3 Természetes módja annak, hogy aludni lehessen a nyak vagy a hátfájás ellenére
Tartalomjegyzék:
- A nem kábítószer-módszerek a jó éjszakai alváshoz - a nyak vagy a hátfájás ellenére
- Valerian egy jobb éjszakai alváshoz, ha krónikus fájdalom van
- Melatonin kiegészítők, ha a fájdalom megszakítja az alvást
- Mindfulness Meditáció alvásra és fájdalomra
- Mi a figyelmes meditáció?
- Egyéb relaxációs technikák
Zzz... (December 2024)
A nem kábítószer-módszerek a jó éjszakai alváshoz - a nyak vagy a hátfájás ellenére
A fájdalmad egész éjjel megdobta és megfordult? De éppen ugyanaz, akkor az álmodozó tabletták elképzelésére gondolsz? Vagy elveszed őket, de meg akarsz állni?
Miközben a holisztikus kezeléseken kevés kutatást végeztek, amelyek mind a fájdalom, mind az álmatlanság érdekében működnek, néhány ígéret a horizonton. Csúsztassa tovább a három lehetséges stratégiát, amelyek segíthetnek a jó éjszakai alvásban - a nyak vagy a hátfájás ellenére.
2Valerian egy jobb éjszakai alváshoz, ha krónikus fájdalom van
Valerian egy öreg gyógynövény, amelyet a 2. század óta használnak álmatlanságra, amikor az orvos Galen az álmatlan betegek számára írta elő. Az álmatlanság mellett a valerianát a szorongás elfojtására, fejfájás depressziójára és más állapotok kezelésére is használják, az Országos Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ (NCCIH) szerint.
Valerian teát lehet venni. Folyékony extraktumként és tabletta és kapszula formájában is kapható. Valószínű, hogy rövid ideig (4-6 hétig) biztonságos. Valerian hosszú távú biztonsági profilja nem ismert.
A lehetséges mellékhatások valószínűleg enyheek lesznek, az NCCIH szerint, és belefáradnak a reggeli használatát követően, fejfájás, szédülés és / vagy gyomorszívás.
Bár a valerian gyakran nyugtalan alvásgátló eszközként szerepel, az NCCIH azt állítja, hogy nem áll rendelkezésre elegendő, magas színvonalú bizonyíték, azaz a szilárdan megtervezett tanulmányokból nyert bizonyíték, amely igazolja, hogy valóban hasznos ez a (vagy bármely más) probléma. De nem is zárják ki.
Eddig az NCCIH beszámol arról, hogy azok a tanulmányok, amelyeket jelenleg vagy valerian fókuszban végeztek, az egészséges idősebb felnőtt alvására és a Parkinson-kórban szenvedőkre gyakorolt hatására összpontosítanak. Más tanulmányok a valerianus potenciálját (más gyógynövények potenciálját is beleértve) a menopauza tüneteinek enyhítésére vizsgálják.
Melatonin kiegészítők, ha a fájdalom megszakítja az alvást
A melatonin olyan hormon, amely szerepet játszik az alvásban, az agyban lévő melatonin mennyisége éjszaka magasabb és reggel alacsonyabb.
Ezért a melatonin bevételének időpontja valószínűleg különbséget tesz az esetleges hatások tekintetében. Például, ha a lámpákat éjszaka megőrzi, megakadályozhatja a melatonin termelését, ami viszont akadályozhatja az elaludási erőfeszítéseket. Röviden, a melatonin befolyásolja a biológiai órát.
Az NCCIH arról számol be, hogy számos tanulmány a melatonin alvásra gyakorolt hatását vizsgálja - különösen a jet lag vagy az éjszakai műszakban dolgozó munkavállalók alvó ütemezése esetén - azt mutatja, hogy ez a kiegészítő hasznos lehet. Az álmatlanságról szóló tanulmányok azonban különféle eredményeket hoztak.
Az NCCIH szerint a legtöbb kiegészítést nem tesztelték terhes nőknél, szoptató anyáknál vagy gyermekeknél. Ha Ön vagy gyermeke, és figyelembe veszi a melatonint, akkor először beszéljen orvosával. (Néhány melatonin vizsgálatot végeztek a gyerekekkel, de kicsi volt, és nem értékelték a hosszú távú hatásokat, az NCCIH szerint.)
Valójában minden populáció esetében, bár a melatonin esetleg biztonságos a rövid távú alkalmazásra, hosszú távú biztonságossági profilját nem vizsgálták.
Kiegészítésként a melatonin nem helyettesíti az alvás gyógyszert, amikor szüksége van rá. Ha az álmatlansága továbbra is fennáll és / vagy más tünetei vannak, beszéljen kezelőorvosával. Ugyanezen vonalak mentén a melatonint az FDA szabályozza, de kevésbé szigorúan, mint a vényköteles gyógyszerek vagy az orvosok, az NCCIH szerint. Figyelmeztetnek arra, hogy a melatonin esetleg kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel, amelyeket esetleg szedhet, vagy növelheti a műtétet érintő egészségügyi problémák kockázatát, ha ezt tervezi.
4Mindfulness Meditáció alvásra és fájdalomra
A nap végén végzett lezárási rutin segíthet elaludni és maradni az éjszaka hátralévő részében.Az NCCIH szerint az ebben a témakörben végzett vizsgálatokból származó bizonyítékok arra utalnak, hogy az alvás javítására irányuló átfogó stratégia részeként a relaxációs technikák egy része létezik. Ideális esetben az NCCIH beszámolók szerint a relaxációs rutinját más alvási higiéniai technikákkal kombinálná, mint például a rendszeres alvási ütemezés, egy csendes, sötét szobában alvás, és az elhasználódás megelőzése, például koffein, nehéz ételek, alkohol és edzés előtt.
Gross, et al. kiadva Fedezze fel (NY) összehasonlította az alváskezelést az éberségen alapuló stresszcsökkentéssel és megállapította, hogy az éberségen alapuló stresszcsökkentés életképes alternatívát jelent a gyógyszerekre. A rossz alvásból való kilábalás témakörében a szerzők megjegyzik: „Bár nem statisztikailag szignifikáns, érdemes megjegyezni, hogy a rossz alvásból való kilábalás mértéke jóval magasabb volt a 8 hetes éberség-alapú stresszcsökkenés után, mint a farmakológia és 5 hónapig.
Mi a figyelmes meditáció?
A Mindfulness meditáció egy 8 hetes csoportprogram, amely a résztvevőknek a meditáció, a testvizsgálat és a jóga technikáit tanítják. Különböző betegségek, köztük a krónikus fájdalom és az álmatlanság kezelésére szolgál. Ha többet szeretne megtudni, nézze meg az alábbi cikkeket:
Egyéb relaxációs technikák
Más relaxációs technikákat is vizsgáltak, de vegyes és nem meggyőző eredményekkel. Ezek közé tartozik a biofeedback, az irányított képek, a hipnoterápia stb. Ez nem jelenti azt, hogy az ilyen gyakorlatok nem lennének értékesek a jó éjszakai alvás keresésében, de a tudományos ellenőrzés rigorjai eddig nem kezelik őket.
4 módja annak, hogy megakadályozzák a kóborzást, amikor sétál vagy fut
Ismerje meg, hogyan lehet megelőzni a fájdalmas csöpögést járás közben, futás közben, vagy gyakorlás közben. A gyulladás és a súrlódás nyers területeket okoz a combján, a hónaljon és az alsónadrágon.
6 módja annak, hogy a tinédzserek tennivalók legyenek anélkül, hogy naggyanná válnának
Ha a tinédzser megcsinálja a házigazdáját, csak növeli a függőségét. Ezek a stratégiák segítenek neki abban, hogy felelősségteljesebbé váljon.
Minden természeti módja annak, hogy megakadályozzuk a hőtörést
Mi az a hőguta? Milyen okok és tünetek merülnek fel? Ismerje meg a természetes megoldást annak megakadályozására.