Vitaminok és kiegészítők gyermekeknek

Minden gyermeknek szüksége van a vitaminokra és az ásványi anyagokra ahhoz, hogy egészséges legyen és megfelelően fejlődjön. A D-vitamin, a vas, a kalcium, a fluorid és a sok egyéb vitamin és ásványi anyag sokszor rendszeres részét kell képeznie a gyermek étrendjének, vagy végül hiány alakulhat ki. Feltéve, hogy egy gyermek egy kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, amely friss, valódi élelmiszerekből áll, általában nincs szükség arra, hogy a gyermek vitamin kiegészítést vegyen fel.

Amikor a gyermeknek szüksége van vitaminokra

Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia szerint "az egészséges, normális, kiegyensúlyozott étrendet kapó gyermekeknek nincs szükségük a vitaminok pótlására". Meg kell tudniuk venni az ajánlott napi juttatásokat minden a vitaminok és ásványi anyagok, amelyekre szükségük van az étrendjükből.

De néhány gyerek nem eszik "normális, kiegyensúlyozott étrendet". Ha úgy gondolod, hogy a gyermeknek szüksége lehet vitamin-kiegészítésre, beszéljen először orvosával, különösen ha gyermeke:

• Van egy nagyon válogató evő (multivitamin és ásványi kiegészítő)
• Hiányzik egy vagy több élelmiszercsoport az (új) élelmiszer-piramisból, például zöldségből vagy húsból (multivitamin)
• Nem inni annyi tejet, vagy más tejterméket (D-vitamin és kalcium) fogyaszt.
• Túl sok tejet fogyaszt, és nem elég más ételek (vas)
• Kóstolja meg a vegán étrendet (szükség lehet B12 vitaminra, D-vitaminnal, vasra, kalciumra és cinkre, ha nem fogyasztanak elegendő táplálékkal)
• Sok rostos ételt fogyaszt (multivitamin és ásványi anyag)

• Nem inni fluoridált vizet (fluorid)
• Van olyan betegsége, mint például a rövid bél szindróma, a felszívódás vagy a cisztás fibrózis, ami olyan vitaminokat és ásványi anyagokat okozhat, amelyek elfogyasztják az általuk fogyasztott élelmiszereket (multivitamin és / vagy ásványi kiegészítők)
• Vesz egyes görcsrohamellenes gyógyszereket (D-vitamin)
• Korlátozott étrendben van, többféle ételallergia vagy egészségi állapot miatt

Hogyan válasszunk ki egy vitaminot a gyermekeknek

Ha a gyermeknek szüksége van a vitaminra, a legtöbb gyerek napi gyermek multivitamint tartalmazhat, amely tartalmazza az összes szükséges vitamin és ásványi anyag ajánlott napi adagját, beleértve az A, C, D és K vitaminokat, a B-vitaminokat, a vasat és a kalciumot.

Ne feledje, hogy nem minden multivitamin tartalmaz ugyanannyi vitamint és ásványi anyagot. Például a Centrum Kids Chewables Multivitamin 23 különböző vitamint és ásványi anyagot tartalmaz; más multivitaminok, különösen a gummy vitaminok, csak kilenc.

Ha a gyerekeknek egy vitamin-kiegészítőt ad, győződjön meg róla, hogy valójában tartalmazza a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. És nem feltétlenül kell multivitaminot adni gyermekének, ha csak egy vagy néhány vitamin vagy ásványi anyag hiányzik, mint például a vas, a D-vitamin vagy a kalcium. Keressen olyan kiegészítést, amely csak a speciális vitaminokat vagy ásványi anyagokat tartalmazza, amelyeket a gyermeknek szüksége van.

A multivitaminokon túl gondolkodás

A multivitamin csak egy darab a puzzle. Számos vitamin és kiegészítő található a gyerekeknek, többek között:

Hal olaj

Az élelmiszer-piramis azt ajánlja, hogy a gyerekek "omega-3 zsírsavakban gazdag halakat, például lazacot, pisztrángot és heringet" fogyasztanak, mert a halolaj segít megelőzni a koszorúér-betegséget. Mivel sok gyerek nem halat halat, és az a tény, hogy a halolaj is elősegítheti az agy fejlődését és megakadályozza a betegségeket, sok szülő a DHA és az EPA számára magas omega-3 halolaj kiegészítést ad a gyerekeknek. Bár a halolajról nem gondolják, hogy kárt okozna a gyerekeknek, ez egy kicsit ellentmondásos, mivel nem minden tanulmány kimutatta, hogy van valami előnye.

D-vitamin

A D-vitamin fontos vitamin, amely segíti a gyermekeket az erős csontok kialakulásában, és megvédi a felnőtteket az oszteoporózis kialakulásában (gyenge csontok, amelyek könnyedén eltörnek). Ez rendkívül fontos a gyerekeknek, hogy D-vitamin-kiegészítést kapnak 400 NE D-vitaminnal, ha nem kapnak elég ételt az étrendjükben, amely D-vitaminnal van megerősítve. A legtöbb gyermeknek nincs szüksége nagyobb dózisú D-vitaminra., és az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia azt ajánlja, hogy azoknak, akiknek D-vitaminra van szükségük, szintjüket ellenőrizni kell.

Gummy Vitaminok

A szülők gyakran adják a gyerekeknek gumiszerű vitaminokat, mivel ezek az egyetlen típusú vitaminok, amelyeket a gyerekek fognak venni. Könnyű megérteni, miért, annyi "gummies" olyan, mint a cukorka. Valójában egy gumiszerű vitamin Jolly Rancher ízű.

Fontos, hogy az ilyen típusú vitaminokat távol tartja a gyermekeitől, hogy ne vegyen be többet az ajánlott mennyiségnél, és ne kerüljön a vitaminok túladagolása. Ne feledje, hogy a gumiszerű vitaminok nem rendelkeznek vasalommal, fontos ásványianyaggal, hogy sok, akik a táplálékkiegészítőt általában szükségessé teszik, és a legtöbb nem rendelkezik kalciummal.

C vitamin

A gyerekek számára szinte minden vitamin, akár rágható multivitaminok, akár gumiszerű vitaminok, tartalmazni fogják a C-vitamint. A legtöbb gyerek, még a leggyorsabb fogyasztók is kapnak elegendő C-vitamint az étrendjükben, mivel a legtöbb gyümölcslé 100% C-vitamin egyetlen adagban.

De mi a helyzet a C-vitamin megadosisokkal a gyerekek számára? Bár egyes szülők C-vitamint használnak megelőzésként a megfázás szempontjából, ez ellentmondásos, és a legtöbb szakértő nem javasolja.

Antioxidánsok (A, C és E vitaminok)

Mint a C-vitamin esetében, egyes szülők más antioxidánsokat - az A és E vitaminokat - adnak a gyerekeknek, mint immunitást fokozó szerek. Ezeknek sem bizonyított előnyei vannak. Ne feledje azonban, hogy sok étel már megerősített A, C és E vitaminokkal.

Egyéb kiegészítők gyerekeknek

Vannak olyan kiegészítők is, amelyek nem vitaminok vagy ásványi anyagok, amelyeket sok szülő ad a gyerekeknek, többek között:

Rost

Sok gyerek, különösen azok, akik nem fogyasztanak gyümölcsöt és zöldséget, valószínűleg nem kapnak elegendő rostot a táplálékukban. A legfrissebb ajánlások szerint a gyerekeknek kb. 14 gramm szálat kell fogyasztaniuk minden 1000 kalóriaért.Az alacsony rosttartalmú diéták gyakran problémákat okoznak a székrekedés és a gyomorfájdalmak miatt.

Ha gyermeke nem kap elég rostot magas rosttartalmú ételek fogyasztásával, akkor előnyös lehet a száloptikum, mint a Benefiber, a Citrucel vagy a Metamucil. Van még rost gummies a fiatalabb gyerekeknek.

A probiotikumok

Egy másik népszerű kiegészítő a gyerekeknek probiotikumok, mint a Culturelle for Kids és a FlorastorKids. A probiotikumokat, amelyek számos fajta joghurton is megtalálhatók, a gasztrointesztinális traktusban élő baktériumok számának módosításával dolgoznak, ezáltal növelve a hasznos bélbaktériumok számát, és megakadályozva a káros baktériumok növekedését és túlnövekedését.

Ne feledje, hogy az akut hasmenéses gyermekeknél, mint például a gyomorvírus esetében, ezeknek a felhasználóknak eddig nem bizonyult bizonyított előnyük, ezért várni kell, amíg további kutatásokat nem végeznek, mielőtt rendszeresen kínálnak probiotikumokat gyermekeinek.

Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt gyermekének adna vitaminokat, ásványi anyagokat vagy egyéb kiegészítőket.

Az Elvihető

Adja a gyerekeknek extra vitaminokat és ásványi anyagokat vagy egyéb kiegészítőket? Ha szükségük van rá, akkor biztosan. Például, olyan kisbabák, akik olyan válogatós étrendűek, hogy teljesen hiányoznak egyes élelmiszercsoportokon, valószínűleg szükségük van egy multivitaminra, a tizenévesek nem fogyaszthatnak D-vitamint és kalcium-kiegészítőket, valamint a székrekedő gyermekek extra rostpótlást élveznek.

Sok más kiegészítés előnyei, mint például a probiotikumok, az antioxidánsok, a halolaj és az extra C-vitamin kevésbé egyértelműek, de segítenek abban, hogy megnyugtassák a szülőket, hogy valami egészségeset csinálnak.

A kiegészítésekkel kapcsolatos tájékozott döntés meghozatalához vegye figyelembe azt is, hogy:

• A szülők és a gyerekek számára nagyon népszerű gumiszerű vitaminok általában nem rendelkeznek vasalattal vagy kalciummal: két ásványi anyag, amire sok gyereknek szüksége van.
• Sok gyermek vitamin, még a "teljes" multivitamin kalciummal sem tartalmaz nagyon sok kalciumot (általában a napi követelmények 10-20% -a). Egy specifikusabb kalcium-kiegészítő, mint például a Tums Kids Antacid / Calcium Supplement, hasznos lenne, ha a gyerekek nem fogyasztanak és nem isznak elég kalciumban gazdag ételeket.
• Nagy mennyiségű bizonyos vitamin, beleértve az A, C és D vitaminokat, súlyos mellékhatásokat okozhat. Beszéljen gyermekorvosával, ha arra gondol, hogy extra vitamin- vagy ásványi anyagot ad a gyerekeknek.
• Néhány porított italkeverék, mint a Carnation Instant Breakfast Mix, hozzáadhat extra kalciumot, vasat és más fontos vitaminokat és ásványi anyagokat egy pohár tejhez, ráadásul a gyerekeknek extra fehérjét és kalóriát ad. Kiváló alternatívát jelenthetnek azoknak a gyerekeknek, akiknek vitamin-kiegészítőkre van szükségük, de rendszeresen nem veszik fel a vitaminokat.
• Bár sok vitamin, zöldség és gyümölcslevek állítják be, hogy a gyerekeknek egy teljes adag zöldséget, pirulát, gumibot vagy üvegt tartalmaznak, általában nincsenek szálak. Vegyünk egy száloptikumot, ha ezek a legfontosabb gyümölcs- és zöldségforrások, amelyeket a gyerekek kapnak, kivéve, ha magas rostot, 100 százalékos zöldséglevet és más magas rosttartalmú ételeket fogyasztanak.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia. Klinikai jelentés. A Rickets és a D-vitamin hiánya a csecsemők, a gyermekek és a serdülők számára. Childhood 2008 122: 1142-1152.
• Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia. Ahol állunk: Vitaminok. Frissítve: 2010. június. Hozzáférés: 2010. július.
• Jenkins DJ. A táplálkozási javaslatok a halolajok fenntartható használatára vonatkoznak? CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
• Kliegman: Nelson Pediatrics Textbook, 18. kiadás
• Mahalanabis, D. Antioxidáns E és C vitaminok a súlyos, akut, alacsony légúti fertőzések kiegészítésére a csecsemők és kisgyermekek körében: randomizált, ellenőrzött vizsgálat. Eur J Clin Nutr - 01-MAY-2006; 60 (5): 673-80.
• Sethuraman, Usha MD. Vitaminok. Pediatrics in Review. 2006; 27: 44-55.