A pecsét Pilates mat gyakorlása
Tartalomjegyzék:
Foam Roller Exercise To Help Release Tight Shoulders And Upper Back (Szeptember 2024)
A pecsét szórakoztató és kihívást jelentő hasi edzés. Ez a teljes gerinc gördülő gyakorlat olyan, amely megköveteli, hogy irányítsd a testedet és elkerüljék a lendületet, miközben oda-vissza mozogsz. A testet szimmetrikusan kell működtetni mindkét irányban, kizárólag a hasi szilárdságra támaszkodva, hogy visszatérjen egyenesen. A pecsétet hagyományosan a klasszikus szőnyeg rutin végén végzik, de bárhol elvégezhető, amíg van egy párnázott felület a gerinc védelme érdekében.
Felkészülés a pecsétre
A Pilates gördülő gyakorlatok kulcsa a lélegzet és a mag használata a gördülés vezérlésére és a sebesség és a lendület elkerülésére.
Készüljön fel
Ha egészséges csípő, térd és bokája van, úgy választhat, hogy a szőnyeget a klasszikus előkészítéssel szereli fel. A függőleges állástól kezdve tegye a karját, és keresse át a lábát. Lassan engedje magát a szőnyeg szélére, hogy felkészüljön a pecsétre. Ez a lépés az egészséget és jólétet tanulmányozó kutatás hosszú élettartamával társult. Ha ez túl soknak tűnik, hogy egyszerre támadjunk, hagyd el.
- Üljön le a szőnyeg elején.
- Rajzolja le a lábát a központja felé.
- Merülj a kezeden a lábadon, és ragadd meg a bokáidat.
- Csak elég, hogy a lábad leállnak a szőnyegről, és megtalálják az egyensúlyt. A lábad közel állnak egymáshoz, de a térdek vállszélességgel vannak egymástól.
tippek
- Szerezd meg az egyensúlyodat. Itt van a munka.
- Húzza a hasát erősen és körbe a hát alsó részén, de ne tegye le a karját.
- Húzza a lábát és a lábát közel, hogy felkészülhessen a tekercsre!
Ha hátsó vagy nyaki problémái vannak, akkor a gördülő részt nem szabad megtenni. Ugyanakkor meg fogja találni, hogy az előkészítő pozíció (fent) és a megtartása nagyon jó hasi edzést biztosít.
2Tegye a tömítést
- Nagyszerű irányítással megdugja az abs-t. és hajtsa végre a C-görbe alakját a törzsével. A tekinteted a lábad felé. A lábadnak két hüvelykre kell lennie a szőnyegtől. Először háromszor tapsd össze a lábadat.
- Belélegzés: A mozgás megkezdése az alsó abs-vel, simán hajtsa vissza a vállára (nem a nyakára). Csúsztassa újra a lábát 3-szor a tetején.
- Kilégzés: használja a mély hasi izmokat és a kilégzését, hogy segítsen felgyorsulni. Célozza a lábát az Ön előtt elhelyezkedő szőnyeg felé, amikor elindítja a kezdő pozícióját. Szüneteltetni az egyensúlyt.
- Ismételje meg 4-6 alkalommal. Használja a lábak tapsolását, hogy megtartsa a mozgás ritmusát.
tippek
- Győződjön meg róla, hogy egész idő alatt görbült
- A visszafelé haladás módja az alsó abs elmélyítése. Soha ne dobja vissza a fejét és a vállát - maradjon a C-görbe.
- Visszatérés történik az abs és a lélegzet használatával, nem pedig a lábak dobásával vagy a háttal húzva.
- Szeretné, ha a gerinced megfelelő párnázata lenne, de ne tedd ki annyira, hogy eldobja a sorodat.
- Hagyja, hogy a tömítés legyen szórakoztató és áramló. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy tesztelje a központi erejét és az ellenőrzését.
- Ha készen áll a kihívásra, használja az utolsó pecsétismétlését, hogy egy folyadékmozgásban álljon. Ezt úgy végezzük, hogy a lábát a tekercs csúcsán szabadítjuk fel, és átkeljük a karjait és a lábát, amikor szándékosan egy teljes állásba toljuk.
Egyetlen lábszárak Pilates Mat gyakorlása
Az egylábú szakasz az egyik legjobb pilates mat gyakorlat az alsó abdominális munkának és a lapos abs kialakulásának. Stabilitást fejleszt.
Hogyan kezeljük a medúza pecsétet
Itt vannak az egyetlen lépések a medúzacskák kezelésére, amelyek szilárd kutatásokat végeznek mögöttük, és miért magyarázzák meg.
Paro A terápiás "Pet" pecsét
A kutatások arra utalnak, hogy a Paro, egy robot pecsét, jobban segít az idős betegségben szenvedőknek. Tudjon meg többet erről a figyelemre méltó társadalmi jégtörőről.