtartsa súlyát
• Enyhén aktív 80 éves férfi kell fogyasztani 2076 kalória napontahogy megtartsa súlyát

Ha ültetett vagy enyhén aktív, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania naponta, hogy megtartsa súlyát. Ha nagyon aktív vagy (munkát végez, amely magában foglalja a fizikai munkát és / vagy erőteljesen gyakorolhat rendszeresen), naponta több kalóriát kell fogyasztania a súly megőrzése érdekében.

Érdemes észrevenni, hogy a szükséges kalóriák száma csökken a korral. Ahogy öregszünk, anyagcseréink lelassulnak, és nem szükséges annyi táplálékot (energiát) táplálni a szervezetünket. Az anyagcseréje lelassulhat az izomtömeg csökkenése vagy lassabb életmód miatt. Általában kevésbé aktívak vagyunk, amikor idősebbekké válunk.

Kalória a férfiak számára a súlygyarapodáshoz

De mi van, ha olyan srác vagy, aki súlyozni akar? Hány kalóriát kell az embernek enni, hogy az izomtömegét felemelje? Többet kell fogyasztania, mint a napi energiaszükségleted, hogy súlyt szerezzen, de figyelmet érdemel kedves az Ön által fogyasztott kalóriákból.

Az Amerikai Gyakorlati Tanács szerint a napi 500-1000 kalória kalorikus emelkedése pozitív energiaméretet eredményez, és segítheti az embert testtömegének körülbelül egy fonttal történő növelésével.De vajon zsír vagy izom nyer-e, attól függ, hogy milyen gyakorlási szokásokat és makronutriens bevitelt.

Annak érdekében, hogy képet kaphasson a napi átlagos kalóriákról az ember súlyának megemelésére, vizsgálja meg ezeket a becsléseket, hogy megnézze, hogy hány kalóriát fog elérni ahhoz, hogy növelje az ember súlyát 160 fontról 180 fontra egy font hetente.

• A20 éves férfi kell fogyasztani 3200 kalória naponta hízni
• A30 éves férfi kell fogyasztani3123 kalória naponta hízni
• A40 éves férfi kell fogyasztani 3045 kalóriát naponta hízni
• A50 éves férfi kell fogyasztani 2968 kalóriát naponta hízni

Annak érdekében, hogy izomtömegét és nem felesleges zsírt nyerhesse, a mindennapi étrendet úgy kell szabnia, hogy elősegítse a sovány tömeget. Fókuszáljon több fehérje fogyasztására, kevesebb hozzáadott cukrot tartalmazó feldolgozott élelmiszerekre, és korlátozza finom szénhidrátok bevitelét. Arra is összpontosítania kell az egészséges zsírforrásokra, és kerülje túl sok telített zsír vagy ételeket transz-zsírral.

Tehát mennyi fehérje elég? A férfiak fehérjeigénye a tevékenység szintjétől függ. Az American College of Sports Medicine szerint az izomtömegem növeléséhez részt kell vennie egy erõs edzés programjában. Ezenkívül napi 1,2-1,7 gramm fehérjét kell fogyasztania testtömegkilogrammonként, vagy 0,5-0,8 gramm fehérjét kilogrammonként.

Jó forrása a sovány fehérje: sovány hús (sovány vágás marhahús, bölény vagy sertés), baromfi (csirkemell vagy pulyka), tojás, diófélék, hüvelyesek és tenger gyümölcsei.

A kalória a férfiak számára a testsúlycsökkentéshez

Ha olyan srác vagy, akinek a célja a karcsúság csökkentése, a fogyás kalóriahiányt kíván létrehozni. Egy embernek kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyire szüksége van a testsúlycsökkentésre. Általános szabályként naponta körülbelül 500 kalóriát vagy 3500 kalóriát kell vágnia, hogy egy kiló zsírt veszítsen. Ha gyorsabban szeretné lefogyni a súlyát, akkor megduplázhatja ezeket a számokat.

Számos étkezési terv a férfiak számára a súlycsökkenés standard számát használja. A testsúlycsökkentési tervek általában egy ember számára naponta körülbelül 1600-1 800 kalóriát tartalmaznak. Ez lehetővé teszi a legtöbb srác számára, hogy napi 500-1000 kalóriamennyiséget érjen el, és hetente egy-két font steril sebzést veszítsen.

Ismét azonban az életkor és az aktivitás szintje nagyon fontos. Tekintse meg, hogyan változik a számok az alábbiak szerint a férfi aktivitásának és korának megfelelően.

• Túlsúlyos, ülő20 éves férfi kell fogyasztani 1808 kalória naponta fogyni
• Túlsúlyos, mérsékelten aktív 20 éves férfi tud fogyasztani 2481 kalória naponta fogyni
• Túlsúlyos, ülő30 éves férfi kell fogyasztani 1748 kalória naponta fogyni
• Túlsúlyos, mérsékelten aktív30 éves férfi tud fogyasztani 2404 kalóriát naponta fogyni
• Túlsúlyos, ülő40 éves férfi kell fogyasztani Napi 1688 kalóriát fogyni
• Túlsúlyos, mérsékelten aktív40 éves férfi tud fogyasztani 23 26 kalória naponta fogyni
• Túlsúlyos, ülő50 éves férfi kell fogyasztani 1628 kalória naponta fogyni
• Közepesen aktív50 éves férfi tud fogyasztani 2249 kalória naponta fogyni

Ha részt vesz egy erőteljes tevékenység programjában, vagy olyan munkában dolgozik, amely sok fizikai munkát tartalmaz, akkor több kalóriát fogyaszthat, és még mindig karcsú lesz.

A makronutriens egyensúly fontos a testsúlycsökkenés szempontjából. Amikor kalóriát vágsz, próbáld meg felszeletelni az étrendet a fehérjeforrások és az egészséges szénhidrátforrások, például a teljes kiőrlésű gabona, a gyümölcs és a zöldségek forrásai köré. A fehérje- és a rosttartalmú egészséges szénhidrátok segítenek abban, hogy teljes és elégedettek legyenek, így az étkezési tervhez ragaszkodhat. Integrálja az egészséges zsírforrásokat, hogy növelje a jóllakottságot és egészséges legyen a szervezetben.