Közös tenisz-sérülések megelőzése és kezelése

Van térd, váll, könyök vagy csukló sérülés a teniszezéstől? A tenisz sérüléseit általában kumulatívnak tekintik, vagyis túlzott vagy akut következményekkel járnak, amelyek a traumából erednek.

A túlzott sérülések típusai

A túlzott sérülések az idő múlásával fordulnak elő az izomzat, az izületek és a lágy szövetek stresszének köszönhetően, a megfelelő gyógyulási idő nélkül. Kicsi, zaklatott fájdalomtól vagy fájdalmaktól indulnak, és gyengülni fognak, ha korábban nem kezelik őket.

Az ebbe a kategóriába eső sérülések:

• Tenisz könyök (laterális epicondylitis)
• A könyökzsinór
• Váll tendinitis, bursitis és ütközéses szindróma
• Fagyott váll (ragasztó kapszulitisz)
• Csontos tendinitis
• Achilles tendinitis
• Iliotibialis szindróma
• A térd osteoarthritis

A traumás sérülések típusai

Akut vagy traumatikus sérülések hirtelen fellépő ereje vagy hatása következtében felléphetnek, és meglehetősen drámaiak lehetnek. A gyakori traumás sérülések a teniszben:

• Forgó mandzsetta.Ez a szakadás a vállán gyakori a tenisz, és terjedhet enyhe súlyos.
• Váll elválasztása. Ez a sérülés valójában egy nyúlás vagy szakadás a szalagok között a csont és a váll lapát.
• Achilles ín szakítás.Ez a szakadás akkor következik be, amikor az Achilles-ín túlságosan megnyúlik.
• Hamstring húz vagy könnyet.Ezek előfordulnak a comb hátsó részén, és gyakran előfordulnak hirtelen.
• Izomgörcsök és törzsek. Ezek akut sérülések, amelyek súlyossági fokozatokban különböznek, de általában fájdalmat, duzzadást, zúzódást és a közösség mozgásának és használatának elvesztését okozzák. Bármelyik ízületet is magukba vonhatják, beleértve a csuklót, a vállat, a bokait vagy a térdét.

• Térd sérülések. A térd ligament sérülései rendkívül gyakoriak a sportban, amelyek megállást, indítást vagy gyorsan változó irányokat igényelnek. Ezek a szélsőséges erők a térdben szakadt szalagokat eredményezhetnek. Az anterior cruciate ligament (ACL) és a medial collateral ligament (MCL) a leggyakrabban sérültek, de a posterior cruciate ligament (PCL) és az oldalsó collateral ligament (LCL) is sérülhetnek. A keresztszalag sérülései nem mindig okoznak fájdalmat, de tipikusan hangos popot okoznak. A legtöbb sérülést MRI-vel erősítették meg. Az artroszkópos sebészet néha a legjobb módja annak, hogy részleges könnyezést találjunk.
• Térd térd porc (meniszkusz sérülések). A térdig érő porc általában szakadt meniszkusz. Ezek a kis, "c" alakú porcikkek a combcsont (combcsont) és a sípcsont (csontcsont) közötti párnákká válnak. Van egy külső (oldalirányú meniszkusz) és egy a térdén (mediális meniszkusz). A meniszkuszi könnyek gyakran a csavarás, az elfordulás, a lassulás vagy a hirtelen fellépő hatás következményei. Ezeket a könnyeket különböző kézi vizsgálatokkal lehet azonosítani, amelyeket orvos végezhet a porc porcjának kimutatására.

• Chondromalacia. Ez a kifejezés a térd alsó oldalának lágyulására és romlására utal. A fiatal sportolóknál ez jellemzően sérülést okoz a trauma, a túlzott használat, a térdízület rossz összehangolása vagy az izmok egyensúlyhiánya miatt. Ez súrlódáshoz és dörzsöléshez vezet a térde alatt, ami károsítja a porc felületét. Az érzés egy tompa fájdalom a térdre vagy a térd alatt, amely rosszabbodik a lépcsőkön vagy hegyeken való lépcsőn, lépcsőkön vagy egyéb súlyt hordozó tevékenységen.

Egyéb Tennis Pain and Injuries

Egyéb kisebb sérülések a teniszezésből:

• Hólyagok. Ezek a bőr felszínén folyadékkal töltött zsákok gyakran előfordulnak a kézen vagy lábakon a cipőkről, vagy egy ütőt tartanak.
• Késleltetett izomgyengeség. Ezt a DOMS-t is nevezik, ez az izomfájdalom, merevség vagy fájdalom 24-48 órával a különösen intenzív testmozgás vagy egy új program után.
• Szemes fasciitis. Ez a fájdalom leggyakoribb oka a sarok alján, és általában a fájdalom határozza meg a reggeli első lépései során.
• Stressz törések. Ezek a lábtörések gyakran a túlterhelés vagy ismételt hatások következményei a kemény felületre.

Térd, váll, csukló és könyök kezelése

Ha térd, váll, csukló, boka vagy könyök fájdalmas fájdalmai vannak, akkor vannak olyan otthoni jogorvoslatok, amelyeket kipróbálhat:

• Pihenés
• Jég vagy hideg duzzadás, különösen az első 48 órában
• Kompresszió rugalmas kötéssel
• Magasság, ha térd vagy boka, bármikor leülsz
• Erősítő gyakorlatok

Ha fájdalmad súlyos, hosszú ideig tart és / vagy zavarja a mindennapi tevékenységeket, mindenképpen hívja orvosát.

Hogyan segítsük elkerülni a sérüléseket

Számos sportolási sérülés a túlzott használatból, a megfelelő pihenés hiányából, a megfelelő bemelegedések hiányából vagy rosszul kondicionált állapotból ered. Ezeket a biztonsági előírásokat követve segítheti a tenziós sérülések megelőzését:

• A játék előtt alaposan felmelegedjen
• Hűtsön le, ha befejezte a játékot
• A csúszásmentes talppal viseljen a megfelelő teniszcipőt
• Használj jó technikát és játssz a szabályok szerint
• Tisztítsa le a pályát a játék előtt és ellenőrizze a csúszós foltokat vagy törmeléket
• Van egy elsősegély készlet a kezében
• Kapjon megfelelő helyreállítást
• Maradj hidratált
• Folytassa a gyakorlást