Hány átlagos napi lépést tartanak az emberek?

Hány lépést jelent naponta az átlagos felnőtt? Tanulmányok kimutatták, hogy az átlagos amerikai felnőtt csak körülbelül félúton teszi napi 10 000 lépésből álló célt, bár azok, akik egy tevékenységmonitorot vagy lépésszámlót viselnek, naponta több lépést jelentenek. Ha napi 5000 és 7000 lépés között jársz, akkor átlagos amerikai vagy.

Ez azonban olyan eset, ahol feltétlenül fizetni kell az átlag fölött. Napi 5000 lépésben valószínűtlen, hogy az egészségkárosodás csökkentésére ajánlott testmozgásmennyiséget kapja. Plusz, valószínű, hogy a nap folyamán hosszú ideig tartózkodik és inaktív, ami növelheti az egészségügyi kockázatokat.

1:13

Nézd meg most: 5 módja a napi lépésszám növelésére

Átlagos napi lépések országok és nemek szerint

A 103 383 amerikai munkavállaló 2016-os tanulmánya egy munkahelyi fizikai aktivitási kihívás során azt állapította meg, hogy átlagosan napi 6,886 lépést tettek meg, ám a kihívásnak köszönhetően a szokásosnál jobban jártak.

Egy 2010-ben megjelent tanulmány több mint 1000 amerikaiból átlagosan 5,117 lépésből állt, a férfiaknál csak kissé megelőzte a nőket 5.340 lépésben, szemben a 4.912 lépéssel. Az Egyesült Államok adatait olyan személyek gyűjtötték össze, akik normál tevékenység során két napra lépéseket alkalmaztak.

A kutatók összehasonlították az átlaglépésszámot az Egyesült Államokkal más országokkal:

• Egyesült Államok: 5,117 lépés. Ez napi körülbelül 2,5 km vagy körülbelül 4 km.
• Svájc: 9 650 lépés. Ez körülbelül 4,8 mérföld vagy 8 kilométer minden nap.
• Japán: 7.168 lépés. Ez kb. 3,5 mérföld vagy 6 km naponta.
• Nyugat-Ausztrália: 9.695 lépés (hasonló a svájci eredményekhez). Ausztráliában azonban szélesebb körű felmérés során átlagosan 7 400 lépést sikerült elérni, a japán lépésekkel szemben.

Az Amish közösség régebbi tanulmányai szerint mind a felnőttek, mind a gyermekek 14 000 naponta 18 000 lépést naponta. Ez a közösség Ontario, Kanada volt a legalacsonyabb elhízás aránya az országban.

Activity Monitor Adatok

A mobiltelefonokat, fitness alkalmazokat, aktivitási sávokat és pedométereket gyártó cégek napi adatokat kapnak folyamatosan a felhasználóktól. Ez az adat hátrányos lehet abban az esetben, ha az embereket, akik pedométereket vagy aktivitássávokat viselnek, motiváltak arra, hogy naponta több lépést tegyenek és célokat érjenek el. Nem hordhatják fel a lépésszámlálót, vagy a telefon folyamatosan a nap folyamán hordozhatóak.

A Withers 2015-ben megjelentette a lépésszámláló felhasználóinak egy paneljét, amelyek az alábbi átlagokat mutatták:

• Egyesült Államok: 5,815 lépés
• Franciaország: 6.330 lépés
• Németország 6,337
• Egyesült Királyság: 6,322

A Fitbit minden nap több mint egymillió felhasználóra támaszkodva adatokat közölt a napi átlagos lépésekről, összehasonlítva a nyarat a 2012-2014-es télre. Összességében a Fitbit viselője napi 7000 lépést tett télen és 1000 lépést naponta nyáron, kb. átlagosan 8000 lépés.

Mennyi naponta elegendő lépés?

A napi 10 000 lépés célját eredetileg nem a kutatás határozta meg. Ez egy szép, kerek szám, amely jól illeszkedik egy lépésszámláló reklámkampányhoz. A Tudor-Locke Catrine kutatása szerint azonban igazán jó mutatója a mérsékelten aktívnak és a napi minimális fizikai aktivitás elérésének.

Ha általában napi 5000 lépést szeretne elindítani anélkül, hogy külön edzésidőt igényelne, keresse meg a módját, ha még napi 2-3000 lépést szeretne hozzáadni. Sétálhatsz gyors ütemben, vagy 15-30 percig futhatsz, hogy hozzáadd ezeket a lépéseket, miközben megkapod a közepes intenzitású vagy erőteljes intenzitású edzést mindenkinek naponta, hogy csökkentse az egészségügyi kockázatokat.

Arra is törekednie kell, hogy fel lehessen szünetelni az ülések hosszát, mivel sok tanulmány szerint a nap nagy részében inaktív a saját egészségügyi kockázata. Számos aktivitási sáv és intelligens figyelés tartalmaz inaktivitási figyelmeztetéseket és emlékeztetőket. Az újabb Fitbit modellek arra figyelmeztetnek, hogy legalább 250 lépést mozgasson óránként. Ennek a célnak a használatával napi 1000-2000 lépést kell hozzáadnia a teljes összeghez.

A Word DipHealthtől

A napi lépések száma jelzi, hogy megkapja-e az egészségre gyakorolt ​​kockázatok csökkentésére és az edzéshez szükséges fizikai aktivitás mennyiségét. A lépésszámlálót sokféle módon figyelheti, például lépésszámlálót vagy fitneszsávot visel, vagy ellenőrizheti a lépésszámláló alkalmazást a mobiltelefonján (feltételezve, hogy magával viszi a nap nagy részét). Ne rendezzen átlagosan. Növelje lépéseit az inaktív időszakok csökkentése és a napi 30 perces edzés elérése érdekében.