Little Thunderbolt Pose vagy Laghu Vajrasana
Tartalomjegyzék:
Ashtanga Yoga: Strong legs and healthy backbends in Thunderbolt pose or Laghuvajrasana (Január 2025)
Laghu vajrasana szerepel az Ashtanga jóga második sorozatában. Az Ashtanga verziót a kezeid a bokádon végzik. Az itt bemutatott változat mélyíti a hátsókerék intenzitását úgy, hogy a fej koronáját hozza a lábad és a kezed a combod felé. Az Ashtanga verzió valójában nagyon hozzáférhető, ha kényelmes a teve jelent. Ügyeljen arra, hogy a mellkas felfelé mozduljon, és a golyók puhaak legyenek, hogy meghosszabbítsák a gerincet, és ne kerüljenek az alsó hátra. A visszahúzás és a felemelés az irányítással valójában sokkal jobban működik a comboknál.
- A póz típusa: Backbend
- Előnyök: Növeli a spinális mobilitást; megnyitja a torokot, a mellkasát és a quadricepset; erősíti a hasüregeket és a gerincvelő izmokat.
Utasítás
- Kezdje térdelő helyzetben a combjaival a padlóra merőlegesen.
- Emelje fel a mellkasát, hogy meghosszabbítsa a gerincét, amikor visszavonul a teve tetejére.
- Hozd a kezed, hogy megragadd a bokádat.
- Húzza vissza a fejét.
- A lábak által történő földelésből eredő vezérléssel dobja vissza a fejét, és lassan engedje le a koronát a talajra, és visszahúzódjon.
- Tartsa karját egyenesen, és tartsa a bokáját egész idő alatt.
- Ahhoz, hogy jöjjön ki, vegyen részt a magon, és térdre nyúljon.
Kezdő Tippek
- Ez egy intenzív póz, és csak olyan tanulóknak kell kísérletezniük, akiknek erős hátsó hajlító gyakorlata van.
- A tevék pálma egy mérsékeltebb változat és jó előkészítő póz.
Haladó tippek
Ha visszahúzódott, próbáld ki ezt a variációt:
- Ahelyett, hogy a bokádat tartaná, tartsa a kezét a combjain, ahogy visszaesik. Amikor a fejed a földre kerül, csúsztassa a kezét a combja felé a térde felé. Ez a póta szigorúbb verziója. A kezed a combodon azt jelenti, hogy a fejed lefeküdhet a lábad közé.
Sugarcane Pose vagy Ardha Chandra Chapasana
A cukornád póz a félhold pózának egy olyan változata, amely a rengeteg dolgot magával ragadja az egyensúly és a rugalmasság kihívásával egy kötés és egy backbend hozzáadásával.
Pyramid Pose vagy Parsvottonasana
Hamstring megkérdőjelezte? A piramis póz az egyetlen! Először is keménynek tűnhet, de a következetes gyakorlat nagy különbséget tehet a rugalmasságában.
Kis Thunderbolt Pose vagy Laghu Vajrasana
Az ashtanga második sorozatában kis mennydörgés jelent. Ismerje meg, hogyan kell csinálni a klasszikus változatot és a hajlékonyabb hátterek intenzívebb változatait.
