36 Saláta Hozzávalók A gyerekek valójában tetszik

Mindannyian ott voltunk egy tál tele zöldekkel, a hagyományos ízekkel, és elkerülhetetlenül … az unalom. Nézzünk szembe, mindannyiunknak több zöldséget kell fogyasztanunk, és a saláták remek módja a leveles zöldségeknek és más egészséges ételeknek a táplálékhoz való hozzáadására.De gyakran az ilyen unalmas, hagyományos saláták végül asztalainkra kerülnek, majd csak a hűtőszekrényünkben ülnek, hogy lassú, hervadt halált haljanak meg.

Szóval, hogyan adhatunk hozzá pizzazzot salátáinkhoz, és izgathatjuk a gyerekeket is? A kulcs egészséges. Mindannyian hallottuk, hogy néha a salátaink a lemez kalóriatartalmú részének számítanak, amikor túl sok gazdag finomságot adunk hozzá. Szerezd meg egy ceruzát, és kezdd el a kedvenc illatanyagod listáját. Beszélni fogunk néhány olyan összetevőről, amelyek zsíros kalóriáink helyett a táplálékunkat csomagolják.

Leveles zöldségek

Először is, salátánk alapja. Az egyik legjobb módja a tápláléknak a salátákhoz való hozzáadásához a leveles zöldségekkel kezdődik, mint a saláta alapja. Ez a jégsaláta körülbelül annyi vitamint tartalmaz, mint a jég a vízben. Tehát összpontosítson a sötét, zöld leveles zöldségekre, amelyek túlnyomórészt vitaminokkal (A, C és K), valamint antioxidánsokkal és egyéb fitokemikáliákkal (növényi tápanyagok, amelyek nem szükségesek a szervezetben, de pozitív egészségi előnyökkel járnak). Itt vannak az első öt zöld levelek, amelyeket hozzáadhat a salátáihoz:

1. Spenót
2. Kelkáposzta
3. római saláta
4. rukkolával
5. Baba cukorrépa zöldek

Nagy szemek

Nem gyakran gondolsz a salátákban levő gabonákra, de ezeknek a főzött gabonáknak köszönhetően sok táplálékot (főleg rostot és B-vitaminokat) csomagolhat a salátaba, miközben nagyszerű textúrát és változatosságot ad hozzá. Ez a következő öt összetevő a zöld levelek divatos, egészséges kiegészítése.

1. Quinoa
2. barna rizs
3. Bulgur
4. Árpa
5. Farro

Protein Punch

Ne hagyja, hogy a saláta oldalra üljön; hogy ez a fő esemény! A sovány fehérjeforrás hozzáadásával a salátához egy nagyszerű módja annak, hogy ezt az ételt a lemez közepére vigye. Ezek a fehérjeforrások biztosíthatják a saláta kielégítő, egészséges élményét.

1. Lazac
2. Csirke (grillezett vagy sült, fűszerezett)
3. Garnélarák
4. Főtt tojás
5. Csicseriborsó
6. Mandula (szeletelt, sült vagy teljes)
7. Napraforgómag
8. Fekete bab

Veggie Variety

Nem volt a lényeg az, hogy egy salátát adtak hozzá, hogy több zöldséget adjunk ?! Szóval ne jöjjön el. A további zöldségek lehetőségei valóban végtelenek, de itt van még néhány ötlet, amely a táplálkozásba csomagolódik. Nyersen vagy főtt, kockára vágott vagy szeletelve, ezek a zöldségek csomagolják az ízeket és a táplálékot.

1. Az avokádó
2. paradicsom
3. Kukorica
4. Édesburgonya
5. Brokkoli
6. Piros hagyma
7. uborka
8. Rainbow sárgarépa
9. paprika
10. gomba
11. olívabogyó
12. Karfiol

Fun Fruits

Ne felejtsd el a gyümölcsöt! A gyümölcs egy egészséges saláta. Néha a gyümölcs hozzáadásával úgy tűnik, hogy furcsa kombináció, de tényleg remek módja annak, hogy több változatosságba és táplálékba csomagolják.

1. citrom- és narancsfélék
2. Almák
3. körte
4. A gránátalma az aril
5. A bogyók
6. Szárított gyümölcsök (craizin, mazsola, mangó)

És mi a helyzet az öltözködéssel? Rengeteg egészséges lehetőség van ott. A gyümölcsös vinaigrettektől az olajos és ecetes herbevonatú változatokig a lehetőségek ugyanolyan végtelenek, mint a salátaöntetek. Csak győződjön meg róla, hogy mérsékelt. Továbbá az oldalsó öltözködést is lehetővé teszi, hogy jobban ellenőrizhesse, hogy mennyire érik el az egyes harapásokat.

Nézzük át

• Kezdje néhány tápanyaggal töltött leveles zöldséggel
• Adjunk hozzá néhány gabonát a változatossághoz
• Következő csomag a fehérjében
• Bolyhassa meg a zöldségeket
• És végül, de nem utolsósorban, gyümölcsökkel fejezz be!

Tehát válasszon néhány kedvencét a listáról, és hagyja, hogy a kreatív gyümölcslevek áramoljanak! Köszönöm a szájpadát, és a gyerekei is!