4 módja annak, hogy megakadályozzák a kóborzást, amikor sétál vagy fut

“180” Movie (December 2024)

A kopás az ismételt dörzsölés által okozott károsodás a bőrön. A foltos terület alapvetően fájdalmas, vérző karcolás, ahol az izzadt, sós bőröd dörzsölte a ruhádat, vagy akár magát is. A foltos terület vörös, nyers és gyengéd lesz.

Amikor izzad, a nedves bőr sokkal hajlamosabb a károsodásra. Sós kristályok alakulnak ki, amikor a verejték elpárolog, hozzáadva a szemcséket, ami több súrlódást és csillapítást okozhat. A meleg időjárás nagy kockázatnak van kitéve a verejtékezésnek köszönhetően, de hideg vagy száraz időben is kipróbálhatja.

Területek hajlamosak Chafingre

Ha tudod, hogy hol keletkezhet, akkor megteszed a lépéseket a gyaloglás, futás, kerékpározás vagy egyéb gyakorlatok előtt. Gyakran előfordul, hogy a foltok a test résekén láthatók, a mellkas, a hónalj, az alsó mellrész és a belső combok elsődleges csípős területek. Az is gyakori, hogy látszódott bimbó, különösen a futók.

A hevederek egy másik forrást jelentenek, ami csöpögéshez vezethet. Valószínűleg megtapasztalja a csípést, ahol a melltartópántjaid vagy a hátizsák pántjaid átjutnak a vállán vagy vissza, vagy dörzsölnek a karjaid felett. A pulzusmérő pántok a mellkason és a háton átütődhetnek.

Ha bármilyen zsírtartalmú zsíros vagy bonyolult bőröd van, akkor a bőröndökben a nedvességtől és a bőr dörzsölésétől megfázás tapasztalható. Ezekben a területeken extra súrlódás érhetõ el, amikor ismétlõdõ mozgás miatt gyakorolsz, ami csillapítást okoz. Azonban lehet tónusú és kárpitos, és még mindig meg kell tenni intézkedéseket, hogy megakadályozzák chafing.

4 A taktikát megelőző taktika

A koptatás megelőzése négy kategóriába sorolható: hidratált marad, száraz marad, kenőanyag felhasználásával és megfelelő ruházat viselésével.

Hidratáció: Igyál sok vizet a séta, futás, lovaglás vagy egyéb edzések előtt, alatt és után. Ez lehetővé teszi, hogy szabadon izzadjon, így az izzadság nem szárad meg a sókristályokba, amelyek fokozhatják a csillogást.
Száraz tartózkodás: Használjon nedvszívó testport, kukoricakeményítőt vagy burgonyakeményítőt, hogy szárazon maradjon olyan területeken, ahol rések vannak (mell, mellkas, hónalj, zsírhengerek alatt). Vannak olyan márkák, amelyek a sportágakra vannak formázva, mint például a Squeaky Cheeks. Vegyük észre, hogy aggodalomra ad okot, hogy a talkum por növelheti a petefészek és a méhrák kockázatát, ezért ne használja a genitális területet. Keresse meg a nem szuszpendált porokat, ha érzékeny a gyakran hozzáadott illatanyagok. Ha a ruházat vizes lesz az edzés során, váltson száraz felszerelésre.
Kenés: A gyalogosok, a futók és a kerékpárosok számos anti-chafing kenőanyagot használnak, hogy a bőrfelületeket csúsztassák el egymás mellé, nem pedig dörzsölni egymást. Az egyszerű vékony vazelin a készenléti választás. Az edzést megelőzően szabadon alkalmazható. A sportüzletekben olyan kenőanyagok vannak, amelyeket úgy alakítottak ki, hogy megakadályozzák a csillapítást a gyakorlat során. Például a BodyGlide megy tovább, mint egy dezodor rúd, de javul a petróleum zselében, mivel ásványolajmentes és nem foltos. A SportShield rozsdamentes szilikon kenőanyagnak semmi szaga nincs, kőolaj összetevői, és nem hagyja a maradékot a ruházatban. Vannak olyan kézkrémek is, amelyek a hasmenés megelőzésében hirdetik hasznosságukat. Nyissa fel orvossági szekrényét, és keressen valamit, ami megőrzi a területet. Egyéb hagyományos kenőcsök közé tartoznak a tejelő tehenekhez kifejlesztett Bag Balm és Udder Cream, amelyek a helyi takarmányboltban vagy a kisállat boltban állnak rendelkezésre.

Ruházat: A laza ruhák jól érezhetik magukat az ösvényen és az edzések során, de ahhoz, hogy megakadályozzák a kopasztást, kényelmes felszerelésre van szükség. A kerékpáros rövidnadrágot vagy kompressziós rövidnadrágot úgy alakították ki, hogy bőrszűkületet biztosítson, ami megakadályozza az alsó test vagy a comb területének csillapítását. A felsőtesthez keresse meg a bőrtartalmú polipropilént vagy a lycra / spandex felsőrészeket, vagy a kompressziós ruházatot, ha csontos bőr vagy zsíros tekercs alatt jelentkezik. A ruháidat izzadsággátló anyagból kell készíteni. Önnek is meg kell választania a ruhát, amely zökkenőmentes, vagy lapos varratok a területeken, amelyek hajlamosak a chafing.

Thigh Chafing

Ha tapasztalt combcsontja van, használja a megelőzési taktikát ilyen módon:

Kezdje úgy, hogy a területet szárazon tartja. Nem talcum nedvszívó testport vagy sportport használhat az extra védelem érdekében.
Válasszon spandex harisnyát vagy könnyű kompressziós nadrágot, amely védi a bőrt. A rövidnadrágnak elég hosszúnek kell lennie ahhoz, hogy minden olyan területet lefedjék, amely a múltban elakadt. Győződjön meg róla, hogy lapos varratok vagy zökkenőmentesek. A szoknyák futása gyakran beépített. Izzadsággátló anyagból (nem pamutból) kell készülni, ha gyakorolni és izzadni fog.
Ha inkább álcázza a sziluettjét, viselje a rövidnadrágot a laza rövidnadrág, nadrág vagy sportos szoknya alatt. De győződj meg róla, hogy a kombináció jól illeszkedik olyan anyag nélkül, amely nem kívánt csomóképzést és dörzsölést eredményez.
Ha még mindig zavaró problémái vannak, használjon olyan kenőanyagot a foltokra, amelyek hajlamosak a koptatásra, mielőtt a harisnyanadrágot vagy a kompressziós nadrágot felhelyeznék.

Groin Chafing

A férfiak különösen hajlamosak az ingerlésre, de hatással lehetnek a nőkre is. Tegye a következőket:

Sürgősen alkalmazza a kenőanyagokat az ágyék területére, mielőtt futna, járna vagy kerékpározna. Lehet, hogy újra kell alkalmaznia őket a hosszú edzések során. Kerülje el a hüvely vagy a húgycső nyílását, mivel érezheti, hogy szétzúzza vagy irritálja a kenőanyagokat ezeken a területeken.
Ha az alsónadrágot vagy bikini alsóneműt viselni, a rugónyíláson a lábnyílásokon, győződjön meg arról, hogy ezeket a területeket kenje meg.
Használja a kényelmes, de nem túl szoros edzés nadrágot. Kerüld el a rövidnadrágot, amely az ágyék köré fog ugrálni. Keressen zökkenőmentes nadrágot.
A kerékpárosoknak olyan motoros rövidnadrágot kell viselniük, amelyek beépített zergei vannak, amelyek nedvességet távolítanak el a bőrfelülettől, és kenőanyagot is felvisznek az ágyék területére.
A szőrtelen fodrászat hozzájárulhat a faggyúzáshoz, így vagy természetes vagy a terület jól szőrtelen marad.

Mellbimbók és mell alatt

Használja ezeket a lépéseket, hogy megakadályozza a fájdalmas csöpögést:

Fedezze le a mellbimbóit, nehogy dörzsölje az ingét. Vigyen sportos melltartót vagy fedje fel a mellbimbóit ragasztós kötéssel vagy speciális termékekkel, mint a Nip Guards.
Kenje meg a mellbimbóit vazelin vagy BodyGlide.
Az alvékony területet szárítsa meg kukoricakeményítő vagy nedvszívó porpor alkalmazásával.
Kenje meg azokat a területeket, ahol a melltartó hevederei dörzsölnek a bőrön.
Válasszon olyan sportos melltartókat, amelyek puha anyagból vannak eltakarva a rugalmas felett és széles pántokkal.

Armpit Chafing

A hónaljok a verejtékmirigyek miatt elsöpörő területek.

Próbálj ki egy porperces, izzadásgátló anyagot. Ez nem csak szárazon tart, megakadályozza a bőr ragadósodását a dezodoros bot segítségével.
Kerülje a hónalj fodros tarlóját, ami csöpögéshez vezethet. Vagy hagyd a hónaljod haját, vagy győződj meg arról, hogy frissen borotválkozik.
Az edzés előtt kenjük fel a hónaljokat. A szilikon alapú kenőanyag, mint például a 2Toms Sport Shield különösen alkalmas erre a területre, és nem fogja megfesteni az ingéteket.
Viseljen olyan ingeket, amelyek jól illeszkednek a hónaljba, csomók nélkül. Keresd meg a varrat nélküli ujjakat vagy a lapos varratokat.

Kezelés és helyreállítás

Ha úgy érzed, hogy az edzés során kezdődik a csillapítás, állítsa le, amit csinál. Tisztítsa meg a területet szappannal és vízzel (ha rendelkezésre áll), majd szárítsa meg, és kösse össze a területet.Ha tovább kell tartania, hozzon hozzá egy védő kenőanyagot, például vazelin, hogy megakadályozza a további károkat. Próbálja meg a ruhákat vagy a hevedereket úgy beállítani, hogy ne dörzsöljenek a koptatott területen. Tiszta és száraz ruhadarabra cserélje, ha rendelkezésre áll.

Ha a tevékenysége még mindig dörzsölést okoz a területen, érdemes megállnia vagy átállnia egy olyan gyakorlatra, amely nem. Például, ha a futás csillapítást okoz, próbálja meg a kerékpározást, a gyaloglást vagy az edzést.

Miután elszaladt, kezelje a területet, mint egy nyílt seb:

Mossa és tisztítsa meg a területet langyos vízzel (nem forró) és enyhe szappannal. Ez valószínûleg csípõsödik - sõt csak akkor lehet észrevenni, hogy elszúrta magát, amikor zuhanyozni kezd, és érezni a csípést. Ne használjon alkoholt vagy hidrogén-peroxidot a sebre.
Óvatosan pattintsa a területet szárazra, és ne dörzsölje meg.
Fedezze le a foltos területet egy gézbetéten, amely lehetővé teszi a terület légzését, miközben gyógyul.
Ön is alkalmazhat könnyű réteg vazelin (például vazelin), amely segít megvédeni a területet, és tartsa nedves, miközben gyógyítja. Ne használjon antibiotikus kenőcsöt olyan területen, amely nem mutat fertőzés jeleit.

A pelyheknek egy pár nap alatt meg kell piszkálniuk, és a rágásoknak természetesen egy héten belül el kell esniük, hasonlóan ahhoz, ahogy a karcolásjelzés meggyógyul. A bőr tompán lesz, és néhány hétig meg kell védenie a további dörzsöléstől. Különösen védje meg a naptól, ha ez egy kitett terület.

Lehet, hogy időt kell hagynia az olyan tevékenységről, amely a kopásnak okozott, vagy olyan ruhadarabokra vagy felszerelésre vált át, amelyek nem dörzsölnek a területen.

Mikor kell egy orvost látni?

Akkor kérdezze meg orvosát, ha bármilyen bőrbetegség jelei mutatkoznak, vagy ha cukorbetegsége van, és a bőr nem gyógyul. A bőrfertőzés jelei a következők: