Hogyan lehet megelőzni a zsíros májbetegséget, ha PCOS-ja van
Tartalomjegyzék:
Hogyan lehet megelőzni a hüvelygomba kialakulását? (Január 2025)
A nem alkoholos zsírmájbetegség (NAFLD), amelyet általában zsírmájnak neveznek, nagy mértékben elterjedt a PCOS-ban szenvedő nőknél, a nők 15% -ától 55% -ig terjedő arányban, az alkalmazott diagnosztikai kritériumok függvényében. A NAFLD a májban tárolt többlet trigliceridek (zsír) következtében következik be, ami károsodást és gyulladást okoz. A máj nem jelenti a zsír tárolását; szerepe a káros anyagokat kiszűrő test méregtelenítő szerveként szolgál. A zsírmáj vagy a NAFLD fokozza a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Ha nem kezelik, a NAFLD a májkárosodás előrehaladottabb szakaszaiba léphet.
A PCOS nők zsírmájbetegségét befolyásoló tényezők a következők:
- Túllépjük a hasi súlyt
- Magas trigliceridek
- Magas LDL-koleszterinszint
- Alacsony HDL-koleszterinszint
- Nagy zsír-, cukor- és finomított élelmiszerek fogyasztása
- Mozgásszegény életmód
- Genetika
Előzetes bizonyítékok arra utalnak, hogy a nagy mennyiségű androgén is hozzájárulhat a zsír tárolásához a májban. Míg a zsírmájbetegség súlyos, könnyen megfordítható és megelőzhető az étrend és az életmód változása.
Itt van négy módja a zsírmájbetegség megelőzésének, ha PCOS-t használ.
Változtassa meg a diétáját
A zsír, a cukor és a feldolgozott élelmiszerek túlzott bevitele a zsírmájbetegség fő táplálkozási tényezője.A transzzsírok, a feldolgozott és gyorsétteremben általában megtalálható zsírok fogyasztása az inzulinrezisztenciához, a gyulladáshoz és a megnövekedett trigliceridekhez kapcsolódik. Hasonlóképpen, a kukoricaszirupban, a gyümölcslében és más ízesített italokban található édesítőszer magas fruktózfogyasztása zsírmájbetegséghez kapcsolódik. A fruktóz az inzulinrezisztencia és a gyulladás romlásához is kapcsolódik. A. T American Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy a megnövekedett üdítőital-fogyasztás jelentősen több máj- és zsírzsírral, a belső szerveket körülvevő zsírral és a krónikus betegségekkel összefüggő zsírokkal jár.
A transzzsírok, a cukor és a feldolgozott élelmiszerek étrendből való tartása javítja a máj állapotát. A máj egészségét is növelheti, ha egészséges táplálékot fogyaszt, teljes egészében gabonában, sovány fehérjékben, babokban és hüvelyesekben, halakban és sok gyümölcsben és zöldségben. Az olívaolajban gazdag, mediterrán stílusú étrendet követve más monok telítetlen zsírok is hasznosak lehetnek az inzulin javításában, a gyulladás elleni küzdelemben és a májzsír csökkentésében.
Sújt veszteni
A fogyás hatékonyan javítja a zsírmáj betegséget, mivel javíthatja az inzulinrezisztenciát, a triglicerideket és a zsigeri zsírokat. Az egyik tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik az összes testtömegük 5% -át veszítették, jelentősen javították az inzulinérzékenységet és a májzsírveszteséget. Egy nő, aki például 200 fontot súlyoz, például várhatóan nagy javulást tapasztal a máj egészségében, ha 10 fontot veszít.
Mozgás
Az ülő életmód az NAFLD egyik fontos tényezője. Az aerob és rezisztencia képzésből álló rendszeres testmozgás csökkentheti a zsírmájt súlyvesztés nélkül is. Azok a résztvevők, akik hetente 2-3 alkalommal gyakoroltak edzést két-három alkalommal, jelentősen csökkentették a májzsírt. Ahhoz, hogy a fizikai testmozgás rendszeres legyen, prioritást adjon annak ütemezésére a naptárban. A szórakoztató és élvezetes tevékenységekben való részvétel is növeli elkötelezettségét.
Vegyük a halolajat
Az olyan omega-3 zsírsavak, mint a hidegvízi halakban, például a lazacban, a tonhalban és a pisztrángban megtalálható zsírsavak hatékonyan csökkentik a triglicerideket, a gyulladást és az inzulint a PCOS-szal rendelkező nőknél. Valószínűleg azonban egy halolaj-kiegészítésre van szükség, mivel elég nagy kihívást jelent ahhoz, hogy elegendő halat esznek az omega-3 zsírok terápiás mennyiségének kielégítésére. A. T Journal of Clinical Endocrinology és Metabolism kimutatta, hogy a PCOS-szal rendelkező nők, akik nyolc héten keresztül 4 gramm halolajjal táplálkozásukat kiegészítették, jelentősen csökkent a májzsír és a trigliceridek mennyisége.
- Részvény
- megfricskáz
- Szöveg
- Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. A nem alkoholos zsírmájbetegségek diagnosztizálása és kezelése: az Amerikai Májbetegségek Tanulmányi Szövetsége, az Amerikai Gasztroenterológiai Kollégium és az Amerikai Gasztroenterológiai Egyesület gyakorlati iránymutatása. Hepatology. 2012;142:1592-1609.
- A Cusons A, Watts G, Mori T. Omega-3 zsírsav-kiegészítés csökkenti a májzsír-tartalmat a policisztás petefészek szindrómában: egy randomizált, kontrollált próba, amely protonmágneses rezonancia spektroszkópiát alkalmaz. J Clin Endocrinol Metb. 2009;94(10):3842-3848.
- Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. A rezisztencia gyakorlat csökkenti a májzsírt és mediátorait a nem alkoholos zsírmáj betegségben, függetlenül a fogyástól. Bél. 2011;60:1278-1283.
- Maersk M, Belza A. A szacharóz-édesített italok növelik a zsírraktározást a máj, az izom és a zsigeri zsírraktárban: egy 6 hónapos randomizált intervenciós vizsgálat. Am J Clin Nutr. 2012;95:283-289.
Alkoholmentes zsíros májbetegség és annak megelőzése
Az alkoholmentes zsírmájbetegség vagy az NAFLD az Egyesült Államokban az elhízás emelkedése miatt válság. Ismerje meg a megelőző intézkedéseket.
Hogyan lehet megelőzni az influenza-járványt az ápolási otthonokban
Kövesse az alábbi útmutatásokat az influenza terjedésének megakadályozására és / vagy elterjedésének megakadályozására az ápolási otthonában, a segítő életben vagy a nyugdíjas közösségben.
Hogyan lehet megelőzni a terhességet a megfelelő fogamzásgátlókkal?
Fedezze fel fogamzásgátló lehetőségeit, és megtanulhatja, hogyan lehet megelőzni a nemkívánatos terhességet. Ismerje meg az orális fogamzásgátlók, az IUD-k és a születésszabályozás egyéb formáit.
