Mit kell enni a maraton előtt?
Tartalomjegyzék:
Maraton futás (December 2024)
"Hamarosan futok az első maratonnal, mit kell enni az elmúlt napokban?"
Mit eszel a maraton előtti napokban, hogy megtörheti vagy megszegheti a versenyt. Túl sokat eszik, túl kevés vagy a rossz ételek miatt a maraton alatt fáradtságot okozhat, vagy több alkalommal kényszerítheti meg a hordozható WC-ben való megállást.Az első maratoni táplálkozás 1. szabálya: "Semmi újdonság a verseny napján". A hosszú edzések ideje alatt a karberezést és a különböző hosszú élettartamú élelmiszerek kísérletezésével kellett volna gyakorolnia.Tehát, amikor az előmaratoni ételeidről van szó, ne próbálj meg új ételeket - csak tartsd be a kedvenc, előtti hosszú távú ételeidet, amelyekről táplálkoztál, és soha nem adtad a gyomor problémákat.
Milyen élelmiszerek a legjobbak? A tészta hagyományos kedvenc a maratoni futók körében, de más szénhidrát gazdag lehetőségek közé tartozik a kenyér, gabona, bagel, burgonya, zabpehely, quinoa, rizs, pizza (könnyű a sajton) és édesburgonya. Az is fontos, hogy kapjon fehérjét a maratoni előtti napon, így egy 3-4 oz-ot is tartalmazzon. hal, hús vagy tofu kiszolgálás a vacsoránál. Kerülje a magas rosttartalmú vagy gázképző élelmiszereket, például a babot és bármilyen olyan ételt, amely felborulhatja a gyomrot, vagy zavarhatja az alvást.Ha új helyre utazik a maratoni versenyben, győződjön meg róla, előre megtervezi ételeit, és győződjön meg róla, hogy a kedvenc ételek a versenyvárosban elérhetőek.
Néhány futó szívesebben veszi az esélyeit, és csomagolja kedvenc ételét, hogy magával vigye. A maratoni előtti napon terjeszti kalóriáit egész nap, így minden két-három órában eszik valamit. Egyél három normál méretű étel és két-négy snack. A kalóriák 65-70% -a szénhidrátból származik, ezért próbáljon hozzáadni egy extra szénhidráttartalmat az ételeihez, és győződjön meg róla, hogy a könnyű ételek főleg szénhidrátok. Ragaszkodjon az egészséges lehetőségekhez, és próbálja elkerülni a nagyon cukros szeméteket. Próbálja enni a premaratoni vacsorát valahol 04:00 között. és 6 órakor, így rengeteg ideje lesz megemészteni, mielőtt lefeküdnél. Ha korán elfogyasz, akkor pár órával később egy kis snack is lehet.Győződjön meg róla, hogy befejezze a reggelit legalább 90 perccel a maratoni indulás előtt. Ne legyen hatalmas reggeli és főleg szénhidráttartalmú és néhány fehérje. Néhány példa a jó maratoni reggeli előtt (ismét, ne kísérletezzen új ételekkel): egy bagel mogyoróvajjal; egy banán és egy energia bár; vagy egy tál hideg gabonát egy csésze tejzel.
Lásd még: Mit enni
Mikor kell enni
Mikor (És mit) meg kell enni jóga előtt
Mindenki tudja, hogy nem kell enni jóga előtt, igaz? Nos, ez egy kicsit attól függ, hogy mennyi azelőtt és mit eszel. Itt van a szakértői tanácsunk.
Mit kell enni a hosszú távú nap előtt?
Íme, mit kell evés és ivás (és mit kell elkerülni), mielőtt a hosszú fut az optimális teljesítmény és a kényelem.
Mikor és mit kell enni az edzés előtt (és után)?
Egy kis snack jól megy a dolgod előtt, de a nehéz étkezés túl sok. Tudja meg, milyen ételeket kell fogyasztani, és mikor kell enni a gyakorlat előtt.
