Hogyan kerékpározzuk útjukat a fogyáshoz?

Használja a kerékpározást a fogyáshoz? A kerékpározás nagyszerű szabadidős tevékenység, de ha fogyókúrázás van a kerékpározáshoz, akkor az edzést másképp kell felépíteni, mint akkor, ha csak egy baráttal utazol. Használja az alábbi tippeket, hogy megvásárolja a legjobb kerékpárt a fogyásért, és állítsa be megfelelően az edzést, hogy elkezdhesse az eredményeket. Használhat kalóriát is égetve, miközben kalkulátorokat használ, hogy megbecsülje égését.

Mennyit kell tennie egy kerékpárnak a súlycsökkenésért?

Ha kerékpározik a testsúlycsökkenésnél, az időtartam (a kerékpározás ideje) többet jelent, mint az utazás tényleges távolsága. Ez azt jelenti, hogy nem feltétlenül kell az egész Tour de France pályára lovagolni, hogy néhány fontot elfedjen. Megkönnyebbült? Jó. De ne tegye el a kilométerszámlálót.

Ha új gyakorlásról van szó, egyszerűen tesztelheti a kerékpáros edzésprogramot. Használja a kilométerszámlálót (vagy GPS-órát vagy okostelefon-alkalmazást), hogy lássa, milyen messzire utazik, ha kerékpározik 30 percig. Csökkentse le a számot az edzésnaplójában, és állítsa be a célt, hogy csökkentse az időtartamot, amellyel ugyanazon a távolságon és útvonalon halad. Ahogy a fitnesz szintje javul, kevesebb mérföldre jelentkezhet kevesebb idő alatt, és több kalóriát éget el a folyamat során.

Ahogy kényelmesebb lesz a nyeregben több időt tölteni, a hét folyamán hosszabb időre menetel.

Ha hetente három kerékpáros edzést végez, töltsön el egy rövid utat (30 perc), egy mérsékelten (45 perc) haladjon, és állítsa be a célt egy hosszú túra (60-120 perc) minden héten.

Milyen gyorsan kell ciklusba veszíteni a súlycsökkenést?

Ha a súlycsökkenés az elsődleges cél, az edzés intenzitása több, mint a sebesség. A nagyobb intenzitású utazás több kalóriát éget, mint egy alacsonyabb intenzitású utazás. A választott kerékpár típusa és az Ön választott pályája hatással lesz mind az intenzitásra (milyen nehéz dolgozni), mind a sebességén (milyen gyorsan utazik).

Például, ha súlyos hegyi kerékpáron sáros, terepjáró nyomvonalakon 12 mérföld / óra sebességgel halad, akkor valószínűleg nagyon keményen kell dolgoznia. De ha egy dombtetőn közlekedő közúti kerékpáron vagy, akkor szinte semmilyen erőfeszítéssel elérheti ezt a lépést.

A legjobb fogadást? Tanuljon meg egy pulzusmérő használatát. A készülék pontos mérést ad arról, hogy milyen keményen dolgozik. Célja, hogy a legtöbb túránál a maximális pulzusszám 70-75 százalékát használja. Ha nem szeretne befektetni egy monitort, akkor az észlelt erőkifejtési skálát használja. 1-10-es léptékben (10-es maximális ingerléssel) úgy érzed, mintha 7-es szinten dolgozol. Szívesen lélegezned kell, de nem kimerültetni vagy lélegzetvétel nélkül.

Hol kell menni a kerékpározásnak a súlycsökkentéshez?

A választott kurzus a legnagyobb hatást gyakorolhatja az Ön által égetett kalóriák számára, mivel ez hatással lesz mind az időtartamra, mind az intenzitásra. A legjobb eredmény elérése érdekében olyan útvonalat szeretne kiválasztani, amely lehetővé teszi a pedálok konzisztens használatát anélkül, hogy túl sok szünetet kellene tennie a fókuszpontokon vagy kereszteződéseken. Ezek a rövid szünetek miatt a pulzusszám csökken, túl sok edzést vesz igénybe, és csökkenti a kalória-elégetés lehetőségét.

Sok városban folyamatos kerékpárút működik. Különösen akkor, amikor először indulsz, válaszd ezeket a biztonságos útvonalakat, ne pedig az úton. Ha nincs hozzáférése egy kerékpárúthoz, akkor érdemes eljutni egy olyan helyre, ahol hosszú útszakasz áll rendelkezésre.

A legjobb kerékpár a súlycsökkenésért

A legjobb kerékpár, amely segít Önnek a testsúlycsökkentésben, az az, amit rendszeresen lovagolsz. Elengedhetetlen, hogy többféle stílust próbálj ki, és megtaláld azt, ami illeszkedik a testéhez.

Országúti kerékpár

Egyes kerékpárosok kedvelik a közúti kerékpárt vékony gumiabroncsokkal és egy karcsúbb kerettel. Egy közúti kerékpár könnyebb, és kevesebb erőfeszítést igényel, ha gyors utazást hajt végre. A közúti kerékpárok a legjobbak a burkolt felületek és a hosszú, megszakítás nélküli útszakaszok számára. De egyes lovasok nem érzik magukat stabilan ezen a stíluson. A közúti kerékpár megköveteli, hogy kissé elhajoljon, miközben lovagol. Ha visszaszorul a biztonsággal kapcsolatos problémák vagy aggodalmak, akkor ez nem lehet a kerékpár az Ön számára.

Cruiser, Mountain vagy Cross Bike

Előnyben részesítheti a cirkáló vagy hegyi kerékpár kényelmét és könnyű használatát, amely nehéz, vastag gumiabroncsokkal rendelkezik. Ezek a kerékpárok általában felfüggesztést és párnázást kínálnak, hogy kényelmesebbé tegyék a vezetést. Ezzel a kerékpáros stílusban általában jobb helyzetben tarthat. Továbbá a vastagabb gumiabroncsok nagyobb stabilitást biztosítanak, így a versenyzők biztonságosan érezhetik magukat ezeken a kerékpárokon, különösen, ha újak a kerékpározáshoz.

Elektromos bicikli

Ha új kerékpározás vagy új kerékpár használatát tervezi egy hosszabb napi ingázáshoz, az elektromos kerékpár (más néven e-bike) tökéletes választás lehet az Ön számára. Márkák, mint a Trek, olyan ciklusokat készítenek, mint egy hagyományos kerékpár, de segítséget kapsz, amikor szükséged van rá. Például a Trek Super Commuter kényelmes, függőleges vezetést tesz lehetővé nyolc különböző sebesség használatával. Ha egy dombra ér, vagy meg kell szüntetnie a megerőltető pedálozás lehetőségét, akkor kapcsolhatja be a Bosch pedál segítő rendszert, amely segít Önnek a 45 km / h sebességig tartani a sebességet.

Recumbent Bike

Néhány gyakorlók a tornateremben fekvő kerékpárokat használnak, előnyben részesítve a behajlított testpozíciót a szokásos ciklusokban jellemző álló helyzetben. Egyes lovasok azonban kerékpárt választanak a szabadtéri lovagláshoz. Ezek a kerékpárok lehetővé teszik, hogy közelebb üljünk a talajhoz, általában szélesebb nyereggel rendelkezünk, és általában jobban képesek befogadni a hátsó problémákkal küzdő lovasokat. Azonban az alacsony profil miatt ezek a kerékpárok nehezebbek (és kevésbé biztonságosak) a forgalomban. Tehát fontolja meg, hol tervezi a kerékpározást, mielőtt befektetne ebben a kerékpár stílusban.

Tippek a legjobb kerékpár megtalálására a Weight Lose Weightért

Megtalálhatja a legjobb kerékpárt a testéhez és a kerékpáros stílushoz, ha egy dedikált kerékpárboltban vásárol. Az üzletek értékesítői képzettek arra, hogy megmérjék a megfelelő illeszkedést, és javaslatokat tegyenek a költségvetés és a lovas stílus alapján.

Mérik a testét, javaslatokat és beállításokat nem csak az ülésmagasságra, hanem a kormánymagasságra és szélességre, a felső csőhosszúságra és a nyeregméretre úgy, hogy a legkényelmesebb helyzetben haladjon.

Alapvető fogaskerék a súlycsökkentő kerékpározáshoz

Most, hogy jó kerékpárral rendelkezel, és rájöttél, hogyan kell felépíteni a kerékpáros edzésedet, néhány felszerelést szeretne kapni, hogy kényelmesen és biztonságban tartsa a túrákat.

• Sisak. Vásárolja meg és viselje - mindig. Keresse fel a helyi kerékpár üzletet, hogy megfelelően legyen felszerelve. A kerékpáros szakértő megmutatja, hogyan kell viselni a sisakját, hogy védelemben részesülhessen ütközés esetén.
• Azonosítás. Ez egy másik elem, amelyet remélsz, hogy soha nem kell használni. A szerencsétlen baleset esetén olyan személyazonosító igazolvánnyal, mint a vezetői engedély vagy az útazonosító karkötő segít a válaszadóknak a munkájuk elvégzésében.
• Mobiltelefon. Ahogy a fitnesz szintje nő, megtalálja magának az otthoni utazást. Ha a kerékpár lebomlik, vagy az időjárás veszélyessé válik, a mobiltelefon segítséget kérhet. Ráadásul hasznos kerékpáros alkalmazások is használhatók.
• Vizesüveg. A hatékony kerékpáros edzés szomjas lesz. Tartsa a vizes palackot, és ne feledje, hogy kortyolgat az út mentén.
• Szemüveg. Egy jó pár kerékpáros szemüveg védi a szemeit a repülésből, mint a sziklák, üvegek vagy bugok. Vegyél egy párt egy gumiharanggal, hogy ne csúszd le az arcodon, amikor izzad.

választható kiegészítők

• Kerékpáros nadrág. Egyes kerékpárosok inkább rövidnadrágot, kapryt vagy nadrágot viselnek, amelyeket kifejezetten kerékpározáshoz terveztek. A rövidnadrágot egy zsebkendõvel vagy párnával tervezték, amely segíti a test és a nyereg közötti súrlódást. A legtöbb rövidnadrágnak is van deréksávja, amely magasabb a hátsó és az alsó résznél, így kényelmesebbé teszi az előre dönthető lovas helyzetet. Párosítsd a rövidnadrágot egy kerékpáros-specifikus felsővel, hogy egyszerűsítsd a lovaglást.
• Nyeregcsomag. Ez a kis csomag az üléstámaszhoz ragaszkodik, és a zipzár be van zárva, hogy tartsa a mobiltelefonját, az azonosítását és egyéb lényegét.
• Pulzus monitor. Mérje meg intenzitását ezzel a csúcstechnológiás eszközzel. Számos aktivitási monitor is biztosít gyakorlati pulzusszámot, hogy segítsen nyomon követni edzésedet.
• Kerékpár számítógép. A kerékpár számítógép a kormányhoz csatlakozik, és képes mérni a sebességet, a távolságot, a sebességet, a kadenciát és még sok más funkciót. Nem lényeges, de szórakoztató dolog.
• Edző beltérben. Ha komolyan veszi a súlycsökkenést, a beltéri kerékpár edző praktikus eszköz. A tréner általában egy összecsukható eszköz, amely lehetővé teszi, hogy a kültéri kerékpárodon lovagoljon, amikor bent van. Nagyszerű az esős vagy hideg napokon.
• Kerékpáros cipő. A kerékpáros-specifikus cipők nem szükségesek a testsúlycsökkentéshez, de kényelmesebbé teszik a vezetést. Az avid kerékpárosok olyan cipőket viselnek, amelyek a pedálokba kötnek. A klipek nem szükségesek, de előfordulhat, hogy egy merev cipő (kerékpározás vagy egyéb) jobban működik az edzésen. A merevség segíti a pedál és az egész láb közötti nyomás átvitelét, így hatékonyabbá és kényelmesebbé teszi a pedálütközést.

Tippek a biztonságos és hatékony kerékpározáshoz

Tartsa szem előtt ezeket a biztonsági tippeket és edzéseket, miközben felkészül a túrákra.

• Adjon hegyeket. Építsen erőt az alsó testében, növelje aerob kapacitását, és növelje a kalóriaégető potenciálját úgy, hogy hozzá néhány dombot az útvonalhoz. Még egy nagy lejtőn is megtalálhatod, és többször is lehetsz a dombon egy edzés során.
• Add sebességintervallumokat. Miután létrehozta a rendszeres lovaglási rutint, kezdjen kihívni magad sebességgel. A sík szakaszokon add hozzá 1 és 3 mérföld / óra sebességet néhány percig. Kövesse az intervallumot rövidebb pihenőidővel, majd ismételje meg a ciklust három-öt alkalommal.
• Keresz vonat. A súlycsökkenéshez való kerékpározás remek edzés, de ha kombinálja a kerékpározást az edzések típusával, gyorsabban fogy. A nem kerékpáros napokon egyszerűen végezzen edzést otthon, vagy kalóriát éget.
• Hagyja otthon a fülhallgatót. Soha ne hallgasson zenét vagy kerékpárt fejhallgatóval a füleden, hacsak nem tartózkodik az edzőn. Még akkor is, ha védett kerékpárúton tartózkodik, fontos, hogy mindent látni és hallani körülötted.
• Ne lovagoljon, beszéljen, vagy szöveget. Hagyja a mobiltelefonját vészhelyzetben. A kerékpározás és a beszélgetés vagy a szövegezés ugyanolyan veszélyes lehet, mint a vezetés közben.
• Legyen szem előtt az időjárás. A kerékpározás időjárástól függ. Ha a sebessége egy nap alatt jelentősen csökken, csak magas szél vagy hő okozhatja. Ha értékeli az edzésedet, keresse meg a trendeket, és ne hasonlítsa össze az egyes napokat egymással.

A testsúlycsökkenésnek köszönhetően a kalóriák elégetése, a stressz csökkentése és a szabadban való élvezet segít. Fektessen be a biztonsági berendezésekbe és a legjobb kerékpárra, hogy a testét biztonságban és élvezetessé tegye.