Karbohidrát Információ a Zucchini számára
Tartalomjegyzék:
- A szénhidrátok napi bevitele
- Gyümölcsök és zöldségek
- Szénhidrát és rosttartalom
- Glikémiás index
- Becsült glikémiás terhelés
- Alacsony szénhidrát receptek cukkinivel
There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (Szeptember 2024)
A szénhidrátok csökkentése a legutóbbi fogyás és egészségügyi tervek középpontjában áll, és jó okból. Bár nem minden rossz, sok amerikai enni túl sok szénhidrátot - és a rosszakat. A szénhidrátok általában három fő kategóriába tartoznak: cukor, keményítő vagy rost. A rost és a keményítő összetett szénhidrátok, amelyek számos, egymással összekapcsolt cukoregységből készülnek. A gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és hüvelyesek ebbe a két kategóriába tartoznak. A cukor viszont egy egyszerű szénhidrát. Természetesen a gyümölcsökben és a tejben fordul elő, de hozzáadható az élelmiszerekhez szacharóz formájában is.
A szénhidrátok napi bevitele
Az Élelmiszer és Gyógyszerügyi Hatóság azt ajánlja, hogy a szénhidrát a teljes napi kalóriabevitel 45-65% -a legyen. Azonban a trükk, hogy a szénhidrátot egészséges táplálékká alakítják, tudni fogja, hogy melyiket választja és melyiket elkerülni. Az alacsony szénhidráttartalmú megközelítéssel a fogyás és az egészség javításának kulcsa az, hogy korlátozza a hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek, valamint a finomított szemek, például a cukros italok és desszertek fogyasztását. Ezek az élelmiszerek kalóriatartalmúak, de nagyon kis táplálkozási előnyük van.
Gyümölcsök és zöldségek
Míg az alacsony szénhidráttartalmú diéták gyakran korlátozzák a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, nincs bizonyíték arra, hogy ezek a típusú szénhidrátok súlygyarapodáshoz vagy az elhízáshoz kapcsolódó egészségügyi kockázatokhoz vezethetnek. Tény, hogy gyakran a gyümölcsök és a zöldségek segítenek a súlycsökkentésben vagy a súly megőrzésében, mivel rosttartalma segít a teljes érzésnek.
A gyümölcsök és a zöldségek között néhányan kiemelik az optimális táplálkozási előnyöket. A cukkini szénhidrátok, egy enyhe zöldség, amely sok különböző étkezésre képes, olyan jótékony hatású, amely nem járul hozzá a súlygyarapodáshoz, és ténylegesen segíthet a fogyásban. Ezenkívül a cukkini a C-vitamin, a B6-vitamin, a riboflavin és a mangán jó forrása, valamint sok más tápanyag.
A cukkini rendkívül sokoldalú összetevő, amely mindenféle étel ízeire képes. Csíkokra vágva (használjon zöldséghéjat, hogy megkönnyítse), helyettesítheti a tésztát (vagy még jobban megnézheti ezt a cukkini tészta receptjét). Könnyű növekedni, és bár nyári növény, általában évente könnyen elérhető.
Szénhidrát és rosttartalom
- 1/2 csésze aprított cukkini: 1,5 gramm hatékony (nettó) szénhidrát, plusz 1 gramm rost és 10 kalória
- 1 közepes cukkini (kb. 7 oz): 5 gramm hatékony (nettó) szénhidrát + 2 gramm rost és 31 kalória
- 4 oz cukkini (1/4 lb.): 3 gramm hatékony (nettó) szénhidrát, plusz 1 gramm rost és 18 kalória
Glikémiás index
Mint a legtöbb nem keményítőtartalmú zöldség esetében, nincs tudományos tanulmány a cukkini glikémiás indexéről.
Becsült glikémiás terhelés
- 1/2 csésze aprított cukkini: 1
- 1 közepes cukkini (kb. 7 oz): 3
- 4 oz cukkini (1/4 lb.): 2
Alacsony szénhidrát receptek cukkinivel
A fentiek szerint a tésztára helyettesítő, vagy ezt a meleg és kielégítő cukkini tésztát kóstolja meg ezt a mediterrán ihletésű ételeket nyári zöldségekkel, vagy megtudhatja, hogyan használhatja a cukkiniet az alacsony szénhidrogének előállításához.
Információ az infant autóülés védőburkolatának biztonságáról
Ismerje meg, mi a biztonsággal kapcsolatos tudnivalók, mielőtt kiválasztaná az autóülés fedelét a baba számára, és a legjobb módja annak, hogy megvédje őt a kocsi hidegétől.
Az egészségügyi információs technológia használata az információ kezeléséhez
Bár a HIT-nek számos egészségügyi rendszere van, három fontos egészségügyi informatikai típus befolyásolhatja Önt a közeljövőben.
Kalóriaszámlálások és táplálkozási információk a csirke számára
A táplálkozási tények a csirke különböző részeihez, valamint az egészségügyi előnyök megismeréséhez és az egészséges ételek csirke elkészítéséhez szükséges tippekhez juthatnak.